Какой гейнер лучше?
Гейнер – это, если в двух словах, обычный заменитель питания, содержащий углеводы и протеины. Его принимают в углеводно-белковом окне, перед тренировкой, перед сном и в виде перекусов. В данной статье мы поговорим о различиях гейнеров, вы сможете определить, какой гейнер лучше именно для вас, а также обсудим все правила приема.
История
В то время, когда было изобретено спортивное питание гейнер, в его состав входили быстрые углеводы и жиры. Это, безусловно, добавляло энергии, но в итоге – поголовно все набирали не мышечную массу, а жировую.
Сегодня
Сегодня гейнеры, как упоминалось, содержат белки и углеводы, причем соотношение у всех производителей разное, как и вид белков и углеводов. Некоторые гейнеры содержат быстрые протеины, а иные – медленные. В составе могут быть углеводы, как с низким, так и с высоким гликемическим индексом. Кроме того, некоторые производители добавляют аминокислоты, омега-3 и 6 жирные кислоты, витамины и прочее. Именно это и наталкивает на вывод, что какой гейнер лучше выбрать – вопрос риторичный, ведь каждый должен выбирать его под себя, с учетом собственных потребностей и обмена веществ.
Для людей с ускоренным обменном
Тем, у кого ускоренный метаболизм, проблемы с набором массы, организм переваривает все и ничего не нарастает в виде мышц, лучше принимать гейнер с высоким содержанием углеводов. Кроме того, задаваясь вопросом, какой гейнер самый лучший для вас, не забудьте взглянуть на калорийность. Если вы действительно эктоморф, вам подойдут наиболее калорийные добавки с быстрыми углеводами.
Для склонных к полноте
Какие гейнеры лучше принимать, если боитесь располнеть? Выбирайте низкокалорийные вариации, с преимущественным содержанием белков, а не углеводов. Причем углеводы должны быть с низким гликемическим индексом, то есть – медленные.
Когда?
Самое главное – это прием гейнера во время «белково-углеводного» окна. После тренировки через 30 минут принимайте смело гейнер, он весь пойдет на восстановление мышечной ткани, питание и пополнение запасов гликогена в мышцах. Этот период длиться до 90 минут.
Раньше, чем через 30 минут не стоит этого делать. Так как вся кровь приливается к мышцам, и желудок не в силах что-либо переваривать.
Вы можете также принять порцию или половину до изнурительной тренировки. Это повысит вашу силу и выносливость.
Некоторые рекомендуют пить гейнер перед сном. Это, опять таки, зависит от вашего метаболизма, так как неизрасходованные во время сна углеводы превратятся в подкожный жир.
Также бывают рекомендации принимать гейнеры в виде перекусов. Если ваши энергопотери так высоки, то, возможно, - это выход. Однако нельзя заменять абсолютно все питание добавками.
Прием
Чтобы вас не терзали мысли, гейнер какой фирмы лучше, в конце для вас будет перечень наиболее признанных производителей с разделением по калорийности и пропорции белков – углеводов.
И еще… Гейнеры разводят в молоке или воде, это также можно использовать для коррекции калорийности. Также вы можете варьировать жирность молока, например, после тренировок использовать жирное, а перед сном обезжиренное.
Почему не протеин?
Было бы логично принимать не углеводы с белками, а просто-таки белки, то есть – протеиновые добавки. Однако как показывают исследования, при приеме исключительно протеина, большая часть просто сжигается для энергии, а на построение мышц остается совсем, как кот наплакал. Именно поэтому сочетание в гейнере наиболее эффективно после тренировки, а чистый протеин, например, казеин, - это идеальный вариант приема на ночь, когда вам не особо нужны углеводы, а белки пойдут на рост тканей.
Списки гейнеров
Для людей с быстрым метаболизмом и проблематичным набором веса:
- Serious Mass On – около 90 у.е. за 5,5кг;
- Gain Fast, Universal Nutrition – около 80 у.е. за 4,55кг;
- Dumatize - Super Mass Gainer – около 50 у.е. за 2,7кг.
Для людей с медленным метаболизмом и желанием набрать «сухую» мышечную массу:
- Optimum Nutrition – Pro Complex Gainer – около 70 у.е. за 2,3кг;
- Optimum Nutrition – After Max – около 65 у.е. за 1,9кг;
- Champion’s Diets – Sprotein Gainer – около 40 у.е. за 1, 8кг;
- MHP – Up Your Mass – около 65 у.е. за 2,2кг;
- BSN – True Mass – около 85 у.е. за 2,6кг.
© Orphus