Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Калорийная пища

калорийная пища

У мужчин, чаще всего, проблема с весом означает не лишний вес, а, наоборот, недовес. Большинство молодых мужчин хочет именно набрать вес. Что ж, в этом процессе ваши верные помощники – калорийная пища, сытый желудок и тренировки на силу. А набор веса мужчинами мы могли бы прозвать диетой, превращающей ваше тело в более мужественное.

Правила меню

Правда то, что вам показана калорийная пища для набора массы, вовсе не говорит о том, что есть теперь надо в любую свободную минуту, причем все, без перебора. К выбору меню нужно отнестись очень осторожно, ведь ваша цель – не жировые складки нажить, а мышечную массу.

Прежде всего, запомните – питаться одними лишь белковыми коктейлями и батончиками, хоть и калорийно, но вредно для здоровья, и в частности, для пищеварения. Рацион мужчины должен быть сбалансированным – белки, жиры, углеводы, витамины, микро- и макроэлементы.

Однако белка действительно должно быть больше, чем в рационе обычного человека.

Лучшие источники полезной, белковой, калорийной пищи для набора веса – это мясо, рыба, молочные продукты, яйца. И не нужно ничего нового выдумывать.

Это именно продукты животного происхождения, поскольку только они имеют индекс усвоения 1, в отличие от самых белковых растительных продуктов с индексом – 0,67.

А вот для того чтобы очень калорийная пища не превратилась в запасы жира на черный день, нужна энергия, которая делает из белка мышцы. Источники этой энергии – углеводы.

Углеводы в вашем меню должны быть сложными, а не простыми. То есть, каши, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи, фрукты и овощи. Ко всем блюдам, если предоставляется такая возможность, добавляйте калорийный белок – к кашам масло и молоко, к хлебу сыр, творог, к овощам, фруктам, сухофруктам сливки, сметану, йогурт, кефир.

Ну, и, конечно, не забудьте о необходимости тренировок, ведь без них все калории окажутся именно в раздобревшей жировой прослойке.

Примерный план суточного питания:

калорийная пища таблица1 калорийная пища таблица2
Похожие статьи
Коктейли для набора мышечной массы
Эта статья расскажет о правилах приготовления коктейлей для прироста мышечной массы и о продуктах, которые лучше всего подходят, как ингредиенты для этих целей.
Сбалансированная диета для похудения
Чтобы избавиться от лишнего веса, но без потери мышечной массы, необходимо правильно питаться. Для этого мы предлагаем вариант сбалансированной диеты, о котором вы узнаете из этой статьи.
Аминокислоты для роста мышц
Эта статья расскажет о роли аминокислот в организме человека, а также о их влиянии на рост мышечной массы. Также мы расскажем о том, какие аминокислотные комплексы на сегодня признаны лучшими.
Какие продукты способствуют похудению?
Чтобы держать свой вес в норме, достаточно правильно составлять свой ежедневный рацион. Для этого необходимо понимать механизмы набора веса и похудения, зависящие от калорийности продуктов и их влиянии на формирование жировой массы.