Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Правильный бег

правильный бег

Казалось бы, что сложного в беге – та же ходьба, только ногами шевелить надо быстрее. И это мнение в корне неверно. При беге работают совершенно другие мышцы, нагружаются иные суставы, происходят просто уникальные биохимические процессы в организме. Именно благодаря тому, что «бег – это не быстрая, и не очень быстрая ходьба», миллионы людей в мире (по некоторым данным – 100 млн. людей) являются закоренелыми фанатами пробежек.

Но чтобы постичь пользу этой многогранной дисциплины, нужно познать, что такое правильный бег. Иначе полезное легко может модифицировать во вредное.

Техника бега

Прежде чем задумываться о том, как правильно заниматься бегом, позаботьтесь о двигательной активности до самой пробежки. Все верно – многие спортсмены, вне зависимости от вида спортивной деятельности, начинают свои тренировки с бега для разогрева – трусцой в парке или на беговой дорожке, но еще до этого, нужно обязательно сделать разминку.

Легкая 5-10 минутная разминка – это профилактика «неожиданных» растяжений и вывихов, а также забота о сердце – если начать бежать ни с того ни с сего, не «предупредив» организм о своих намерениях, сердцу придется слишком резко ускоряться.

Правильный бег и на длинные, и на короткие дистанции – это наука грамотного расположения веса тела на каждую ногу. Когда вы бежите, 70% всей массы тела переносится на каждую из стоп поочередно! Это огромная нагрузка, особенно, если учесть, что у вас может быть избыточный вес.

Поэтому «приземляться» на стопу нужно аккуратно и постепенно, сначала на носочек, затем плавно, без ударов, переходя на пятку. Не разгибайте колени до конца – это чревато травмам коленного сустава.

Нельзя бегать на наружной, или внутренней стороне стоп длительное время. Это также приводит к деформации стоп, плоскостопию. Не наклоняйте корпус сильно вперед или назад – это затрудняет дыхание.

Дыхание

Правильно дышать во время бега несложно, главное, об этом не задумываться. Именно с последним у нас и возникают проблемы. Если вы новичок, вы, конечно, будете думать о том, как дышать, как двигать руками, и даже ногами. Но самый лучший совет – расслабиться. Бег – это самая древняя двигательная активность человека, наше тело знает как себя вести на пробежке.

Есть простое правило и его нужно соблюдать – вдох через нос, выдох через рот. Это важно, потому что отростки эпителия правильный бег для похуденияв носовой полости фильтруют воздух от пыли, а тонкая сеточка кровеносных сосудов приравнивает температуру воздуха к температуре тела.

Как часто бегать?

Если вы бегаете для поддержания формы, повышения выносливость или просто в удовольствие – трех раз в неделю более чем достаточно. Если же вас интересует правильный бег для похудения, бегать нужно и чаще, и дольше. Для похудения есть два варианта:

  • бегать по 50-60 минут;
  • бегать 30 минут, практикуя интервальный бег – чередование бега трусцой, ходьбы и спринта.
Похожие статьи
Сколько калорий сжигается при беге?
Одним из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса можно смело назвать бег. В этой статье мы расскажем о том, каким образом бег влияет на процессы жиросжигания и сколько калорий расходуется при различных видах беговых тренировок.
Жиросжигатель Липо 6
Эта статья расскажет представителе нового поколения спортивного питания - жиросжигателе Липо 6, который уже спел заработать себе репутацию эффективного липотропика.
Как делать растяжку?
Упражнения на гибкость важны при любых видах физических нагрузок, особенно силовых. Эта статья расскажет о комплексе упражнений на растяжку для мужчин.
Чем полезен бег для мужчин?
В этой статье мы расскажем о безоговорочной пользе бега для мужского организма. Вы узнаете, какие системы и органы укрепляют регулярные пробежки, и как правильно бегать, чтобы не ощущать дискомфорт.