Заминка после тренировки - упражнения
Заминка важна для каждой тренировки, поскольку она позволяет уменьшить частоту сердечных сокращений и нормализовать кровообращение. Еще она помогает расслабить напряженные мышцы и вернуть организм к нормальной работе.
Как делать заминку после тренировки?
Заканчивать тренировку лучше всего в два этапа. Первая часть необходима для того, чтобы нормализовать частоту сердцебиения и температуру тела. Для этой цели подойдет легкий бег, переходящий в ходьбу или прыжки на скакалке в замедленном темпе.
Вторая часть заминки после тренировки подразумевает растяжку мышц для вывода молочной кислоты и нормализации кровообращения. Движения должны быть плавными, без рывков, чтобы ощущалось растяжение, но не боль.
Упражнения для заминки после тренировки:
- Чтобы растянуть мышцы груди, нужно завести руки назад, скрепить их в замке и отводить назад. Затем вытяните их вперед и также тянитесь.
- Заминка после силовой тренировки должна включать упражнение для рук. Поднимите левую руку вверх и заведите ее за голову. Другую руку положите на локоть левой, и совершайте легкие надавливания вниз.
- Для растяжки квадрицепса необходимо выполнять следующее упражнение: одну ногу согните в колене, возьмитесь за носок рукой и тяните его к ягодицам.
- Чтобы растянуть приводящие мышцы бедра, необходимо лечь на спину так, чтобы поясница прижималась к полу. Стопы сложите вместе, а колени разведите в стороны. Старайтесь опустить колени как можно ниже к полу.
- Для растяжки мышц низа спины необходимо выполнять следующее упражнение: Расположитесь на полу и согните ноги в коленях. Совершайте наклоны ног то в левую, то в правую сторону, при этом руки тяните в противоположном направлении.
Достаточно выбрать для себя несколько упражнений, которые нравится выполнять.
