Можно ли тренироваться каждый день?
Сейчас многие люди хотят оздоровиться, стать более сильными, приобрести красивую фигуру. Для этих целей хорошо подойдут тренировки в спортзале или на тренажёрах. Занятия фитнесом, другими видами гимнастики и силовых нагрузок в наше время чрезвычайно популярны. Многие покупают абонементы, записываются в клубы, приобретают тренажёры для домашних тренировок и приступают к напряженным занятиям. Но можно ли тренироваться каждый день – об этом далее в статье.
О том, как часто можно тренироваться, вообще-то стоило бы с самого начала посоветоваться со специалистами. Но большинству это даже в голову не приходит. Они набрасываются на тренировки и проводят в залах и на тренажерах по несколько часов ежедневно. И очень удивляются, когда особого эффекта не видно. Масса тела уходить не торопится, мышцы не наращиваются, а самочувствие только ухудшается. Почему?
Что будет, если тренироваться каждый день?
Все полезные изменения в организме (потеря веса, наращивание мышечной массы и проч.) происходят отнюдь не во время тренировки (как думает наивное большинство людей), а в период расслабления. Именно тогда и уходит лишнее, и приходит нужное. А расслабление – это отнюдь не одномоментное явление. Восстановление – долгий процесс, в ходе которого должны восстановиться сердечно-сосудистая, эндокринная и другие системы, а не только мышцы.
В течение получаса или немногим более восстанавливаются сердечно-сосудистая система и дыхание. И только после этого начинается перестройка обмена веществ и сжигание жира, меняется гормональный фон. Затем происходит скачок активности восстановительной системы. В это время и улучшается общее состояние организма, он оздоравливается, делается сильнее.
Период роста мышц и выносливости вообще наступает лишь по прошествии трех и даже более дней, именно тогда процесс приспособления организма к интенсивным тренировкам достигает апогея. Именно в этот момент и надо проводить следующую интенсивную тренировку, тогда организм настроится на дальнейшие свершения и тренировки дадут эффект. Если этот момент упустить, организм вернется к прежним, «дотренировочным», если можно так выразиться, показателям.
Из этого ясно, почему нельзя тренироваться каждый день: это, в первую очередь, нерентабельно, принесет мало пользы, ведь и изменение веса, и качественное улучшение мышечной массы происходят лишь спустя два-три дня. Из чего очевиден ответ на вопрос, сколько раз в неделю надо тренироваться. Два-три раза с интервалом в три примерно дня. Это будет наиболее полезно.
Но излишне частые тренировки – это не просто бесполезно; при них происходят и нежелательные изменения в организме. Через несколько недель человек замечает, что он перестал худеть (если целью занятий было похудение), мышцы перестали расти (если целью было формирование красивого тела), силы куда-то делись, настроение на нуле, а общее состояние совсем разбитое.
Что это такое? Это синдром перетренированности. Он характеризуется нежелательными изменениями во всех системах организма. Если человек продолжит интенсивные тренировки, то организм, чтобы избежать истощения энергии и серьезных гормональных нарушений, вообще заболеет. Пользы от этого, как ясно любому, никакой нет.
Перетренированности нетрудно избежать, если разумно решить вопрос, сколько дней в неделю нужно тренироваться: столько, чтобы у организма была возможность восстановиться, то есть 2-3 дня.
Данные рекомендации будут полезны тем, кого интересует вопрос относительно того, можно ли тренироваться каждый день и какие последствия могут возникнуть.
