Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Восстановление мышц после тренировки

восстановление мышц после тренировки

Вы решили заняться своей фигурой и отправиться в тренажерный зал, но после тренировки вы почувствовали напряжение и усталость в мышцах? Всем спортсменами известно, что рост мышц происходит только во время отдыха. Многие начинающие задумываются о том, как же восстановить мышцы после тренировки. Расскажем о нескольких способах восстановления мышц:

  1. Дыхание. Перед сном или при отдыхе постарайтесь максимально сосредоточиться на своем дыхании. Начните с глубоких вдохов и выдохов. Во время выдоха представьте, что все напряжение покидает ваше тело. Вы должны полностью расслабиться.
  2. Растяжка. Еще один способ восстановления мышц после тренировки. После каждой тренировки желательно делать растяжку.
  3. Сон. Обеспечьте своим уставшим мышцам хороший отдых. Здоровый человек должен спать не менее 7 часов ночью, и 20 минут днем.
  4. Периодизация. Для лучшего снятия напряжения, между физическими нагрузками должен быть промежуток равный 48 часам.
  5. Массаж. Полное расслабление вам поможет отличный массаж. Только будьте внимательны при выборе специалиста, ведь он должен уметь массажировать мышцы и внутренние ткани.
  6. Горячая ванна. Прием такой процедуры после тренировки улучшит кровообращение и заметно увеличит температуру тела. Это обеспечит жировым тканям достаточное количество кислорода и питательных веществ, которые быстро восстановят мышцы.

Сколько должны отдыхать мышцы после очередной тренировки?

Мышечное восстановление делится на четыре фазы:

  1. Быстрое восстановление. Сразу после физических нагрузок, ваш организм в быстром как восстановить мышцы после тренировкипорядке восстанавливает все утраченные ресурсы, работа сердца и гормональная система приходят в норму.
  2. Замедленно восстановление. Обмен веществ приходит в норму и ускоряется усвоение полезных веществ, которые влияют на быстрое восстановление клеток.
  3. Суперкомпенсация. Во время этой фазы мышцы начинают расти и становятся сильнее. Начинается спустя 45-60 часов после физических нагрузок, и продолжается 4-5 дня.
  4. Отстроченное восстановление. Фаза действует только если вы не ходили на тренировки во время третьей фазы. Полное восстановление.

Также случается, что у многих начинают отекать ноги после тренировки. Тогда страдающие отеком решают, как же правильно расслабить ноги после тренировки. В первую очередь, вы должны прилечь на спину и приподнять ноющие ноги, так чтобы они были выше уровня сердца. Постарайтесь двигаться как можно меньше, при необходимости можете принять таблетку аспирина.

Похожие статьи
Признаки перетренированности
Статья будет полезна тем людям, которые занимаются спортом. В ней рассказывается о перетренированности основных ее признаках, а также о том, что следует делать, если вы заметили эти симптомы у себя.
Как заставить себя заниматься спортом каждый день?
В этой статье описано, как можно мотивировать себя на ежедневные занятия спортом, и стоит ли это делать. Какие методы мотивации не работают, а какие, напротив, очень эффективны. Вы узнаете, в каких случаях не стоит слишком усердствовать при тренировках.
Какие мышцы работают при подтягивании?
Эта статья рассказывает о том, какие мышцы в человеческом теле поддаются большей нагрузке во время подтягиваний. Также вы узнаете, как подтягивания сказываются на организме и каким образом воздействует на мышцы изменение положения рук во время выполнения этих упражнений.
Какие мышцы работают при беге?
В этой статье речь пойдет о том, какие мышцы нагружаются во время бега, а также описана сама техника бега. Еще вы узнаете, как изменение стиля этого вида спорта способно повлиять на нагрузку определенной группы мышц.