Правильное питание для спортсменов
Чтобы тренировки спортсменов были эффективными и с пищей поступало достаточно нужных веществ для обеспечения организма энергией, необходимо правильно питаться. Конечно, для каждого вида спорта необходим свой рацион, а так же учтение физиологических характеристик.
Правила питания спортсменов:- В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать необходимые питательные вещества. Белки, чтобы восстанавливать мышечную ткань и строить новую, а углеводы и жиры для снабжения организма энергией.
- Еда должна восстанавливать все энергозатраты.
- Перед тренировкой необходимо употреблять высококалорийную пищу, но в небольшом количестве. В ней должно быть достаточно белков и углеводов, но в правильных соотношениях.
- В зависимости от тренировок, необходимо составить план питания, в соответствии с желаемым эффектом.
- Перерывы между едой не должны быть больше 6 часов(что карйне не желательно). Перед тренировкой можно кушать за 1,5 - 4 часа, в зависимости от индивидуальных особенностей, и, опять же, от цели тренировки.
- В рационе питания обязательно должно находиться необходимое количество витаминов.
- Каждый спортсмен должен знать, сколько калорий в день ему необходимо употреблять, поэтому подсчет калорий не будет лишним
Правильное питание должно состоять из 6 приемов пищи. Теперь попробуем разбить необходимое количество калорий на эти 6 раз:
- завтрак №1 – 5%;
- завтрак №2 – 30%;
- после тренировки – 5%;
- обед – 30%;
- полдник – 5%;
- ужин – 25%.
Правильное питание для спортсменов девушек также может учитывать это процентное соотношение, и обязательно, объем пищи, которые рассчитываются при учтении всех необходимых факторов.
Чтобы подобрать эффективный и правильный рацион для начинающих спортсменов, лучше всего полностью исключить продукты, которые тяжело перевариваются и усваиваются, например: капусту, бобовые, сало.
Помимо самих продуктов, в обязательном порядке нужно обращать внимание на процесс приготовления блюд. Лучше всего если продукты будут приготовлены на пару, сварены или же запечены в духовом шкафу.
И конечно, не забывайте про воду, ежедневно необходимо выпивать не менее 2-х литров воды. Учитывая эти рекомендации, вы сможете составить для себя правильное питание на каждый день и добиться поставленных целей более быстро и с пользой для здоровья.
