Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

500 приседаний в подход - польза и вред

500 приседаний в подход польза и вред

Физическая сила и выносливость издревле считались привлекательными. Именно поэтому современные мужчины столько времени уделяют заботе о своем здоровье. Занятия физкультурой - один из самых простых и эффективных способов не только нарастить мышечную массу и развить гибкость, но еще и оставаться привлекательным для женщин.

Приседания – простое упражнение, которое знакомо парням еще со времен школьных уроков по физической культуре. Но это не делает его менее полезным или эффективным. Главное, соблюдать технику его выполнения и делать необходимое количество приседаний в подход. Например, известная методика, которая утверждает, что следует совершать 500 приседаний в подход, может принести и пользу и вред. Поэтому мужчине до начала занятий стоит разобраться, как правильно выполнять упражнение.

Вредят ли здоровью 500 приседаний в день?

Для того чтобы оценить можно ли давать такую нагрузку на мышцы, необходимо прежде всего оценить собственное физическое состояние. Для этого мужчина должен честно ответить на следующие вопросы:

  1. Насколько давно вы последний раз занимались спортом?
  2. Если какие-либо упражнения делаются регулярно, то идет ли нагрузка на мышцы ног и насколько она велика?
  3. Есть ли болезни, связанные с коленным суставом или позвоночником?

Оценив уровень собственной активности, необходимо определить, разрешены ли мужчине интенсивные нагрузки на колени. Если противопоказаний нет, а для того чтобы это узнать стоит посетить врача, можно приступать к выбору нагрузки.

Выбор нагрузки будет зависеть от того, часто ли парень занимается спортом, и были ли в занятиях упражнения на развитие мускулатуры ног. 500 приседаний в день навредят только в том случае, если неправильно будет выбран уровень изначальной нагрузки мышц.

Как можно добиться 500 приседаний?

Итак, мужчина определился с изначальной нагрузкой. Теперь необходимо выработать план занятий. Например, он может быть таким, если парень давно не занимался спортом, или не делал упражнений для мышц ног:

  1. Первая неделя – 50 приседаний в день, по два подхода. То есть в сумме получается 100 раз. Если при этом мужчина понимает, что такая нагрузка чрезмерная, стоит разбить общее количество приседаний на 4 подхода по 25 раз.
  2. Вторая неделя – добавляем еще 50 повторов, в сумме получается 150 приседаний, количество подходов не более 5.
  3. Третья неделя – увеличиваем общее количество приседаний до 200, при этом стараемся вместить их в 4-5 подходов.

Таким образом, каждые 7 дней общая сумма приседаний будет увеличиваться на 50. При достижении уровня в 350 повторов упражнения, начинаем сокращать количество подходов. Чем выше изначально был уровень тренированности мышц ног у мужчины, тем раньше он достигнет поставленной цели в 500 приседаний за один подход.

500 приседаний Обязательные правила

Не пренебрегайте разогревом мышц, иначе их можно повредить. Несколько наклонов перед началом занятия, или самые простые упражнения позволят сделать тело более податливым к нагрузке, а также подготовят сердце. В среднем разогрев занимает не более 5 минут.

После окончания упражнения сделайте растяжку. Многие мужчины пренебрегают этой частью занятия, считая, что в ней нет необходимости. Это не так, ведь только эластичная мышца будет выносливой и сильной. Поэтому, несколько простых упражнение на растяжку квадрицепса и задней мышцы бедра, а также голени должны стать обязательными.

Изучите правильную технику приседаний. Только грамотно сделанное упражнение принесет пользу. Не искривляйте позвоночник, не отрывайте пятки от пола, напрягите мышцы пресса – это основные правила приседаний.

Похожие статьи
Велотренажер - какие мышцы работают?
Эта статья рассказывает о преимуществах и недостатках занятий на велотренажере. Вы узнаете, какие мышцы задействованы при этом виде тренировок, как на сидячей, так и на горизонтальной модели и об эффективности занятий на велотренажере.
Гребной тренажер - какие мышцы работают?
Наша статья будет полезна людям, которые занимаются спортом. Она рассказывает об основных мышечных группах, работающих при занятии на гребном тренажере, а также о среднестатистических показателях нагрузки на них во время тренировки в домашних условиях или спортивном зале.
Восстановление мышц после тренировки
Статья будет полезна людям, которые решили заняться спортом и хотят, чтобы тренировки приносили только пользу. Прочитав ее, вы узнаете, как правильно восстановить мышцы после тренировки, какие упражнения необходимо включить в программу спортивного занятия для полноценного восстановления мышц.
Признаки перетренированности
Статья будет полезна тем людям, которые занимаются спортом. В ней рассказывается о перетренированности основных ее признаках, а также о том, что следует делать, если вы заметили эти симптомы у себя.