Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Заминка после тренировки - упражнения

заминка после тренировки упражнения

Заминка важна для каждой тренировки, поскольку она позволяет уменьшить частоту сердечных сокращений и нормализовать кровообращение. Еще она помогает расслабить напряженные мышцы и вернуть организм к нормальной работе.

Как делать заминку после тренировки?

Заканчивать тренировку лучше всего в два этапа. Первая часть необходима для того, чтобы нормализовать частоту сердцебиения и температуру тела. Для этой цели подойдет легкий бег, переходящий в ходьбу или прыжки на скакалке в замедленном темпе.

Вторая часть заминки после тренировки подразумевает растяжку мышц для вывода молочной кислоты и нормализации кровообращения. Движения должны быть плавными, без рывков, чтобы ощущалось растяжение, но не боль.

Упражнения для заминки после тренировки:

  1. Чтобы растянуть мышцы груди, нужно завести руки назад, скрепить их в замке и отводить назад. Затем вытяните их вперед и также тянитесь.
  2. Заминка после силовой тренировки должна включать упражнение для рук. Поднимите левую руку вверх и заведите ее за голову. Другую руку положите на локоть левой, и совершайте легкие надавливания вниз.
  3. Для растяжки квадрицепса необходимо выполнять следующее упражнение: одну ногу согните в колене, возьмитесь за носок рукой и тяните его к ягодицам.
  4. Чтобы растянуть приводящие мышцы бедра, необходимо лечь на спину так, чтобы поясница прижималась к полу. Стопы сложите вместе, а колени разведите в стороны. Старайтесь опустить колени как можно ниже к полу.
  5. Для растяжки мышц низа спины необходимо выполнять следующее упражнение: Расположитесь на полу и согните ноги в коленях. Совершайте наклоны ног то в левую, то в правую сторону, при этом руки тяните в противоположном направлении.

Достаточно выбрать для себя несколько упражнений, которые нравится выполнять.

Упражнения для заминки после тренировки
Похожие статьи
Как научиться бегать на длинные дистанции?
Благодаря этой статье вы узнаете, как научиться бегать на длинные дистанции в самые кратчайшие сроки. Здесь приведены основные правила техники бега, соблюдая которые можно выработать выносливость и преодолевать большие дистанции.
Можно ли тренироваться каждый день?
Организм человека требует полноценного отдыха, чтобы восстановиться после любого рода нагрузок. В этой статье мы поговорим о физических нагрузках и о том, можно ли тренироваться каждый день.
Как увеличить скорость бега?
Эта статья расскажет, как увеличить скорость бега и повысить скоростную выносливость. Вы узнаете, какие параметры влияют на показатели скоростных возможностей и какая техника бега наиболее приемлема для этих целей.
Гиперэкстензия, какие мышцы работают?
В этой статье мы поговорим о популярном упражнении - гиперэкстензия, об эффективности этого упражнения, правилах его выполнения и о том, какие мышцы задействованы при его выполнении.