Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Какие мышцы работают при отжимании?

какие мышцы работают при отжимании

Отжимания можно назвать одним из самых эффективных способов развития мышц верхней части тела. Секрет заключается в простоте выполнения упражнений, отсутствия использования какого-либо дополнительного оборудования. Отжиматься можно в любом месте и в любое время, а в качестве сопротивления достаточно веса собственного тела. Дополнительной нагрузкой может стать изменение положения позиции рук или ног, актуальны и прыжковые движения. Если вы не знаете, какие мышцы работают при отжимании от пола, данная статья подробно расскажет вам. В процессе отжимания интенсивность приходится на большую грудную мышцу, трицепс, дельтовидную мышцу, локтевую, переднюю зубчатую, клювовидно-плечевую. Обращаем ваше внимание, что сейчас спортсмены во время тренировок включают определенные техники отжимания на брусьях, позволяющие добиться нужного результата.

Какие мышцы работают при отжиманиях на брусьях?

Трицепс во время подтягивания поддается наибольшей нагрузке, а грудная мышца работает меньше. Выполняя упражнения на брусьях и думая о том, какие мышцы работают, нужно делать все правильно. Эффективность тренировки падает, если локти во время отжиманий на брусьях отведены назад, а голова поднята вверх. Тренирующийся человек самостоятельно может выбрать, какие мышцы ему необходимо прокачать, достаточно просто регулировать свое исходное положение на турнике. Для нагрузки грудных мышц необходимо отжиматься с развернутыми в стороны локтями, а если их отвести назад - тренируется трехглавая мышца. Если вы чувствуете, что данное упражнение получается выполнять качественно, прокачивая все необходимые мышцы, можно воспользоваться различными отягощениями, которые усилят нагрузку. Лучше всего выполнять по 10-12 повторений за один подход, в среднем следует выполнять 3-4 подхода. Программу тренировок можно рассмотреть более детально и соответствовать ей, главное - выбрать наиболее подходящую именно для себя.

Какие мышцы работают при выполнении жима на брусьях?

Занятия на брусьях помогают эффективно развить мышцы нижней части груди, давайте рассмотрим их более детально. Большая грудная мышца начинается от медиальной половины ключицы, крепится к передней поверхности грудной клетки и соединяется с плечевой костью. Важно знать, что разделение грудной мышцы на верхнюю часть и нижнюю - условное понятие. Просто во время занятий на брусьях больше тренируется именно нижняя часть.

Какие мышцы работают на брусьях при широком хвате?

Если вы решили отдать предпочтение широким брусьям и интересуетесь упражнениями, рекомендуем обратить внимание на ширину, которая должна быть не намного шире плеч. В противном случае такие тренировки могут привести к повреждению плечевого сустава. Делая отжимания широким хватом и интересуясь, какие мышцы при этом работают, стоит запомнить, что недопустимо использовать обратный хват. Обратный ход оказывает сильную нагрузку на плечевые суставы, они работают в непривычном для них режиме, соответственно это может привести к травмам.

Новичкам в этой области не рекомендуется использовать дополнительный вес на начальных этапах занятий. Изначально стоит научиться работать с массой собственного тела, чтобы связки стали более эластичными и окрепли. Выполняя упражнения, старайтесь растягивать верхние пучки грудных мышц.

Помимо нагрузки на нижнюю часть грудной мышцы, при занятиях на брусьях с широким хватом работает трицепс, поэтому, если основная цель заключается в том, чтобы прокачать грудные мышцы, локти следует всегда широко разводить в стороны.

какие мышцы работают на брусьях
Похожие статьи
Степпер - какие мышцы работают?
Эта статья будет полезна тем людям, которые хотят проводить спортивные тренировки на степпере. В ней рассказывается об этом тренажере, о его пользе и о тех группах мышц, которые работают при занятии на нем.
Эллиптический тренажер - какие мышцы работают?
Статья поможет разобраться в том, что такое эллиптический тренажер, для чего он создан и чем полезны тренировки на нем. Также вы узнаете о том, какие группы мышц задействуются при занятии на этом тренажере.
Отжимание от пола - какие мышцы работают?
Эта статья рассказывает о пользе такого упражнения, как отжимания от пола. Вы узнаете, какие группы мышц работают при такой тренировке, стоит ли делать отжимания от пола дома без контроля тренера и какие виды этого упражнения существуют.
Катание на велосипеде - польза
Сегодня велосипед приобрел былую популярность у нас, хотя на Западе он всегда был в почете. Эта статья расскажет о том, чем полезна езда на велосипеде для организма в целом.