Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

5 причин, почему фитнес не помогает сбросить вес

5 причин, почему фитнес не помогает сбросить вес

Фитнес + диета — вот условия для создания красивой фигуры. Занятия в спортзале, правильное питание ну и, конечно, крепкая мотивация для похудения позволят вам обрести в нужных местах приятные округлости, создать рельефы там, где это необходимо.

Вы ходите в спортзал в ожидании чуда, однако, за 3 месяца тренировок скинули всего пару килограмм? Значит, вы делаете что-то не так. Давайте посмотрим, где может крыться ошибка.

Причины
  1. Вы правильно питаетесь? Прежде чем ответить на этот вопрос, стоит понять, что такое правильно. Для потери веса нужно, чтобы все съеденные вами калории могли быть сожжены в спортзале. Известен такой факт: избавиться от количества калорий, полученных, вместе со вкуснейшим кремовым пирожным, можно только 4 раза подряд покорив Эверест. Понятно, что это невозможно. Выход: отказаться от кремовых пирожных, пицц, гамбургеров и прочей нездоровой пищи и начинать считать калории. Правильное питание подразумевает наличие в рационе овощей и фруктов, белков и сложных углеводов. Минимум жиров и сахара. Просчитывайте и количество калорий, которое теряете в спортзале (современные тренажеры, как правило, снабжены счетчиками). Позволили себе лишнего в еде? Будьте добры открутить колеса велотренажера лишних полчаса.
  2. Как часто вы занимаетесь? Под тренировкой можно понимать все, что угодно, любую физическую нагрузку. Даже ходьбу прогулочным шагом. Идеально, если вы посещаете спортзала 3-4 раза в неделю (продолжительность и интенсивность тренировок будет зависеть от количества калорий, которые вы планируете сжечь). Прогулки на свежем воздухе хотя бы по 1 часу в день также поспособствуют снижению веса.
  3. Какая нагрузка является для вашего тела оптимальной? Многие новички, приступая к тренировкам, занимаются либо слишком интенсивно, либо чересчур ленятся. И одно, и другое не поможет сбросить вес. Излишне изматывая себя в спортзале, вы быстро потеряете вкус к занятиям, и просто не сможете заставить себя подойти к тренажерам еще долгое время. Чересчур малая нагрузка не позволит вам сжечь достаточное количество калорий. Оптимальная нагрузка означает определенную пульсовую зону, в которой вы находитесь и сжигаете калории + не создаете сильной нагрузки на сердце. Высчитывается она по такой формуле: (220 — возраст — пульс в покое) х (N + пульс в покое). N обычно равняется 0.5 или 0.7. Полученное число ударов сердца в минуту является для вас оптимальной нагрузкой.
  4. Вы знаете, что делаете? Нанять персонального тренера по финансовым причинам могут позволить себе не все. Поэтому часто в спортзале народ занимается кто во что горазд, не соблюдая ни технику выполнения упражнений, ни их очередность. В результате люди просто накачивают те или иные мышцы (увлекаясь ездой на велотренажере, например), вместо того, чтобы сбросить лишний вес. Если вы не имеете возможности заниматься с тренером, обратитесь к профессиональным (!) источникам, чтобы понять, какие тренажеры для каких групп мышц предназначены, и как нужно на них работать, чтобы не накачать лишнего.
  5. Вы раньше занимались фитнесом? Случается так, что люди, никогда не дружившие со спортом, однажды замечают, что выглядят не так хорошо, как хотелось бы. Они записываются в спортзал 5 причин, почему фитнес не помогает сбросить веси начинают тренироваться по 3-4 часа в день. При этом выматываются так, что потом еле-еле доходят до дома. Подобный режим редко кто выдерживает больше полумесяца. Как правило, потом слово «фитнес» их начинает просто приводить в ужас. Чтобы не ударяться в крайности, начинать привыкать к тренировкам стоит постепенно. А заканчивать их тогда, когда еще хочется тренироваться.

В фитнес-клубах не зря работает штат профессиональных инструкторов. Некоторые люди либо пренебрегают их помощью, либо просто стесняются подойти. Однако, если вы планируете похудеть, то все же задайте инструктору вопрос о том, на каких тренажерах и с какой нагрузкой вам стоит позаниматься. Эта информация, возможно, спасет вас от разочарования в фитнесе как способе сбросить вес.

Похожие статьи
Как быстро накачать мышцы?
Сегодня все больше прекрасных дам задумывается не только над содержанием своего ума, но и над формой своего тела. Но зачастую времени на то, чтобы привести свое тело в порядок, оказывается слишком мало и девушки начинают задумываться, как можно быстро накачать мышцы? Сегодня для решения этого вопроса существует множество способов. Мы разберем наиболее эффективные из них.
Как подобрать сноуборд?
Растерянность новичков при выборе досок и прочего снаряжения для зимнего спорта вполне понятна. Впервые столкнувшись с проблемой выбора, многие теряются и просят совета у окружающих. На самом же деле, в вопросе, какой сноуборд выбрать, нет ничего сложного, и вы в этом убедитесь сами, прочитав наш материал.
Протеины для роста мышц
Протеины необходимы для роста мышц, особенно в период активных тренировок именно этой направленности в бодибилдинге. Что из себя представляют протеины и как правильно принимать этот продукт спортивного питания расскажет эта статья.
Гонки
Формула-1 по праву признана королевой автоспорта и уже давно пользуются огромной популярностью во всем мире. В этой статье мы расскажем о правилах соревнований, истории возникновения и героях этого вида спорта.