Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками?

как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками

Для поддержания своего здоровья и похудения рекомендуется начать заниматься скандинавской ходьбой. Это молодой вид спорта, поэтому о нем не так много известно. Именно поэтому многим интересно, что такое скандинавская ходьба и что она дает человеку. Все очень просто под этим названием кроются обычные прогулки по разной местности с использованием палок. Лыжи для такой ходьбы запрещено.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками?

Чтобы освоить технику, необходимо начинать тренировкиСЛОВО на ровной дороге. К тому же если не учитывать все детали, то получить обещанную пользу не получится. Перед тем как выходить на прогулку обязательно разогрейте мышцы.

Особенности скандинавской ходьбы:

  1. Руки проденьте в петли креплений и держите их вдоль корпуса, как при обычной прогулке.
  2. Во время ходьбы руку необходимо поднимать до уровня груди, а затем, опускать, чтобы палка проскользнула по земле. Она не должна в нее втыкаться. Движения должны быть ритмичными со сменой ног и рук.
  3. Держите палки максимально близко к корпусу.
  4. Во время ходьбы ноги должны быть слегка согнутыми, а корпус наклонен вперед.
  5. Наступать на землю стоит с пятки на носок.
  6. Двигаться нужно в равномерном темпе, то есть не ускоряться и не тормозить.
что такое скандинавская ходьба что она дает

Что дает скандинавская ходьба с палками?

Разработчики уверяют, что этот вид спорта очень полезный для здоровья, причем им могут заниматься и дети, и взрослые. В работе участвует примерно 90% всех мышц тела, а что касается калорий, то их сжигается в 1,5 раза больше, чем при обычной ходьбе.

Что дает ходьба со скандинавскими палками:

  1. Способствует развитию мышечной массы и помогает избавиться от лишнего веса.
  2. Поскольку снижается давление на колени, суставы и позвоночник, этим видом спорта могут заниматься люди в возрасте, а также имеющие проблемы в этих областях.
  3. Ходьба – кардионагрузка, а значит, происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, нормализуется давление и снижается уровень холестерина.
что дает скандинавская ходьба с палками
Похожие статьи
Как правильно бегать для похудения?
Самое доступное и эффективное упражнение, которое позволяет избавиться от лишнего веса за непродолжительный промежуток времени – бег. В этой статье вы сможете найти правила, которые важно соблюдать для достижения результата.
Как накачать среднюю ягодичную мышцу?
Красивые бедра и ягодицы можно получить, прорабатывая среднюю ягодичную мышцу. В этой статье вы сможете найти пример эффективных упражнений с подробной техникой выполнения, что позволит каждому достичь результата.
Индекс массы тела для мужчин
Индекс массы тела – это относительная величина, способная показать число килограмм, приходящееся на метры квадратные человеческого тела. Этот способ оценки веса является не идеальным, но более-менее точным.
Как похудеть мужчине в домашних условиях?
Чтобы мужчине похудеть в домашних условиях, придется пересмотреть свой образ жизни. Начать питаться правильно – дробно и часто. Отказаться от вредных продуктов и привычек. Очень важно выполнять физические упражнения, особенно на пресс.