Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Признаки перетренированности

признаки перетренированности

Перетренированность – это болезненное состояние спортсмена, которое возникает, как правило, при сильных постоянных нагрузках.

Симптомы перетренированности

Признаки перетренированности должен знать каждый спортсмен:

  1. Полное отсутствие тренировочного прогресса.
  2. Чрезмерная утомляемость.
  3. Нехватка сил.
  4. Депрессивное состояние.
  5. Потеря интереса к тренировкам.
  6. Постоянная раздражительность.
  7. Потеря аппетита.
  8. Повышенное сердцебиение.
  9. Ослабление иммунной системы.

Необходимо запомнить, что в некоторых ситуациях спортсмены могут и не испытывать вышеперечисленные симптомы (перетренированность без признаков), в такой ситуации спортсмен постоянно тренируется, но результаты отсутствуют.

Перетренированность и ее стадии

  1. Основным признаком на данной стадии является нарушение сна.
  2. К плохому сну добавляется, общее ухудшение организма (апатия, сонное состояние, чрезмерная потливость и иные). Спортсмен выглядит разбитым, кожные покровы становятся бледными.
  3. Происходит нарастание неврастении. Признаки становятся достаточно обширными и приобретают различный характер.

Перетренированность и перенапряжение – это два фактора вызванные чрезмерной физической нагрузкой.

Перенапряжение – это состояние, которое может быть вызвано сильными нагрузками либо патологией. Если своевременно не принять определенные меры, то это может перерасти в перетренированность. Для того чтобы предотвратить два этих состояния человек просто обязан знать все причины и признаки, по которым они могут возникнуть. Своевременно тренер должен направить своего подопечного на обследование к медикам.

Варианты леченияперетренированность и ее стадии

Как только проявились первые симптомы перетренированности необходимо незамедлительно принимать меры:

  1. Прекратить тренировки на некоторое время.
  2. Спать не меньше 10 часов в день.
  3. Сбалансировано питаться.

Лечение прекращается лишь тогда, когда приступив к тренировкам, спортсмен показывает положительные результаты. Необходимо также уменьшить количество тренировок.

Похожие статьи
Как заставить себя заниматься спортом каждый день?
В этой статье описано, как можно мотивировать себя на ежедневные занятия спортом, и стоит ли это делать. Какие методы мотивации не работают, а какие, напротив, очень эффективны. Вы узнаете, в каких случаях не стоит слишком усердствовать при тренировках.
Какие мышцы работают при подтягивании?
Эта статья рассказывает о том, какие мышцы в человеческом теле поддаются большей нагрузке во время подтягиваний. Также вы узнаете, как подтягивания сказываются на организме и каким образом воздействует на мышцы изменение положения рук во время выполнения этих упражнений.
Какие мышцы работают при беге?
В этой статье речь пойдет о том, какие мышцы нагружаются во время бега, а также описана сама техника бега. Еще вы узнаете, как изменение стиля этого вида спорта способно повлиять на нагрузку определенной группы мышц.
Какие мышцы работают при отжимании?
В этой статье подробно описано, какие мышцы работают при выполнении отжиманий. Обращаем ваше внимание, что нагрузка на определенную группу мышц зависит от опоры, ширины рук и самой техники выполнения упражнения.