Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Какие мышцы работают при приседании?

какие мышцы работают при приседании

Приседание является одним из базовых упражнений, которые выполняются в фитнесе и других видах спорта. В зависимости от техники выполнения во время тренировки работают разные группы мышц, зачастую это ягодицы, квадрицепсы, икроножные и все мелкие мышцы в нижней части тела. Кроме того, нагрузке поддается спина и пресс. Люди, которые давно занимаются спортом, способны регулировать работу определенной группы мышц во время выполнения этих упражнений в нужной части тела.

Если вы интересуетесь вопросом, какие мышцы работают при приседании, обращаем внимание, что во время выполнения этого упражнения человек опускает туловище вниз, сгибая колени. Существует немало разных способов выполнения, в каждом из которых нагрузке поддаются определенные мышцы. Спортсмен должен самостоятельно выбрать необходимый тип приседания в зависимости от цели, например, существуют тяжелые и глубокие приседания, оказывающие самую большую нагрузку на мышцы. Чаще всего поклонниками этих упражнений являются любители фитнеса, люди, занимающиеся тяжелой атлетикой и бодибилдеры.

Мышцы, работающие при приседании

Выполнение этих упражнений положительно сказывается на организме в целом - повышает кровообращение в области таза, ускоряет обмен веществ и помогает избавиться от целлюлита. Кроме того при приседании с гантелями эффективно работают ягодичные мышцы, сжигается больше калорий. Приседания способствуют формированию красивой осанки. Упражнения делают нижнюю часть тела более четкой, выразительной, придают человеку выносливости.

приседания со штангой какие мышцы работают

Какие мышцы работают в приседе со штангой?

Это упражнение считается одним из самых эффективных при наборе мышечной массы. Поместив штангу на плечи, существенной нагрузке поддаются квадрицепсы и ягодичные мышцы, им помогают приводящие мышцы бедра и камбаловидная мышца. В качестве стабилизаторов и помощников выступают бицепсы бедер, икры, пресс и разгибатели спины. Вы можете без особой сложности выполнять приседания со штангой, тренируя мышцы ног. Для роста мышечной массы специалисты рекомендуют использовать большие рабочие веса и режим высокой интенсивности, при котором следует выполнять 3 подхода по 6-8 повторений. Дополнить тренировку можно парой вспомогательных упражнений, которые включают сгибание и разгибание ног аналогичным образом. Вариантов может быть множество, все зависит от целей тренировки и того, на чем вы делаете акцент.

присед со штангой какие мышцы работают
Похожие статьи
Польза приседаний
Эта статья расскажет о пользе приседаний для мужчин, в особенности со штангой. Вы узнаете, какие мышцы работают при выполнении этого упражнения и о некоторых рекомендациях, которые помогут свести уровень травматизма к минимуму.
Какие протеины для роста мышц лучше купить?
Эта статья расскажет о существующих разновидностях протеинов, их отличиях друг от друга, а также о том, как правильно подобрать протеины для наиболее быстрого роста мышечной ткани.
Становая тяга - какие мышцы работают?
Статья будет полезна, как опытным спортсменам, так и тем людям, которые только начинают тренироваться. В ней описаны основные мышечные группы, работающие при упражнении «Становая тяга». Вы узнаете, полезно ли это упражнение и стоит ли включать его в тренировки.
Ролик для пресса - упражнения
О рельефном животе мечтают многие, даже самые спортивные мужчины. Достичь этой цели поможет ролик для пресса и описанные в статье наиболее эффективные упражнения.