Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как накачать среднюю ягодичную мышцу?

как накачать среднюю ягодичную мышцу

Средние ягодичные мышцы имеют треугольную форму и расположены они на боковых поверхностях таза. Они позволяют сделать бедра более округлыми, а также они скрывают торчащие тазовые кости. Есть специальные упражнения для средней ягодичной мышцы, которые помогают за непродолжительный период времени достичь хороших результатов.

Как накачать среднюю ягодичную мышцу?

Чтобы развить среднюю ягодичную мышцу, достаточно включить в свой основной комплекс 2-3 упражнения. Делайте каждое упражнение по такой схеме: 3х20. Обязательно сделайте разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы.

Упражнения для тренировки средней ягодичной мышцы:

  1. Приседания со штангой. Штангу положите на плечи и начинайте приседать, отводя таз назад. Центр тяжести стоит сместить немного назад. Опускайтесь вниз до того как бицепс бедра достигнет параллели с полом. Если позволяет физическая подготовка, то можете опускаться еще ниже. Поднимаясь, делайте основной упор на пятки. В верхней точке нельзя полностью разгибать коленные суставы. Выполняйте приседания без рывков.
  2. упражнения для средней ягодичной мышцы
  3. Подъем на платформу. Возьмите в руки гантели и встаньте перед любой устойчивой тумбой или скамейкой. Поднимайтесь на возвышенность за счет упора рабочей ноги. После этого сразу опускайтесь вниз. Сделайте необходимое количество повторений сначала одной, а затем, другой ногой.
  4. упражнения для малой и средней ягодичных мышц
  5. Разведение ног в тренажере. Это упражнение для прокачки малой и средней ягодичных мышц выполняется на специальном тренажере. Установите нужный вес и расположитесь на тренажере, прижав спину. Руками держитесь за рукоятки. Выдыхая, разведите ноги, задержитесь на пару секунд, а затем, вдыхая, выполните сведение, но не до конца, чтобы сохранять мышечное напряжение. Во время выполнения упражнения верхняя часть тела должна быть неподвижной.
  6. упражнения для тренировки средней ягодичной мышцы
Похожие статьи
Индекс массы тела для мужчин
Индекс массы тела – это относительная величина, способная показать число килограмм, приходящееся на метры квадратные человеческого тела. Этот способ оценки веса является не идеальным, но более-менее точным.
Как похудеть мужчине в домашних условиях?
Чтобы мужчине похудеть в домашних условиях, придется пересмотреть свой образ жизни. Начать питаться правильно – дробно и часто. Отказаться от вредных продуктов и привычек. Очень важно выполнять физические упражнения, особенно на пресс.
Как умерить аппетит и похудеть?
Одна из наиболее распространенных причин набора лишнего веса – хороший аппетит. В этой статье вы сможете найти эффективные советы, которые позволят умерить аппетит и это в итоге поможет избавиться от лишних килограммов.
Как быстро избавиться от живота?
Некрасивый и выпирающий живот портит внешний вид любого мужчины. Чтобы от него избавиться, важно внести в свою жизнь некоторые изменения. В этой статье вы сможете найти советы, как быстро избавиться от живота.