Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как накачать бедра?

как накачать бедра

Многие мужчины в своих тренировках мало уделяют внимания прокачке ног, делая упор больше на пресс, руки, грудь и плечи. Из-за этого тело выглядит непропорциональным и некрасивым. Именно поэтому важно знать, как быстро накачать бедра, чтобы исправить существующую проблему. Заниматься можно дома, но если хочется получить хороший результат за непродолжительный период времени, то нужно записаться в спортзал.

Как накачать бедра?

Чтобы хорошо прокачать мышцы бедер, необходимо тренироваться регулярно, то есть не меньше пары раз в семь дней. В начале стоит заниматься с небольшим весом, постепенно увеличивая нагрузку, что позволит мышцам привыкнуть к работе. Учтите, что важно не количество повторений, а правильность выполнения упражнения. Каждое упражнение следует повторять в 2-3 подхода по 12-15 раз.

Как мужчине накачать бедра:

  1. «Румынская» мертвая тяга. Делать тягу можно со штангой или с гантелями. Рассмотрим второй вариант, поскольку он подходит и для зала, и для дома. ИП – ноги поставьте на расстоянии как ширина плеч, согнув немного колени. На вдохе наклонитесь вперед, прогибаясь в пояснице. Важно ноги держать прямыми. Возьмите гантели прямым хватом, направив ладони вниз. Руки держите прямыми, не сводя их вместе и не разводя в стороны. Гантели должны находиться максимально близко к телу. Вдыхая, встаньте, но при этом сохраняйте прогиб в пояснице. Двигайтесь медленно без рывков. Важно постоянно следить за тем, чтобы гантели двигались по одной траектории, не допуская отклонений в стороны.
  2. как накачать заднюю поверхность бедра
  3. Выпады с гантелями. Если интересует, как накачать внешнюю часть бедра, тогда включите в свой комплекс выпады, поскольку они дают необходимую нагрузку. Держите гантели по бокам возле бедер и сделайте шаг вперед и не спеша опуститесь максимально глубоко, пока колено задней ноги не коснется пола. При этом важно следить, чтобы колено передней ноги не заходило за носки. Стопу нужно немного развернуть внутрь, но при этом колено должно быть направлено строго вперед. Делая усилие опорной ногой, встаньте, возвращаясь в ИП.
  4. как накачать внешнюю часть бедра
  5. Сгибание ног в тренажере. Чтобы понять, как накачать заднюю поверхность бедра в тренажерном зале, остановимся на этом упражнении: рычаг установите так, чтобы при размещении на скамье он находился на 10 см ниже середины икр. Руками возьмитесь за рукоятки, а туловище плотно прижмите к скамье. Выдыхая, поднимите ноги, но при этом верхнюю часть бедра нельзя отрывать от подставки. Вдыхая, вернитесь в ИП. Делайте все в медленном темпе.
как накачать бедра мужчине
Похожие статьи
Упражнения на массу
Если поставлена цель увеличить свою мышечную массу, тогда готовьтесь к усиленным тренировкам. В этой статье вы сможете найти рекомендации, а также пример упражнений с подробной техникой выполнения.
Как накачать верхнюю часть ягодиц?
Чтобы достичь хороших результатов, необходимо регулярно тренироваться, нагружая разные группы мышц. В этой статье вы сможете найти рекомендации по тренингу, а также пример упражнений с техникой описания.
Жиросжигатели для похудения мужчин
Жиросжигатели для мужчин отличаются от женских, т.к. строение мышц и происходящие в организме процессы у представителей различных полов отличаются. Как выбрать самый эффективный препарат подскажет эта статья.
Как накачать бицепс на турнике?
Сильные и рельефные руки можно прокачать, занимаясь на турнике, который есть во дворах многих домов. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как накачать бицепс на турнике, а представленные упражнения позволяет достичь хороших результатов.