Как накачать среднюю ягодичную мышцу?
Средние ягодичные мышцы имеют треугольную форму и расположены они на боковых поверхностях таза. Они позволяют сделать бедра более округлыми, а также они скрывают торчащие тазовые кости. Есть специальные упражнения для средней ягодичной мышцы, которые помогают за непродолжительный период времени достичь хороших результатов.
Как накачать среднюю ягодичную мышцу?
Чтобы развить среднюю ягодичную мышцу, достаточно включить в свой основной комплекс 2-3 упражнения. Делайте каждое упражнение по такой схеме: 3х20. Обязательно сделайте разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы.
Упражнения для тренировки средней ягодичной мышцы:
- Приседания со штангой. Штангу положите на плечи и начинайте приседать, отводя таз назад. Центр тяжести стоит сместить немного назад. Опускайтесь вниз до того как бицепс бедра достигнет параллели с полом. Если позволяет физическая подготовка, то можете опускаться еще ниже. Поднимаясь, делайте основной упор на пятки. В верхней точке нельзя полностью разгибать коленные суставы. Выполняйте приседания без рывков.
- Подъем на платформу. Возьмите в руки гантели и встаньте перед любой устойчивой тумбой или скамейкой. Поднимайтесь на возвышенность за счет упора рабочей ноги. После этого сразу опускайтесь вниз. Сделайте необходимое количество повторений сначала одной, а затем, другой ногой.
- Разведение ног в тренажере. Это упражнение для прокачки малой и средней ягодичных мышц выполняется на специальном тренажере. Установите нужный вес и расположитесь на тренажере, прижав спину. Руками держитесь за рукоятки. Выдыхая, разведите ноги, задержитесь на пару секунд, а затем, вдыхая, выполните сведение, но не до конца, чтобы сохранять мышечное напряжение. Во время выполнения упражнения верхняя часть тела должна быть неподвижной.
