Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Программа упражнений в тренажерном зале для мужчин

программа упражнений в тренажерном зале для мужчин

Программы упражнений в тренажерном зале для мужчин имеют различный уровень сложности, чем выше степень подготовки, тем более сложная, длительная и разнообразная может быть тренировка. Однако, если уровень подготовки начальный или попросту не хватает времени на длительный тренировочный процесс, то возможно для развития и поддержания формы использовать базовый комплекс упражнений.

Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин

Если человек впервые пришел в тренажерный зал, то начинать необходимо с легкого тренинга. При выполнении базовых упражнений для мужчин в тренажерном зале следует подбирать такой вес утяжелителей и снарядов, чтобы начинающий мог плавно и без рывков выполнять движения.

Комплекс упражнений для мужчин в тренажерном зале включает в себя проработку основных групп мышц с определенным количеством подходов. Начинать надо с 2 подходов по 8-12 раз за каждый. Постепенно можно увеличивать количество подходов и повторений. Таким образом, сначала необходимо выработать правильную технику выполнения и подготовить мышцы к основным тренировкам.

Базовый комплекс упражнений для мужчин в тренажерном зале:

  1. Общая разминка, беговая дорожка (8-10 мин).
  2. Гиперэкстензия (наклоны через козла) без утяжелителей, а затем можно с гантелями или диском от штанги (3х10-15).
  3. Гиперэкстензия 1 Гиперэкстензия 2
  4. Жим ногами с высокой постановкой ног (2х8-12).
  5. Жим ногами с высокой постановкой ног 1 Жим ногами с высокой постановкой ног 2
  6. Приседания плие со штангой (2х8-12).
  7. Приседания плие со штангой 1 Приседания плие со штангой 2
  8. Сгибание рук с супинацией (2х8-12).
  9. Сгибание рук с супинацией 1 Сгибание рук с супинацией 2
  10. Жим штанги на горизонтальной скамье (2х8-12).
  11. Жим штанги на горизонтальной скамье 1 Жим штанги на горзонтальной скамье 2
  12. Подтягивание в горизонтальной плоскости (2х10-12).
  13. Подтягивание в горизонтальной плоскости 1 Подтягивание в горизонтальной плоскости 2

После основного комплекса тренировки хорошо выполнить упражнения на растяжку. Это очень полезно для прогретых мышц. В дальнейшем тренировку можно усложнять большим количеством подходов, увеличением нагрузки и разнообразить комплекс другими упражнениями.

Похожие статьи
500 приседаний в подход - польза и вред
Эта статья рассказывает о пользе и вреде 500 приседаний за один подход. Вы узнаете, как достичь того уровня тренированности, когда 500 приседаний возможно сделать без перерывов на отдых. Также описано, как правильно распределять нагрузку при тренировке.
Велотренажер - какие мышцы работают?
Эта статья рассказывает о преимуществах и недостатках занятий на велотренажере. Вы узнаете, какие мышцы задействованы при этом виде тренировок, как на сидячей, так и на горизонтальной модели и об эффективности занятий на велотренажере.
Гребной тренажер - какие мышцы работают?
Наша статья будет полезна людям, которые занимаются спортом. Она рассказывает об основных мышечных группах, работающих при занятии на гребном тренажере, а также о среднестатистических показателях нагрузки на них во время тренировки в домашних условиях или спортивном зале.
Восстановление мышц после тренировки
Статья будет полезна людям, которые решили заняться спортом и хотят, чтобы тренировки приносили только пользу. Прочитав ее, вы узнаете, как правильно восстановить мышцы после тренировки, какие упражнения необходимо включить в программу спортивного занятия для полноценного восстановления мышц.