Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как заставить себя заниматься спортом каждый день?

как заставить себя заниматься спортом каждый день

Часто мужчина, сталкиваясь с проблемой лишнего веса или исчезновения красивой мускулатуры, выбирает спортивные занятия в качестве метода, которым можно вернуть фигуре былую силу и привлекательность.

Это хороший и эффективный способ, однако, он требует немало терпения и силы воли, ведь это единственные качества, помогающие как заставить себя заниматься спортом каждый день, так и поддерживать мускулатуру. Поэтому, настройтесь на то, что поначалу придется заставлять себя делать блок упражнений. Привычка появиться позже и тогда занятия станут в радость.

Можно заниматься спортом каждый день?

Этот вопрос тревожит многих мужчин, ведь зачастую тренеры говорят о том, что такие упражнения не приведут к результату. Но, это не всегда верное утверждение. Есть несколько моментов, которые определяют, что можно заниматься спортом каждый день дома или в спортзале. Вот они:

  1. Человек ранее занимался спортом, и перерыв между занятиями составляет не более 3 месяцев.
  2. Упражнение разбиты на блоки, каждый из которых делается с перерывом в 2-3 дня и рассчитан не более чем на 2 группы мышц.
  3. Мужчина предпочитает не интенсивные занятия в тренажерном зале, а пробежки, турник и отжимания.

Это основные условия, при которых можно проводить занятия спортом каждый день. Если вы новичок, или перерыв был слишком велик, то ежедневно можно выполнять только легкую гимнастику или кардиотренировки (пробежки, велосипедные прогулки), а не более интенсивные тренировки.

Что будет если заниматься спортом каждый день?

Мышцам требуется отдых, поэтому упражнения связанные с одними и теми же группами мышц нельзя делать ежедневно, особенно, если речь идет о занятиях со штангой или тренажерами. Любой тренер скажет, что время восстановления не мене важно, чем длительность тренировки или правильное питание. Без этого периода мышечные волокна не смогут увеличиваться в объеме, Напротив, они будут лишь истончаться. Поэтому если цель занятий развитая мускулатура, накаченный бицепс и трицепс, необходимо делать перерывы.

Обычно схема занятий, которая включает время отдыха, выглядит следующим образом – 2 дня тренировки сменяются 1 днем отдыха при неинтенсивных упражнениях, или 1 день занятий спортом чередуется с 2 днями перерыва. Это поможет организму восстановиться.

Но существует и еще одна схема тренировки, которая как раз и предполагает, что спорт каждый день будет присутствовать в вашей жизни. Она подойдет тем, кто не может ходить в спортзал или просто предпочитает заниматься в домашних условиях.

Чередование мышечных групп

Мужчина может заниматься упражнениями ежедневно. Существует схема тренировок для тех представителей сильного пола, которые не могут выделять 1-2 часа каждые 3-4 дня. Эта система подразумевает, что парень ежедневно выделяет 20-30 минут для упражнений, и каждый такой блок направлен только на 1, максимум 2 группы мышц.

Например, в понедельник, время используется для прокачивания пресса и отжиманий, воспорт каждый день вторник происходят занятия на турнике, в среду пробежка или велосипедная прогулка и т.д.

Единственное, что стоит помнить, разрабатывать такую программу должен тренер. Создать ее самостоятельно вряд ли получиться, если конечно, вы не профессиональный спортсмен с хорошим знанием анатомии и принципов работы мышц.

Также не забывайте, что разминка и легкая растяжка необходимы. Поэтому выделить из получаса занятий 5-7 минут на разогрев и 3-5 минут на расслабление – обязательное правило. Без этого мышцы и связки можно повредить, после чего занятия спортом долго будут не возможны.

Похожие статьи
Какие мышцы работают при подтягивании?
Эта статья рассказывает о том, какие мышцы в человеческом теле поддаются большей нагрузке во время подтягиваний. Также вы узнаете, как подтягивания сказываются на организме и каким образом воздействует на мышцы изменение положения рук во время выполнения этих упражнений.
Какие мышцы работают при беге?
В этой статье речь пойдет о том, какие мышцы нагружаются во время бега, а также описана сама техника бега. Еще вы узнаете, как изменение стиля этого вида спорта способно повлиять на нагрузку определенной группы мышц.
Какие мышцы работают при отжимании?
В этой статье подробно описано, какие мышцы работают при выполнении отжиманий. Обращаем ваше внимание, что нагрузка на определенную группу мышц зависит от опоры, ширины рук и самой техники выполнения упражнения.
Степпер - какие мышцы работают?
Эта статья будет полезна тем людям, которые хотят проводить спортивные тренировки на степпере. В ней рассказывается об этом тренажере, о его пользе и о тех группах мышц, которые работают при занятии на нем.