5 причин, почему фитнес не помогает сбросить вес
Фитнес + диета — вот условия для создания красивой фигуры. Занятия в спортзале, правильное питание ну и, конечно, крепкая мотивация для похудения позволят вам обрести в нужных местах приятные округлости, создать рельефы там, где это необходимо.
Вы ходите в спортзал в ожидании чуда, однако, за 3 месяца тренировок скинули всего пару килограмм? Значит, вы делаете что-то не так. Давайте посмотрим, где может крыться ошибка.
Причины- Вы правильно питаетесь? Прежде чем ответить на этот вопрос, стоит понять, что такое правильно. Для потери веса нужно, чтобы все съеденные вами калории могли быть сожжены в спортзале. Известен такой факт: избавиться от количества калорий, полученных, вместе со вкуснейшим кремовым пирожным, можно только 4 раза подряд покорив Эверест. Понятно, что это невозможно. Выход: отказаться от кремовых пирожных, пицц, гамбургеров и прочей нездоровой пищи и начинать считать калории. Правильное питание подразумевает наличие в рационе овощей и фруктов, белков и сложных углеводов. Минимум жиров и сахара. Просчитывайте и количество калорий, которое теряете в спортзале (современные тренажеры, как правило, снабжены счетчиками). Позволили себе лишнего в еде? Будьте добры открутить колеса велотренажера лишних полчаса.
- Как часто вы занимаетесь? Под тренировкой можно понимать все, что угодно, любую физическую нагрузку. Даже ходьбу прогулочным шагом. Идеально, если вы посещаете спортзала 3-4 раза в неделю (продолжительность и интенсивность тренировок будет зависеть от количества калорий, которые вы планируете сжечь). Прогулки на свежем воздухе хотя бы по 1 часу в день также поспособствуют снижению веса.
- Какая нагрузка является для вашего тела оптимальной? Многие новички, приступая к тренировкам, занимаются либо слишком интенсивно, либо чересчур ленятся. И одно, и другое не поможет сбросить вес. Излишне изматывая себя в спортзале, вы быстро потеряете вкус к занятиям, и просто не сможете заставить себя подойти к тренажерам еще долгое время. Чересчур малая нагрузка не позволит вам сжечь достаточное количество калорий. Оптимальная нагрузка означает определенную пульсовую зону, в которой вы находитесь и сжигаете калории + не создаете сильной нагрузки на сердце. Высчитывается она по такой формуле: (220 — возраст — пульс в покое) х (N + пульс в покое). N обычно равняется 0.5 или 0.7. Полученное число ударов сердца в минуту является для вас оптимальной нагрузкой.
- Вы знаете, что делаете? Нанять персонального тренера по финансовым причинам могут позволить себе не все. Поэтому часто в спортзале народ занимается кто во что горазд, не соблюдая ни технику выполнения упражнений, ни их очередность. В результате люди просто накачивают те или иные мышцы (увлекаясь ездой на велотренажере, например), вместо того, чтобы сбросить лишний вес. Если вы не имеете возможности заниматься с тренером, обратитесь к профессиональным (!) источникам, чтобы понять, какие тренажеры для каких групп мышц предназначены, и как нужно на них работать, чтобы не накачать лишнего.
- Вы раньше занимались фитнесом? Случается так, что люди, никогда не дружившие со спортом, однажды замечают, что выглядят не так хорошо, как хотелось бы. Они записываются в спортзал
и начинают тренироваться по 3-4 часа в день. При этом выматываются так, что потом еле-еле доходят до дома. Подобный режим редко кто выдерживает больше полумесяца. Как правило, потом слово «фитнес» их начинает просто приводить в ужас. Чтобы не ударяться в крайности, начинать привыкать к тренировкам стоит постепенно. А заканчивать их тогда, когда еще хочется тренироваться.
В фитнес-клубах не зря работает штат профессиональных инструкторов. Некоторые люди либо пренебрегают их помощью, либо просто стесняются подойти. Однако, если вы планируете похудеть, то все же задайте инструктору вопрос о том, на каких тренажерах и с какой нагрузкой вам стоит позаниматься. Эта информация, возможно, спасет вас от разочарования в фитнесе как способе сбросить вес.
