Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как накачать косые мышцы пресса?

как накачать косые мышцы пресса

В обычной жизни косые мышцы спины задействуются крайне редко, поскольку они отвечают за поворот туловища. Чтобы пресс выглядел красивым, необходимо знать, как накачать косые мышцы, поскольку они пролегают от груди к низу живота. Подберите для себя пару упражнений и включите их в свой основной комплекс.

Как накачать косые мышцы пресса?

Выполняя любое упражнение, необходимо в первую очередь соблюдать технику, а повысить эффективность тренинга, можно учитывая некоторые хитрости. Перед занятием нужно поесть за 2,5 ч., причем пища не должна быть тяжелой. Тренироваться каждый день нельзя, занятий должно быть не больше трех в неделю. Для разминки стоит использовать различные наклоны, повороты и вращения. Делая упражнения важно чувствовать растяжение и напряжение мышц.

Как накачать внешние косые мышцы живота:

  1. Наклоны в сторону. Это упражнение выполняется со штангой, которую стоит положить на плечи. Важно удерживать спину прямой, а между ног должно быть расстояние идентично ширине плеч. Вдыхая, наклонитесь в одну сторону максимально низко. В итоговой точке зафиксируйте положение и, выдыхая, поднимитесь до ИП. Повторите все в другом направлении.
  2. как накачать косые мышцы
  3. Косые скручивания. Идеальный вариант для тех, кого интересует, как накачать косые мышцы в домашних условиях, поскольку упражнение несложное, но эффективное. Расположитесь на спине, согнув ноги в коленях, чтобы образовался угол примерно 60 градусов. Согнутые в локтях руки держите возле головы. Выдыхая, делайте скручивания, соединяя левый локоть и правое колено. Затем опуститесь и повторите все в другом направлении.
  4. как накачать косые мышцы в домашних условиях
  5. «Дровосек». Возьмите в руки гантель и держите ее над головой с правой или левой стороны. Ноги необходимо немного согнуть в коленях. Перенесите гантель по диагонали к колену, при этом немного присев, а затем, вернитесь в ИП.
как накачать внешние косые мышцы живота
Похожие статьи
Как накачать внутреннюю часть грудных мышц?
Красивую и рельефную грудь представить без прокачанной внутренней части грудных мышц невозможно. В этой статье вы сможете найти некоторые рекомендации по тренировке, а также пример упражнений с техникой выполнения.
Интервальные тренировки для похудения в домашних условиях
Если есть желание избавиться от лишнего веса в домашних условиях, тогда рекомендуется обратить внимание на интервальные тренировки. В этой статье вы сможете найти описание главных принципов и пример такой тренировки.
Как накачать плечи в домашних условиях?
Чтобы тело выглядело красивым и пропорциональным, необходимо включить в тренировку упражнения на плечи. В этой статье вы сможете найти правила для комплекса, а также описание упражнений с техникой выполнения.
Как накачать предплечья?
Чтобы руки были сильными и рельефными, необходимо включать в тренировку и упражнения для предплечья. В этой статье вы сможете найти правила для составления комплекса, а также пример эффективных упражнений.