Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Гребной тренажер - какие мышцы работают?

гребной тренажер какие мышцы работают

На протяжении последних лет можно наблюдать отрадное явление: все больше людей хотят заниматься спортом, укреплять свое здоровье. По всей стране открыто множество фитнес-клубов и тренажерных залов, в которых тренируются любители физкультуры.

Но как быть, если на посещение тренажерного зала нет времени или денег? Или человек только начал заниматься и стесняется того, что у него плохо получается выполнять упражнения? В этом случае на помощь может прийти домашний тренажерный зал, в котором можно разместить два-три тренажера. Можно и одним ограничиться, если нет места на несколько, и уж тогда надо хорошо подумать, какой именно тренажер выбрать, чтобы тренировка была максимально полезна.

В такой ситуации можно посоветовать гребной тренажер, ведь какие только группы мышц он не прорабатывает! В этом плане он выгодно отличается от таких домашних тренажеров, как, например, беговая дорожка или степпер. Другие кардиотренажеры обычно тренируют лишь нижнюю половину тела. Зато гребной тренажер группы мышц охватывает в полном объеме. Правда, 65% его воздействия приходится на мышцы пресса, спины, рук и плеч, всего лишь 35% - на нижнюю половину тела, но все же бедра, икры и ягодицы получают нагрузку.

Какие мышцы работают на гребном тренажере?

Существует несколько разновидностей этого приспособления, но в любом случае гребной тренажер представляет собой сиденье, на котором располагается спортсмен; в руки он берет «весла» или ручки, прикрепленные к шнуру, и имитирует движения, которые совершает человек, занимающийся греблей на лодке. При этом механизм примерно тот же, что и при отработке тяги штанги к поясу, то есть в работе все мышцы верхней половины тела, в том числе пресс.

Когда осуществляется такая «гребля», какие мышцы работают, зависит от того, выполнен ли прямой хват (когда руки повернуты вниз ладонями) или обратный (когда руки, наоборот, ладонями вверх). В первом случае будут тренироваться мышцы рук и спины, во втором – грудь, пресс и плечи и тоже руки, а именно бицепсы.

Один из важных плюсов гребного тренажера: мышцы на нем могут тренировать, в том числе и люди, страдающие избыточным весом или болями в суставах и спине. При правильном выполнении упражнений нагрузка на спину и колени должна быть минимальной. Кроме того, при выполнении упражнений не принципиален вес тренирующегося, он не давит на ноги и, соответственно, в этом отношении возможность травмы сведена к минимуму, в отличие от той же беговой дорожки, например.

Разумеется, как и на любом кардиотренажере, на гребном осуществляется аэробная тренировка, так что упражняется также сердечно-сосудистая система.

Вместе с тем, прежде чем начать занятия на этом тренажере, следует обязательно посоветоваться с врачом, потому что имеется немало противопоказаний, к примеру, гипертония с давлением 160/100 и выше.

Теперь, когда стало известно, что представляет собой тренажер гребля, и какие мышцы работают при тренировках на нем, стоит обратить внимание на разные модели этого приспособления. Они довольно значительно различаются не только по цене, но и по конфигурации. Наиболее простые и дешевые – механические, с «веслами» - занимают немного места и не требуют подключения к электросети. Но они шумные и нагружают не все мышцы. Магнитные дороже, более громоздкие, но удобнее в использовании и более эффективные. Есть и еще более дорогие и удобные модели, но они, как правило, большего размера и используются в тренажерных залах.

тренажер гребля какие мышцы работают
Похожие статьи
Восстановление мышц после тренировки
Статья будет полезна людям, которые решили заняться спортом и хотят, чтобы тренировки приносили только пользу. Прочитав ее, вы узнаете, как правильно восстановить мышцы после тренировки, какие упражнения необходимо включить в программу спортивного занятия для полноценного восстановления мышц.
Признаки перетренированности
Статья будет полезна тем людям, которые занимаются спортом. В ней рассказывается о перетренированности основных ее признаках, а также о том, что следует делать, если вы заметили эти симптомы у себя.
Как заставить себя заниматься спортом каждый день?
В этой статье описано, как можно мотивировать себя на ежедневные занятия спортом, и стоит ли это делать. Какие методы мотивации не работают, а какие, напротив, очень эффективны. Вы узнаете, в каких случаях не стоит слишком усердствовать при тренировках.
Какие мышцы работают при подтягивании?
Эта статья рассказывает о том, какие мышцы в человеческом теле поддаются большей нагрузке во время подтягиваний. Также вы узнаете, как подтягивания сказываются на организме и каким образом воздействует на мышцы изменение положения рук во время выполнения этих упражнений.