Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Какой гейнер лучше?

какой гейнер лучше

Гейнер – это, если в двух словах, обычный заменитель питания, содержащий углеводы и протеины. Его принимают в углеводно-белковом окне, перед тренировкой, перед сном и в виде перекусов. В данной статье мы поговорим о различиях гейнеров, вы сможете определить, какой гейнер лучше именно для вас, а также обсудим все правила приема.

История

В то время, когда было изобретено спортивное питание гейнер, в его состав входили быстрые углеводы и жиры. Это, безусловно, добавляло энергии, но в итоге – поголовно все набирали не мышечную массу, а жировую.

Сегодня

Сегодня гейнеры, как упоминалось, содержат белки и углеводы, причем соотношение у всех производителей разное, как и вид белков и углеводов. Некоторые гейнеры содержат быстрые протеины, а иные – медленные. В составе могут быть углеводы, как с низким, так и с высоким гликемическим индексом. Кроме того, некоторые производители добавляют аминокислоты, омега-3 и 6 жирные кислоты, витамины и прочее. Именно это и наталкивает на вывод, что какой гейнер лучше выбрать – вопрос риторичный, ведь каждый должен выбирать его под себя, с учетом собственных потребностей и обмена веществ.

Для людей с ускоренным обменном

Тем, у кого ускоренный метаболизм, проблемы с набором массы, организм переваривает все и ничего не нарастает в виде мышц, лучше принимать гейнер с высоким содержанием углеводов. Кроме того, задаваясь вопросом, какой гейнер самый лучший для вас, не забудьте взглянуть на калорийность. Если вы действительно эктоморф, вам подойдут наиболее калорийные добавки с быстрыми углеводами.

Для склонных к полноте

Какие гейнеры лучше принимать, если боитесь располнеть? Выбирайте низкокалорийные вариации, с преимущественным содержанием белков, а не углеводов. Причем углеводы должны быть с низким гликемическим индексом, то есть – медленные.

Когда?

Самое главное – это прием гейнера во время «белково-углеводного» окна. После тренировки через 30 минут принимайте смело гейнер, он весь пойдет на восстановление мышечной ткани, питание и пополнение запасов гликогена в мышцах. Этот период длиться до 90 минут.

Раньше, чем через 30 минут не стоит этого делать. Так как вся кровь приливается к мышцам, и желудок не в силах что-либо переваривать.

Вы можете также принять порцию или половину до изнурительной тренировки. Это повысит вашу силу и выносливость.

Некоторые рекомендуют пить гейнер перед сном. Это, опять таки, зависит от вашего метаболизма, так как неизрасходованные во время сна углеводы превратятся в подкожный жир.

Также бывают рекомендации принимать гейнеры в виде перекусов. Если ваши энергопотери так высоки, то, возможно, - это выход. Однако нельзя заменять абсолютно все питание добавками.

Прием

Чтобы вас не терзали мысли, гейнер какой фирмы лучше, в конце для вас будет перечень наиболее признанных производителей с разделением по калорийности и пропорции белков – углеводов.

И еще… Гейнеры разводят в молоке или воде, это также можно использовать для коррекции калорийности. Также вы можете варьировать жирность молока, например, после тренировок использовать жирное, а перед сном обезжиренное.

Почему не протеин?

Было бы логично принимать не углеводы с белками, а просто-таки белки, то есть – протеиновые добавки. Однако как показывают исследования, при приеме исключительно протеина, большая часть просто сжигается для энергии, а на построение мышц остается совсем, как кот наплакал. Именно поэтому сочетание в гейнере наиболее эффективно после тренировки, а чистый протеин, например, казеин, - это идеальный вариант приема на ночь, когда вам не особо нужны углеводы, а белки пойдут на рост тканей.

Списки гейнеров

Для людей с быстрым метаболизмом и проблематичным набором веса:

    гейнер какой фирмы лучше
  • Serious Mass On – около 90 у.е. за 5,5кг;
  • Gain Fast, Universal Nutrition – около 80 у.е. за 4,55кг;
  • Dumatize - Super Mass Gainer – около 50 у.е. за 2,7кг.

Для людей с медленным метаболизмом и желанием набрать «сухую» мышечную массу:

  • Optimum Nutrition – Pro Complex Gainer – около 70 у.е. за 2,3кг;
  • Optimum Nutrition – After Max – около 65 у.е. за 1,9кг;
  • Champion’s Diets – Sprotein Gainer – около 40 у.е. за 1, 8кг;
  • MHP – Up Your Mass – около 65 у.е. за 2,2кг;
  • BSN – True Mass – около 85 у.е. за 2,6кг.
Похожие статьи
Правильное питание для спортсменов
Для того чтобы добиться существенных результатов в любом виде спорта, помимо тренировок необходимо правильное питание, которое является основным источником обеспечения нашей жизнедеятельности. В этой стать мы рассмотрим, как правильно питаться, если вы занимаетесь спортом.
Диета для атлета
Для атлетов очень важно подобрать правильную систему питания, чтобы получить максимальный результат от тренировок. Также питание должно зависеть от стадий тренировочного процесса и от того, какие цели ставит перед собой спортсмен.
Как принимать гейнер?
Гейнер – популярный и широко применяемый в спорте продукт спортивного питания, без которого зачастую сложно добиться желаемых результатов. В этой статье мы расскажем о том, как и сколько правильно принимать гейнера.
Как стать вегетарианцем?
Люди в поисках здоровья, либо из-за каких-либо духовных веяний все чаще обращаются к различным системам питания. Одной из самых популярных сегодня является вегетарианство. В этой статье мы расскажем как и зачем становиться вегетарианцем.