Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Гиперэкстензия, какие мышцы работают?

гиперэкстензия какие мышцы работают

Каждый человек, приступающий к серьезным тренировкам, должен иметь в виду возможность травмы спины, что, собственно, может быть причиной необходимости бросить занятия. Для того чтобы этого избежать, опытные спортсмены и инструкторы советуют начинать с тренировок в виде гиперэкстензии.

Для прямых мышц спины гиперэкстензия - наилучшее упражнение. Это буквально «большие разгибания», суть их в том, что корпус медленно сгибается и разгибается при фиксированной нижней части туловища. Существует также обратная гиперэкстензия, при ней фиксирована верхняя часть, а ноги поднимаются и опускаются.

Какие мышцы работают при гиперэкстензии?

Обычно гиперэкстензия выполняется с помощью тренажера. Он может быть горизонтальный и наклонный. Как делать гиперэкстензию на горизонтальном тренажере, и на какие мышцы действуют эти упражнения – вопрос, интересующий многих. Выполняя упражнения, надо следить за двумя вещами. Во-первых, ни в коем случае нельзя выполнять разгибания рывками, все движения должны быть плавными. Иначе пользы будет мало и возникает возможность травмы.

Во-вторых, при разгибании не надо поднимать корпус очень высоко, прогибая спину, или запрокидывать голову. Это может привести к травме, тем более что в этом случае увеличивается нагрузка на спину, в то время как пользы это не приносит.

Если же выполняется гиперэкстензия на наклонном тренажере, какие мышцы работают - по сути, те же самые. Но выполнение этого упражнения на наклонном тренажере обычно легче. Однако оно и менее действенно.

Мышцы, которые задействованы при выполнении гиперэкстензии – это, в первую очередь, нижняя часть спины, ягодицы и бедра. Однако малейшая неточность в упражнении приведет к тому, что нагрузить ягодицы не удастся, вся нагрузка пойдет на поясницу.

При обратной гиперэкстензии работающие мышцы – это мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Выполняя это упражнение, спортсмен лежит на доске, а ноги поднимает и опускает.

гиперэкстензия для прямых мышц спины
Похожие статьи
Какие мышцы работают при ходьбе?
Ходьба - прекрасная альтернатива бегу, если знать, как правильно ходить и какой темп соблюдать. Эта статья расскажет о том, какие мышцы задействованы при ходьбе и в чем польза быстрых пеших прогулок.
Какие мышцы работают при плавании?
Из этой статьи вы узнаете, какое положительное воздействие на организм оказывает плавание и какие мышцы нагружаются во время занятия этим спортом. А также на что следует обратить внимание, чтобы улучшить технику плавания.
Какие мышцы работают при приседании?
В этой статье подробно описаны разные техники выполнения приседаний. Вы узнаете, какие группы мышц работают при выполнении каждой из техник и как необходимо выполнять упражнение, чтобы добиться наилучшего результата.
Польза приседаний
Эта статья расскажет о пользе приседаний для мужчин, в особенности со штангой. Вы узнаете, какие мышцы работают при выполнении этого упражнения и о некоторых рекомендациях, которые помогут свести уровень травматизма к минимуму.