Круговая тренировка для сжигания жира
Круговая тренировка имеет несколько синонимов, самые распространенные из которых – циклическая и интервальная тренировка. Круговая система тренировок построена как раз, наоборот, по сравнению с классическим тренингом. То есть, при обычной тренировке вы выполняете все подходы к одному упражнению, затем делаете все подходы ко второму, третьем, и так далее… В интервальной тренировке вы делаете все упражнения по одному подходу, выполнив их всех повторяете снова и снова, примерно, пять раз.
Разница между «классическим» и «циклическим» тренингомПри «классической» тренировке вы с большим успехом накачаете мышцы, чем избавитесь от жира. А круговая тренировка предназначена для сжигания жира, еще одно ее название – тренинг «второго сердца», говорит о том, что тренируете вы сердце и выносливость.
За счет чего худеют?Во время интервальной круговой тренировки ваше сердцебиение намного быстрее, мышцы постоянно горят и находятся в активном движении. Да, мышцы при этом тренируются меньше, но можно легко и быстро похудеть.
Пример интервальной тренировкиИтак, четко о том, что такое круговая тренировка для похудения на «живом» примере. Вы выбираете 3 упражнения (от 3-х до 5-и): например, приседания с грифом, подъем гантелей, прыжки на возвышенность. Выполняете их без перерыва между упражнениями, один за другим в нужном количестве, к примеру, 15-20-30 раз. После последнего упражнения можно отдохнуть – до пяти минут (если будете отдыхать больше, эффект пропадет), и повторяете снова один за другим наш комплекс. Таким образом, делаете от трех до пяти подходов.
Аэробика или силовая нагрузка?
Нет точного определения, к какой разновидности физической нагрузки относится циклический тренинг. Круговая фитнес тренировка – это нечто посередине между аэробикой и силовыми упражнениями. В начале, длительность вашего занятия должна составлять до половины часа. Далее, совершенствуясь, можно продлить тренинг до часу, но никак не более. Занятия превышающие один час пойдут во вред и износ сердца.
