Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как накачать ягодицы за месяц?

как накачать ягодицы за месяц

Если есть желание сделать ягодицы упругими и красивыми, то можно воспользоваться несложным комплексом упражнений, который можно выполнять в домашних условиях.

Как правильно и эффективно накачать ягодицы за месяц?

Упражнение №1

Махи ногами. Перед началом выполнения данного упражнения необходимо привязать к щиколотке ноги какой-то груз. Для начала подойдет всего 200 г, и только потом можно постепенно увеличивать до 1200 г. Становимся лицом к стене и упираемся в нее руками, на каждом выдохе нужно делать мах ногой назад. Требуется сделать 3-4 подхода по 10 махов на каждую ногу.

Упражнение №2

Нужно лечь на левый набок, вытянуть ноги и выполнять махи ногой. Нога поднимается медленно, чтобы чувствовалось напряжение, тогда есть вариант, что получится накачать ноги и ягодицы быстро и эффективно. Снова 3-4 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение №3

Становимся на четвереньки, а в пол упираемся локтями. Выполняя махи ногами поочередно так, чтобы нога была параллельно полу. Требуется сделать 3-4 подхода по 10 раз.

Упражнение №4

Накачать ягодицы в домашних условиях за месяц поможет и такое упражнение, как приседания. Если вы новичок, то начинать занятие необходимо с простых приседаний. Если же уровень подготовки высокий, то можно выполнять упражнение со штангой или грифом на плечах. Начинать рекомендуется с 10-12 приседаний по 3-4 подхода.

Упражнение №5

Очень интересное упражнение, но довольно-таки эффективное, выполнение которого поможет дать утвердительный ответ на вопрос, возможно ли накачать ягодицы за месяц. Для этого нужно просто сеть на пол, а ноги вытянуть перед собой. Упражнение называется «ходьба на ягодицах, поэтому нужно будет переносить вес тела человека с одной ягодицы на другую.

Похожие статьи
Можно ли пить воду во время тренировки?
О том, что водный режим важен для полноценной и правильной работы - известно давно, но важность потребляемой жидкости теми, кто активно занимается спортом, одни из немаловажных факторов успеха достижении цели.
Должны ли болеть мышцы после тренировки?
Из этой статьи вы узнаете, должны ли болеть мышцы после физической нагрузки, причину сильной боли и способы, помогающие облегчить это состояние. Вне зависимости от типа мышц, их расслабление выполняется практически по одной схеме.
Как растут мышцы?
Для того чтобы добиться желаемого результата, посещая тренажерный зал, важно понимать физиологию роста мышечной ткани. Эта же информация поможет понять, как правильно составлять рацион питания, от которого тоже зависит немало.
Заминка после тренировки - упражнения
Эта статья расскажет о важности и необходимости заминки после тренировочного занятия и о том, какие упражнения лучше всего подходят для этих целей. Мы остановили свой выбор на самых простых и эффективных.