Как накачать бедра?
Многие мужчины в своих тренировках мало уделяют внимания прокачке ног, делая упор больше на пресс, руки, грудь и плечи. Из-за этого тело выглядит непропорциональным и некрасивым. Именно поэтому важно знать, как быстро накачать бедра, чтобы исправить существующую проблему. Заниматься можно дома, но если хочется получить хороший результат за непродолжительный период времени, то нужно записаться в спортзал.
Как накачать бедра?
Чтобы хорошо прокачать мышцы бедер, необходимо тренироваться регулярно, то есть не меньше пары раз в семь дней. В начале стоит заниматься с небольшим весом, постепенно увеличивая нагрузку, что позволит мышцам привыкнуть к работе. Учтите, что важно не количество повторений, а правильность выполнения упражнения. Каждое упражнение следует повторять в 2-3 подхода по 12-15 раз.
Как мужчине накачать бедра:
- «Румынская» мертвая тяга. Делать тягу можно со штангой или с гантелями. Рассмотрим второй вариант, поскольку он подходит и для зала, и для дома. ИП – ноги поставьте на расстоянии как ширина плеч, согнув немного колени. На вдохе наклонитесь вперед, прогибаясь в пояснице. Важно ноги держать прямыми. Возьмите гантели прямым хватом, направив ладони вниз. Руки держите прямыми, не сводя их вместе и не разводя в стороны. Гантели должны находиться максимально близко к телу. Вдыхая, встаньте, но при этом сохраняйте прогиб в пояснице. Двигайтесь медленно без рывков. Важно постоянно следить за тем, чтобы гантели двигались по одной траектории, не допуская отклонений в стороны.
- Выпады с гантелями. Если интересует, как накачать внешнюю часть бедра, тогда включите в свой комплекс выпады, поскольку они дают необходимую нагрузку. Держите гантели по бокам возле бедер и сделайте шаг вперед и не спеша опуститесь максимально глубоко, пока колено задней ноги не коснется пола. При этом важно следить, чтобы колено передней ноги не заходило за носки. Стопу нужно немного развернуть внутрь, но при этом колено должно быть направлено строго вперед. Делая усилие опорной ногой, встаньте, возвращаясь в ИП.
- Сгибание ног в тренажере. Чтобы понять, как накачать заднюю поверхность бедра в тренажерном зале, остановимся на этом упражнении: рычаг установите так, чтобы при размещении на скамье он находился на 10 см ниже середины икр. Руками возьмитесь за рукоятки, а туловище плотно прижмите к скамье. Выдыхая, поднимите ноги, но при этом верхнюю часть бедра нельзя отрывать от подставки. Вдыхая, вернитесь в ИП. Делайте все в медленном темпе.
