Как накачать косые мышцы пресса?
В обычной жизни косые мышцы спины задействуются крайне редко, поскольку они отвечают за поворот туловища. Чтобы пресс выглядел красивым, необходимо знать, как накачать косые мышцы, поскольку они пролегают от груди к низу живота. Подберите для себя пару упражнений и включите их в свой основной комплекс.
Как накачать косые мышцы пресса?
Выполняя любое упражнение, необходимо в первую очередь соблюдать технику, а повысить эффективность тренинга, можно учитывая некоторые хитрости. Перед занятием нужно поесть за 2,5 ч., причем пища не должна быть тяжелой. Тренироваться каждый день нельзя, занятий должно быть не больше трех в неделю. Для разминки стоит использовать различные наклоны, повороты и вращения. Делая упражнения важно чувствовать растяжение и напряжение мышц.
Как накачать внешние косые мышцы живота:
- Наклоны в сторону. Это упражнение выполняется со штангой, которую стоит положить на плечи. Важно удерживать спину прямой, а между ног должно быть расстояние идентично ширине плеч. Вдыхая, наклонитесь в одну сторону максимально низко. В итоговой точке зафиксируйте положение и, выдыхая, поднимитесь до ИП. Повторите все в другом направлении.
- Косые скручивания. Идеальный вариант для тех, кого интересует, как накачать косые мышцы в домашних условиях, поскольку упражнение несложное, но эффективное. Расположитесь на спине, согнув ноги в коленях, чтобы образовался угол примерно 60 градусов. Согнутые в локтях руки держите возле головы. Выдыхая, делайте скручивания, соединяя левый локоть и правое колено. Затем опуститесь и повторите все в другом направлении.
- «Дровосек». Возьмите в руки гантель и держите ее над головой с правой или левой стороны. Ноги необходимо немного согнуть в коленях. Перенесите гантель по диагонали к колену, при этом немного присев, а затем, вернитесь в ИП.