Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Жиросжигающая тренировка дома

жиросжигающая тренировка дома

Жиросжигающая тренировка дома является сложной и требует некой физической подготовки, но при этом она является эффективной. Чтобы домашние занятия спортом были результативными, стоит приобрести гантели, хотя их можно сделать своими руками.

Жиросжигающие тренировки в домашних условиях

Для достижения хороших результатов рекомендуется отдавать предпочтение круговому тренингу. Принцип очень простой: необходимо выбрать 5-8 упражнений на разные группы мышц и выполнять их по кругу.

Правила жиросжигающей тренировки для мужчин:

  1. Разминка является обязательной, причем она должна включать хотя бы 5-6 мин. кардио. После этого нужно проработать суставы.
  2. Сначала выполняйте сложные упражнения, например, приседания или выпады, направленные на проработку крупных мышц. После этого нужно перейти на мелкие группы мышц – руки. Заканчивайте круг упражнением на пресс.
  3. После этого рекомендуется также использовать кардионагрузку, например, бег или прыжки. Лучше всего посвятить этому полчаса.
  4. Не менее важная часть кругового тренинга – заминка, которая должна включать растяжку. Это позволит лучше проработать рельеф и не чувствовать мышечной боли на следующий день.

Для супер сжигающей тренировки рекомендуется подбирать упражнения, которые получается и нравится делать, что позволит повысить эффективность тренинга. Рассмотрим пример, который можно брать за основу:

  • приседания или выпады с весом;
  • подтягивания;
  • традиционные отжимания;
  • тяга гантелей к подбородку широким хватом;
  • отжимания узким хватом;
  • подъемы гантелей на бицепс;
  • жим гантелей;
  • скручивания.

Выполняйте каждое упражнение в течение минуты, стараясь сделать максимальное количество раз. После одного круга можно сделать двухминутный перерыв, а затем, повторить все сначала и так 3 раза.

Похожие статьи
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками?
Есть спорт, которым можно заниматься в любом возрасте, получая от этого огромную пользу – скандинавская ходьба с палками. В этой статье вы сможете найти информацию о пользе и о правилах скандинавской ходьбы.
Как правильно бегать для похудения?
Самое доступное и эффективное упражнение, которое позволяет избавиться от лишнего веса за непродолжительный промежуток времени – бег. В этой статье вы сможете найти правила, которые важно соблюдать для достижения результата.
Как накачать среднюю ягодичную мышцу?
Красивые бедра и ягодицы можно получить, прорабатывая среднюю ягодичную мышцу. В этой статье вы сможете найти пример эффективных упражнений с подробной техникой выполнения, что позволит каждому достичь результата.
Индекс массы тела для мужчин
Индекс массы тела – это относительная величина, способная показать число килограмм, приходящееся на метры квадратные человеческого тела. Этот способ оценки веса является не идеальным, но более-менее точным.