Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Сбалансированная диета для похудения

сбалансированная диета для похудения

Уже давно не является секретом тот факт, что для того, чтобы раз и навсегда избавиться от лишнего жира без вреда для мышц, необходимо придерживаться правильного питания. Наиболее удачным выбором для этого является сбалансированная диета для похудения.

Основные правила

Каждая правильная диета должна соответствовать рассмотренным ниже правилам:

  1. Вы должны тратить больше калорий, чем потребляете.
  2. В продуктах должны находиться белки, углеводы, жиры, витамины и минералы.
  3. Идеальное соотношение между углеводами, жирами и белками должно быть 1,5:1:1.
  4. Употребляйте сложные углеводы, чтобы получать необходимую энергию. Это может быть гречка, овсянка, нешлифованный рис, продукты из цельных зерен.
  5. Обязательно употребляйте клетчатку и пищевые волокна. Поэтому в вашем меню ежедневного питания должны находиться свежие овощи и фрукты. Но не стоит увлекаться бананами, виноградом и манго.
  6. Пейте воду, так как водный баланс организма очень важен, ежедневный минимум - 1,5 л не газированной воды.
  7. Сбалансированная диета исключает употребление сладкого, его можно заменить медом, сухофруктами и мармеладом. Ну, уж если сильно хочется, то съешьте 20 г черного шоколада.
  8. Занимайтесь спортом и регулярно выполняйте силовые упражнения.
Примерное меню сбалансированной диеты на неделю

Первый день

  1. Утром фруктовый салат с 1 ст. ложкой овсяных хлопьев, 100 мл нежирного йогурта и 1 ч. ложку меда.
  2. В обед к утреннему меню необходимо добавить 100 г нежирного творога и овощной суп.
  3. На полдник можно съесть один из следующих продуктов: 1 яблоко, 100 г творога или 200 мл йогурта.
  4. На ужин - оладьи, в состав которых входит 5 ст. ложек воды, 1 яйцо, 50 мг муки, соль и 250 г яблок.

Второй день

  1. С утра выпейте 1 чашку несладкого чая с 1 хлебцом, который вы можете намазать диетическим маслом.
  2. В обед две варенных картошки и овощной салат, заправленный 1 ст. ложкой оливкового масла.
  3. На полдник чай с молоком.
  4. На ужин овощи с фрикадельками, которые должны состоять из мяса низкой жирности, компот.

Третий день

  1. Завтрак, как во второй день.
  2. В обед суп и чай без сахара.
  3. Полдник состоит из 300 г овощей или же фруктов.
  4. Меню ужина следующее: салат из 200 г брюссельской или же цветной капусты, заправленных оливковым маслом.

Четвертый день

  1. Завтрак второго дня дополните фруктовым салатом, как в первый день.
  2. В обед 2 яйца, салат из огурцов и зелени и 1 стакан томатного сока.
  3. Полдник, как во второй день.
  4. Вечером 1 хлебец, 100 г сыра и салат из листьев.

Пятый день

  1. Завтрак и обед, как во второй день.
  2. На полдник 150 г орехов и сухофруктов.
  3. На ужин приготовьте рис с томатным соусом.

Шестой день

сбалансированная диета
  1. Утром 50 г сыра и 1 тарелку тертой моркови с оливковым маслом.
  2. В обед приготовьте тушеную капусту, небольшой кусок нежирного мяса и овощной салат.
  3. На полдник можно фрукты.
  4. На ужин снова тушеная капуста и хлебцы.

Седьмой день

  1. Завтрак и обед, как во вторник.
  2. На полдник 100 г сухофруктов.
  3. На ужин приготовьте 300 г рыбы и 1 тарелку зеленой фасоли с чесноком.
Похожие статьи
Аминокислоты для роста мышц
Эта статья расскажет о роли аминокислот в организме человека, а также о их влиянии на рост мышечной массы. Также мы расскажем о том, какие аминокислотные комплексы на сегодня признаны лучшими.
Какие продукты способствуют похудению?
Чтобы держать свой вес в норме, достаточно правильно составлять свой ежедневный рацион. Для этого необходимо понимать механизмы набора веса и похудения, зависящие от калорийности продуктов и их влиянии на формирование жировой массы.
Суточная норма калорий для мужчин
В этой статье мы поможем высчитать суточную потребность в калориях, учитывая некоторые показатели и особенности. Расчет калорий необходим для составления суточного рациона питания, чтобы покрыть потребность и не набрать лишний вес.
Афродизиаки для мужчин в продуктах
Наверняка многие слышали об афродизиаках, которые способны напрямую влиять на сексуальность и потенцию. В этой статье мы расскажем о продуктах-афродизиаках, включая которые в рацион, можно существенно повысить либидо.