Интервальные тренировки для похудения в домашних условиях
Если хочется избавиться от лишнего веса за непродолжительный период времени, тогда стоит остановить свой выбор на высокоинтенсивной интервальной тренировке. Существует несколько различных вариантов, причем многие подходят и для домашнего использования. Такой тренинг позволяет избавиться от лишнего веса и получить красивый рельеф тела.
Интервальные тренировки для похудения в домашних условиях
Чтобы достичь хороших результатов, необходимо учитывать несколько важных правил, касающихся именно этого варианта тренинга. Нельзя есть за 1,5 ч до тренировки, поскольку это может привести к ощущению дискомфорта и заниматься будет сложно. Обязательная составляющая тренировки – разминка, в противном случае существует большой риск получить травму. Заканчивать стоит заминкой, для которой идеально подойдет растяжка. Проводить дома интервальные тренировки для сжигания жира нельзя чаще 2-х раз в неделю, поскольку мышцы должны восстанавливаться. Рекомендуется делать по 5-10 подходов. Во время перерыва пульс должен уменьшаться до 50%. Время выполнения каждого упражнения 4-15 мин. все зависит от физической подготовки. Самое главное для получения результата – правильная техника упражнения.
Самые популярные интервальные тренировки для похудения были разработаны японским доктором Табатом. Благодаря совмещению аэробной и анаэробной нагрузки можно получить хорошие результаты. Главный принцип такого тренинга заключается в том, что нужно выбрать одно упражнение, направленное на проработку одной группы мышц и выполнять его на протяжении четырех минут, по такой схеме: 20 секунд на работу и 10 сек. на перерыв. Важно, за 20 секунд успеть сделать минимум 20 повторений. В итоге за четыре минуты получится где-то 8 подходов на одно упражнение. В общем, в тренировку стоит включить 5-8 упражнений.
© Orphus