Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Правильное питание для спортсменов

правильное питание для спортсменов

Чтобы тренировки спортсменов были эффективными и с пищей поступало достаточно нужных веществ для обеспечения организма энергией, необходимо правильно питаться. Конечно, для каждого вида спорта необходим свой рацион, а так же учтение физиологических характеристик.

Правила питания спортсменов:

  1. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать необходимые питательные вещества. Белки, чтобы восстанавливать мышечную ткань и строить новую, а углеводы и жиры для снабжения организма энергией.
  2. Еда должна восстанавливать все энергозатраты.
  3. Перед тренировкой необходимо употреблять высококалорийную пищу, но в небольшом количестве. В ней должно быть достаточно белков и углеводов, но в правильных соотношениях.
  4. В зависимости от тренировок, необходимо составить план питания, в соответствии с желаемым эффектом.
  5. Перерывы между едой не должны быть больше 6 часов(что карйне не желательно). Перед тренировкой можно кушать за 1,5 - 4 часа, в зависимости от индивидуальных особенностей, и, опять же, от цели тренировки.
  6. В рационе питания обязательно должно находиться необходимое количество витаминов.
  7. Каждый спортсмен должен знать, сколько калорий в день ему необходимо употреблять, поэтому подсчет калорий не будет лишним
Расчет приемов пищи в процентном соотношении

Правильное питание должно состоять из 6 приемов пищи. Теперь попробуем разбить необходимое количество калорий на эти 6 раз:

  • завтрак №1 – 5%;
  • завтрак №2 – 30%;
  • после тренировки – 5%;
  • обед – 30%;
  • полдник – 5%;
  • ужин – 25%.

Правильное питание для спортсменов девушек также может учитывать это процентное соотношение, и обязательно, объем пищи, которые рассчитываются при учтении всех необходимых факторов.

правильное питание для спортсменов девушек

Чтобы подобрать эффективный и правильный рацион для начинающих спортсменов, лучше всего полностью исключить продукты, которые тяжело перевариваются и усваиваются, например: капусту, бобовые, сало.

Помимо самих продуктов, в обязательном порядке нужно обращать внимание на процесс приготовления блюд. Лучше всего если продукты будут приготовлены на пару, сварены или же запечены в духовом шкафу.

И конечно, не забывайте про воду, ежедневно необходимо выпивать не менее 2-х литров воды. Учитывая эти рекомендации, вы сможете составить для себя правильное питание на каждый день и добиться поставленных целей более быстро и с пользой для здоровья.

Похожие статьи
Диета для атлета
Для атлетов очень важно подобрать правильную систему питания, чтобы получить максимальный результат от тренировок. Также питание должно зависеть от стадий тренировочного процесса и от того, какие цели ставит перед собой спортсмен.
Как принимать гейнер?
Гейнер – популярный и широко применяемый в спорте продукт спортивного питания, без которого зачастую сложно добиться желаемых результатов. В этой статье мы расскажем о том, как и сколько правильно принимать гейнера.
Как стать вегетарианцем?
Люди в поисках здоровья, либо из-за каких-либо духовных веяний все чаще обращаются к различным системам питания. Одной из самых популярных сегодня является вегетарианство. В этой статье мы расскажем как и зачем становиться вегетарианцем.
Диета для мужчин
Мужчины так же, как и женщины хотят иметь красивую и стройную фигуру, поэтому диета для сильной половины человечества также привычна, как и для женщин. Однако, отличия между принципами питания все же есть и о них мы расскажем в этой статье.