Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как избавиться от чувства вины?

Как избавиться от чувства вины

Оно давит изнутри, постоянно гнетет мыслями, что ситуацию уже не справить, и способно вызвать затяжную депрессию. Речь идет о чувстве вины. И не важно, как оно появилось и виновен ли человек на самом деле. Постоянное уничижение себя из-за какого-либо поступка – это очень опасное для психики занятие. Постоянное чувство вины мешает полноценно жить своему обладателю и может сильно испортить жизнь окружающих. Почему оно появляется и как от него избавиться? Об этом и пойдет речь в нашей статье.

Чувство вины и стыда

Причин, по которым человек может испытывать психологическое чувство вины на сегодняшний день достаточно. Многие из них им самим могут и не осознаваться. Но все они имеют под собой психологическую основу. Выделим некоторые из самых распространенных ситуаций:

  1. Несоответствие ожиданиям окружающих. Причина эта исходит из детства и виноваты в ее появлении родители и близкие. Ее зарождением служат примерно такие фразы: «У тебя тройка по литературе? Ты меня очень разочаровал. Я думал, у тебя больше таланта и способностей», «Посмотри на своего брата, в твои годы он уже имел больше успехов» и т.п. В итоге, когда человек совершает действие, противоречащее ожиданиям своих родителей, его мучает чувство вины и собственной неправоты.
  2. Чувство вины как смежное с чувством долга. Оно возникает в знак огромной благодарности за что угодно. Опять же это может быть счастливое детство, теплое отношение, великая услуга и т.к. Мучения возникают на почве несоответствия требованиям человека к самому себе. Например, если он не может ответить такой же великой услугой или осчастливить все человечество.
  3. Испытывать чувство вины можно и в отношениях. Причиной тому – неуверенность в себе и панический страх потерять партнера. Например, муж может спросить жену, купила ли она хлеба. Жена понимает, что она совершенно забыла про хлеб и начинает заниматься самобичеванием: «Он ест только с хлебом, а я приготовила жирное блюдо, он сейчас откажется есть и остается голодным. В итоге он решит, что я плохая жена. Да действительно, я плохая, как я могла забыть про хлеб».

Подобных примеров вполне предостаточно. Практически в каждом человеке можно вызвать чувство угрызения совести. В последнее время даже появился особый вид психологического террора – манипуляция чувством вины. С целью получить свою выгоду, окружающие могут указать человеку на то, что он не может выполнить то, что должен, заставить его чувствовать себя виновным за совершенные в прошлом поступки или в совершении действий, которые делать не следовало.

В любом из перечисленных случаев, угрызения совести могут обрести хронический характер и сделать жизнь человека невыносимой. Поэтому так важно знать, как бороться с чувством вины.

Самостоятельная работа с чувством вины

Любое чувство вины психология оправдывает тем, что у каждого человека есть право на ошибку и корить себя до конца жизни не стоит. Хотя бы потому, что мы все живем в первый раз. Как только эта мысль прочно поселится в голове, нужно выполнить следующее пошаговое руководство:

  1. Перестать «накручивать» себя и ругать за совершенный поступок. Содеянного не вернуть, а жить в постоянном напряжении и тревоги нельзя. Лучшее, что можно сделать, это расслабиться и посмотреть на свой поступок со стороны. Можно выписать его на листок бумаги, описать во всех красках и подробностях, а закончив описание сжечь листок и развеять пепел по ветру. В большинстве случаев после таких манипуляций человеку становится намного легче.
  2. Второй шаг избавления от чувства вины это просьба о прощении перед тем, кому человек навредил своим поступком. Даже если этого объекта нет рядом или нет возможности с ним встретиться, можно написать подробное письмо или просто вслух проговорить фразу наподобие: «Я прошу прощения за то, что совершил то-то и обещаю, что впредь этого не повторится, и я исправлюсь».
  3. Следующий и немаловажный шаг это анализ совершенного поступка. Важно извлечь урок из того, что произошло и понять, как он изменил жизнь. На этом этапе важно вновь обещать себе больше не повторять подобных ошибок.
  4. Как известно добрые дела искупают любую вину. Поэтому, чтобы облегчить свою совесть нужно совершить благое деяние. Не важно, что это будет, главное, чтобы дело принесло чувство глубокого удовлетворения. Например, это может быть благотворительность, посильная помощь тому, кто в ней нуждается или просто добрый и положительный поступок.
  5. Мучает чувство вины
  6. Последнее, что нужно сделать, это отвлечься от истории, которая повлекла за собой чувство вины. Нужно найти себе хобби или увлечение, которое поможет избавиться от негативных мыслей.

Так как избавиться от чувства вины в большинстве случаев удается не сразу, нужно набраться терпения. Если угрызения совести за некоторые поступки никак не проходят, следует обратиться к психотерапевту. Возможно, проблема заключается в самом человеке и его жизненном восприятии. В некоторых случаях людям хорошо помогает беседа со священником. Важно помнить - человек создан, чтобы жить в гармонии с собой и окружающими. И чувство вины в этом случае просто не уместно.

Похожие статьи
Как унизить человека морально?
Каждый из нас, хоть раз в жизни, подвергался моральному унижению со стороны другого человека. Но в этом материале мы не будем учить вас изощрённо мстить за это, отвечая той же монетой. Мы расскажем о психологической подоплеке этого явления и приведём примеры.
Комплекс неполноценности
Комплексом неполноценности в той или иной мере страдает большая часть человечества. Он по праву считается первым и главным в списке психологических проблем. Как научиться любить себя таким, как есть – об этом наша новая статья.
Что такое перфекционизм?
Стремление во всем и всегда быть «номером один» вполне похвально, но ровно до тех пор, пока оно не начинает мешать жизнь и подчинять себе все мысли и действия человека. Как определить, где естественное желание быть лучше, а где уже «комплекс отличника» - поможет наша статья.
Мужские слезы
В современном обществе принято считать, что слезы - удел слабого пола, а настоящий мужчина не должен плакать. Эта статья расскажет о том, так ли это на самом деле и о том, могут ли плакать настоящие мужчины, не опасаясь за свою репутацию.