Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Ролик для пресса - упражнения

Ролик для пресса упражнения

Упражнения для мужчин с применением ролика для пресса позволяют не только очень качественно проработать брюшную мускулатуру, но и повысить тонус всех мышц организма. Огромное преимущество данного тренажера для многих и в том, что заниматься с его помощью можно и дома.

Эффективность ролика для пресса

Ролик или колесо для пресса – результативный тренажер, который помогает в короткие сроки создать выдающийся рельеф на животе и сбросить лишний вес. Кроме этого, в процессе работы с данным тренажером дополнительно прорабатываются мышцы рук, ног и спины. Впервые приступая к упражнениям с роликом для пресса, тренеры советуют не давать себе максимальную нагрузку, иначе будет обеспечена резкая боль в мышцах. Оптимально для новичков делать порядка 10 повторов в 2-3 подходах.

  1. Классическое упражнение с роликом для пресса, которому обучаются все новички – катание в положении на коленях. Чтобы приобрести необходимую позицию, нужно встать на колени, поставить ролик перед собой и как можно дальше опуститься вперед. Напрягаться при этом должны мышцы пресса, бедер и рук, а спина – оставаться максимально прямой. Затем, работая теми же группами мышц, необходимо вернуться к первоначальной позе. Для новичков позволительно выполнять только движения вперед, оставив возвраты до того времени, когда мышцы сильнее окрепнут.
  2. Ролик для пресса эффективность
  3. Второе упражнение – катание ролика с выпрямленными ногами. Начальное положение – стоя, ноги на ширине плеч, колесо опускается на пол и откатывается вперед до тех пор, пока грудная клетка не коснется пола. После достижения нижней точки необходимо подкатить ролик обратно и подняться.
  4. Упражнения с роликом для пресса для мужчин
  5. Прокачать не только пресс, но и мускулатуру ног поможет третье упражнение. Начальное положение – сидя на полу, оборудованный пазами для ног ролик закреплен на ступнях, ноги согнуты в коленях. Спортсменом выполняются подъемы туловища, удерживая ролик ногами на сходной позиции.
  6. Ролик тренажер для пресса

Все эти упражнения с помощью ролика для пресса тренеры рекомендуют выполнять в замедленном режиме, максимально напрягая мышца пресса.

Похожие статьи
Программа упражнений в тренажерном зале для мужчин
В этой статье мы расскажем, с чего начать тренировку в тренажерном зале и какие упражнения должны присутствовать в базовом комплексе. Данный комплекс упражнений для мужчин затрагивает основные группы мышц и позволяет постепенно усложнять тренировки.
500 приседаний в подход - польза и вред
Эта статья рассказывает о пользе и вреде 500 приседаний за один подход. Вы узнаете, как достичь того уровня тренированности, когда 500 приседаний возможно сделать без перерывов на отдых. Также описано, как правильно распределять нагрузку при тренировке.
Велотренажер - какие мышцы работают?
Эта статья рассказывает о преимуществах и недостатках занятий на велотренажере. Вы узнаете, какие мышцы задействованы при этом виде тренировок, как на сидячей, так и на горизонтальной модели и об эффективности занятий на велотренажере.
Гребной тренажер - какие мышцы работают?
Наша статья будет полезна людям, которые занимаются спортом. Она рассказывает об основных мышечных группах, работающих при занятии на гребном тренажере, а также о среднестатистических показателях нагрузки на них во время тренировки в домашних условиях или спортивном зале.