Калорийная пища
У мужчин, чаще всего, проблема с весом означает не лишний вес, а, наоборот, недовес. Большинство молодых мужчин хочет именно набрать вес. Что ж, в этом процессе ваши верные помощники – калорийная пища, сытый желудок и тренировки на силу. А набор веса мужчинами мы могли бы прозвать диетой, превращающей ваше тело в более мужественное.
Правила менюПравда то, что вам показана калорийная пища для набора массы, вовсе не говорит о том, что есть теперь надо в любую свободную минуту, причем все, без перебора. К выбору меню нужно отнестись очень осторожно, ведь ваша цель – не жировые складки нажить, а мышечную массу.
Прежде всего, запомните – питаться одними лишь белковыми коктейлями и батончиками, хоть и калорийно, но вредно для здоровья, и в частности, для пищеварения. Рацион мужчины должен быть сбалансированным – белки, жиры, углеводы, витамины, микро- и макроэлементы.
Однако белка действительно должно быть больше, чем в рационе обычного человека.
Лучшие источники полезной, белковой, калорийной пищи для набора веса – это мясо, рыба, молочные продукты, яйца. И не нужно ничего нового выдумывать.
Это именно продукты животного происхождения, поскольку только они имеют индекс усвоения 1, в отличие от самых белковых растительных продуктов с индексом – 0,67.
А вот для того чтобы очень калорийная пища не превратилась в запасы жира на черный день, нужна энергия, которая делает из белка мышцы. Источники этой энергии – углеводы.
Углеводы в вашем меню должны быть сложными, а не простыми. То есть, каши, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи, фрукты и овощи. Ко всем блюдам, если предоставляется такая возможность, добавляйте калорийный белок – к кашам масло и молоко, к хлебу сыр, творог, к овощам, фруктам, сухофруктам сливки, сметану, йогурт, кефир.
Ну, и, конечно, не забудьте о необходимости тренировок, ведь без них все калории окажутся именно в раздобревшей жировой прослойке.
Примерный план суточного питания:
| калорийная пища таблица1 | калорийная пища таблица2 |
