Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Упражнения на массу

упражнения на массу

Многие мужчины, желая улучшить рельефность своего тела, выполняют упражнения на массу. Можно подобрать комплекс для домашнего использования, а также для зала. Конечно, второй вариант является более приемлемым, поскольку благодаря тренажерам и различным снарядам результат удастся получить быстрее. Если заниматься правильно, то уже через 2-3 месяца можно будет существенно увеличить мышечный объем.

Комплекс упражнений для набора мышечной массы

Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать некоторые правила. Развиваться мышечная масса может только при постепенном увеличении нагрузки. Чтобы определить подходящий вес, нужно выполнить один подход, сделав 8-10 повторений. Если последние повторения было сложно делать, но при этом техника не страдала, значит, вес подобран правильно. В том случае, если было легко, то вес нужно повысить. Для заметного прогресса при выполнении упражнений для набора массы необходимо каждую неделю увеличивать рабочий вес на 10%. Если вы новичок, то первые занятия рекомендуется проводить с тренером, чтобы предотвратить получение травмы и понять правильную технику выполнения.

Упражнения для наращивания мышечной массы:

  1. Становая тяга. Очень популярное упражнение, дающее нагрузку на многие группы мышц, и оно идеально подходит для наращивания массы. Ноги поставьте на расстоянии немного меньше, чем ширина плеч. Носки рекомендуется немного развернуть наружу. Гриф держите прямым хватом, а расстояние между ладонями должно быть немного ширине плеч. Для выполнения этого базового упражнения на массу медленно поднимитесь, разгибая ноги в коленях. Важно, чтобы гриф при этом скользил вдоль голени. Еще один важный момент – старайтесь пятками как бы продавить пол. После того как тело полностью выпрямится, необходимо немного прогнуться в пояснице и отвести плечи назад, зафиксировав положение. После этого снова опуститесь, наклоняя спину и сгибая ноги в коленях. Не кладите в нижней точке штангу на пол.
  2. упражнения для набора массы
  3. Жим штанги лежа. Это базовое упражнения для набора массы для развития верхнего плечевого пояса. Лягте на прямую скамью и немного прогнитесь в пояснице. Ступнями упритесь в пол, поставив их на расстоянии немного шире плеч. Возьмите гриф хватом шире плеч и выжмите его вверх. Находиться снаряд должен на середине груди, при этом не стоит до конца выпрямлять руки. Вдохните и опустите штангу к нижней части груди, но не касайтесь ее. После фиксации медленно выжмите штангу, сделав вдох.
комплекс упражнений для набора мышечной массы
Похожие статьи
Как накачать верхнюю часть ягодиц?
Чтобы достичь хороших результатов, необходимо регулярно тренироваться, нагружая разные группы мышц. В этой статье вы сможете найти рекомендации по тренингу, а также пример упражнений с техникой описания.
Жиросжигатели для похудения мужчин
Жиросжигатели для мужчин отличаются от женских, т.к. строение мышц и происходящие в организме процессы у представителей различных полов отличаются. Как выбрать самый эффективный препарат подскажет эта статья.
Как накачать бицепс на турнике?
Сильные и рельефные руки можно прокачать, занимаясь на турнике, который есть во дворах многих домов. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как накачать бицепс на турнике, а представленные упражнения позволяет достичь хороших результатов.
Жиросжигающая тренировка дома
Избавиться от лишнего веса за небольшой промежуток времени можно и в домашних условиях, используя эффективную жиросжигающую тренировку. В этой статье вы сможете найти правила по составлению тренинга, а также пример.