Жиросжигающая диета
Хотите похудеть – значит, хотите избавиться от жира. Нет ничего лучшего, чем сделать процесс похудения максимально целенаправленным, а в этом, в свою очередь, поможет жиросжигающая диета. Одно ее название уже рисует в воображении новые контуры вашего искалеченного жирами тела.
Суть диеты – это похудение с помощью потребления белковой пищи. Ведь на переваривание белков организм тратим намного больше энергии и времени, чем на усвоение тех же жиров, или углеводов.
Составные диеты
Белковые продукты, под которыми также подразумеваются и молочнокислая продукция, - это источники витаминов, кальция и фосфора. Кальций, безусловно, способствует похудению, так как с его помощью происходит синтез кальцетриола – гормона жиросжигателя.
Кроме того, на жиросжигающей диете для похудения не стоит бояться авитаминоза. Во-первых, витамины обеспечат молочные продукты, во-вторых, второй основополагающей частью диеты являются овощи и фрукты. Это, безусловно, облегчит процесс похудения, как для вашей психики, так и для вашего желудка.
В овощах и фруктах много клетчатки, которая разбухает в пищеварительном тракте и создает ощущение насыщенности. Также клетчатка способствует очистке кишечника, а регулярный стул избавит вас от некрасивого вздутого живота.
Меню
Питание во время жиросжигающей диеты для женщин, так же, как и для мужчин, может быть очень даже разнообразным, хотя ваше меню и будет строго определять разрешенные сочетания.
Например, во время завтрака вы должны скомбинировать белковый продукт и овоще-фруктовый продукт. Во время обеда ваше блюдо состоит из белка, овощей-фруктов, а также из углеводов. Полдник повторяет меню обеда. А что касается ужина, то здесь рекомендуют ограничиться белковым продуктом и овощами, так как фрукты в вечернее время способны разжечь аппетит.
Время для пищи
Очень важно не только то, что вы едите, но и то, когда вы это делаете. В нашей эффективной жиросжигающей диете предусмотрено и это.
Завтракать следует с 6 до 9 часов, обедать – с 11 до 14 часов. Ваш полдник должен состояться в 15-16 часов, а ужин между 17 и 20 часами.
Списки продуктов
Для того чтобы вам было проще подобрать продукты под требования данной диеты, мы уже составили списки для вас.
Белковые продукты в один прием пищи:
- яйца – 2шт;
- рыба или морепродукты – 170г;
- творог – 170г;
- сыр твердый нежирный – 60г;
- орехи – 30г;
- молоко – 120мл плюс половина порции любого другого продукта из списка;
- йогурт натуральный нежирный – 120мл плюс половина порции любого другого продукта из списка;
- нежирное отварное мясо – 150г.
- Овощи и фрукты в один прием пищи:
- любые фрукты – 200г;
- салат из овощей (без картофеля и бобовых);
- консервированный горошек, кукуруза;
- сухофрукты – 60г.
Углеводы:
- ржаной хлеб – 1 ломтик;
- вареная кукуруза – 1 початок;
- макароны цельнозерновые, крупы – 3-4ст.л.;
- картофельное пюре – 3ст.л. или 2 отварных в мундире картофеля;
- чечевица, фасоль и горох – 3ст.л.
Результаты диеты
Конечно, учитывая достаточно полноценное питание во время данной диеты, не рассчитывайте терять каждый день по килограмму. Вообще, потеря веса во время диеты – показатель сугубо индивидуальный, зависящий от состояния здоровья, образа жизни, а также от месячного цикла.
Кстати, худея перед месячными или во время (что не рекомендуется), не удивляйтесь, что стрелка на весах не только не опускается, но и все тянется выше и выше. Перед менструацией происходит задержка жидкости в организме, а также уровень гормонов не способствует потере веса. С другой стороны, худеть сразу после месячных – самый эффективный вариант.
Наша диета рассчитана на неделю, за время которой вы можете потерять до 5кг. Не забывайте также, что потребление чистой воды и физическая активность способствуют похудению.
