Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Можно ли тренироваться каждый день?

можно ли тренироваться каждый день

Сейчас многие люди хотят оздоровиться, стать более сильными, приобрести красивую фигуру. Для этих целей хорошо подойдут тренировки в спортзале или на тренажёрах. Занятия фитнесом, другими видами гимнастики и силовых нагрузок в наше время чрезвычайно популярны. Многие покупают абонементы, записываются в клубы, приобретают тренажёры для домашних тренировок и приступают к напряженным занятиям. Но можно ли тренироваться каждый день – об этом далее в статье.

О том, как часто можно тренироваться, вообще-то стоило бы с самого начала посоветоваться со специалистами. Но большинству это даже в голову не приходит. Они набрасываются на тренировки и проводят в залах и на тренажерах по несколько часов ежедневно. И очень удивляются, когда особого эффекта не видно. Масса тела уходить не торопится, мышцы не наращиваются, а самочувствие только ухудшается. Почему?

Что будет, если тренироваться каждый день?

Все полезные изменения в организме (потеря веса, наращивание мышечной массы и проч.) происходят отнюдь не во время тренировки (как думает наивное большинство людей), а в период расслабления. Именно тогда и уходит лишнее, и приходит нужное. А расслабление – это отнюдь не одномоментное явление. Восстановление – долгий процесс, в ходе которого должны восстановиться сердечно-сосудистая, эндокринная и другие системы, а не только мышцы.

В течение получаса или немногим более восстанавливаются сердечно-сосудистая система и дыхание. И только после этого начинается перестройка обмена веществ и сжигание жира, меняется гормональный фон. Затем происходит скачок активности восстановительной системы. В это время и улучшается общее состояние организма, он оздоравливается, делается сильнее.

Период роста мышц и выносливости вообще наступает лишь по прошествии трех и даже более дней, именно тогда процесс приспособления организма к интенсивным тренировкам достигает апогея. Именно в этот момент и надо проводить следующую интенсивную тренировку, тогда организм настроится на дальнейшие свершения и тренировки дадут эффект. Если этот момент упустить, организм вернется к прежним, «дотренировочным», если можно так выразиться, показателям.

Из этого ясно, почему нельзя тренироваться каждый день: это, в первую очередь, нерентабельно, принесет мало пользы, ведь и изменение веса, и качественное улучшение мышечной массы происходят лишь спустя два-три дня. Из чего очевиден ответ на вопрос, сколько раз в неделю надо тренироваться. Два-три раза с интервалом в три примерно дня. Это будет наиболее полезно.

Но излишне частые тренировки – это не просто бесполезно; при них происходят и нежелательные изменения в организме. Через несколько недель человек замечает, что он перестал худеть (если целью занятий было похудение), мышцы перестали расти (если целью было формирование красивого тела), силы куда-то делись, настроение на нуле, а общее состояние совсем разбитое.

Что это такое? Это синдром перетренированности. сколько раз в неделю тренироватьсяОн характеризуется нежелательными изменениями во всех системах организма. Если человек продолжит интенсивные тренировки, то организм, чтобы избежать истощения энергии и серьезных гормональных нарушений, вообще заболеет. Пользы от этого, как ясно любому, никакой нет.

Перетренированности нетрудно избежать, если разумно решить вопрос, сколько дней в неделю нужно тренироваться: столько, чтобы у организма была возможность восстановиться, то есть 2-3 дня.

Данные рекомендации будут полезны тем, кого интересует вопрос относительно того, можно ли тренироваться каждый день и какие последствия могут возникнуть.

Похожие статьи
Как увеличить скорость бега?
Эта статья расскажет, как увеличить скорость бега и повысить скоростную выносливость. Вы узнаете, какие параметры влияют на показатели скоростных возможностей и какая техника бега наиболее приемлема для этих целей.
Гиперэкстензия, какие мышцы работают?
В этой статье мы поговорим о популярном упражнении - гиперэкстензия, об эффективности этого упражнения, правилах его выполнения и о том, какие мышцы задействованы при его выполнении.
Какие мышцы работают при ходьбе?
Ходьба - прекрасная альтернатива бегу, если знать, как правильно ходить и какой темп соблюдать. Эта статья расскажет о том, какие мышцы задействованы при ходьбе и в чем польза быстрых пеших прогулок.
Какие мышцы работают при плавании?
Из этой статьи вы узнаете, какое положительное воздействие на организм оказывает плавание и какие мышцы нагружаются во время занятия этим спортом. А также на что следует обратить внимание, чтобы улучшить технику плавания.