Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Сколько калорий сжигается при беге?

сколько калорий сжигается при беге

Во многих странах, в том числе и США, утренние пробежки давно стали модным трендом. Ведь по-настоящему успешный человек успешен во всем, и не может позволить себе сидеть на диване и отращивать живот. Тот, кто решил многого добиться, всегда держит под контролем все стороны жизни – в том числе и собственную внешность. Из этой статьи вы узнаете, каков расход калорий при беге, что позволит более эффективно вписать тренировки в свой график.

Что способствует потере калорий при беге?

Бег позволяет довольно быстро и эффективно бороться с жировыми отложениями, в том числе и в области живота, за счет того, что этот вид спорта требует активного расхода энергии. Обычно, занимаясь в зале, вы даете нагрузку на определенные группы мышц – а бег задействует большинство из них одновременно!

Благодаря равномерно распределенной нагрузке тело отдает довольно много энергии – больше, чем при прочих видах спорта. К тому же, из-за активной вентиляции легких и усиления кровообращения происходит ускорение обмена веществ, и в результате этого активное сжигание калорий происходит не только в момент бега, но и после него. Это происходит потому, что на ускоренный метаболизм требуется больше единиц энергии.

Сколько калорий сжигается при беге?

Узнать, сколько калорий тратится при беге, можно лишь приблизительно. Для реального расчета нужно знать не только время тренировки, но и скорость, и вес тренирующегося человека. Только при учете всех этих данных в полном объеме можно выяснить конкретный показатель.

Впрочем, можно воспользоваться и примерными цифрами, высчитанными для тренировок мужчины с весом 80 кг. Если ваш вес меньше – расход калорий тоже будет несколько меньше, если больше – то и расход, соответственно, выше:

  • бег трусцой (8 км/ч) – 670 калорий в час;
  • бег с повышенной скоростью (10 км/час) – 837 ккал/час;
  • бег ускоренный (15 км/час) – 1213 ккал/час;
  • просто ходьба, прогулки – 328 ккал/час;
  • бег на месте – 804 ккал/час;
  • бег в гору – 915 ккал/час;
  • бег вверх по лестнице – 1613 ккал/час.

Зная, сколько сгорает калорий при беге, вы можете не только включать бег в график обычных тренировок, но и устраивать отдельные утренние или вечерние пробежки, которые будут отлично способствовать нормализации веса.

Какой бег сжигает калории эффективнее?

Для того, чтобы сделать вашу тренировку еще эффективнее, пользуйтесь следующими правилами, которые позволят расходовать при беге больше калорий.

  1. Устраивайте пробежки утром натощак, или не ранее, чем спустя 2-3 часа после приема пищи. Если организм не сможет брать энергию из пищи, он быстрее начнет расщеплять жировые отложения и извлекать энергию из них.
  2. Бегайте не менее 30-50 минут. Спустя первые 20 минут организм только переключается на такой источник энергии, как жировые отложения, и чем больше вы бегаете, тем больше их будет израсходовано.
  3. Выделите себе для пробежек хотя бы три дня в неделю, и железно соблюдайте свой график. Тренировки от случая к случаю практически не дают эффекта, и чтобы реально увидеть сколько калорий тратится при бегеизменения, усилия нужно прилагать регулярно.
  4. За 15 минут до тренировки принимайте маленькую чашку свежего кофе без сахара и сливок. Кофе – это природный жиросжигатель, и он улучшит результаты.
  5. Не рассчитывайте только на пробежки. Помогайте организму правильным питанием (без жирной, сладкой и мучной пищи), дополнительно тренируйте мышцы в тренажерном зале. В комплексе все это даст эффект гораздо быстрее.

Для того, чтобы не травмировать суставы ног, приобретите кроссовки с хорошей амортизацией и старайтесь бегать по природному грунту или специальным дорожкам, а не по жесткому асфальту.

Похожие статьи
Жиросжигатель Липо 6
Эта статья расскажет представителе нового поколения спортивного питания - жиросжигателе Липо 6, который уже спел заработать себе репутацию эффективного липотропика.
Как делать растяжку?
Упражнения на гибкость важны при любых видах физических нагрузок, особенно силовых. Эта статья расскажет о комплексе упражнений на растяжку для мужчин.
Чем полезен бег для мужчин?
В этой статье мы расскажем о безоговорочной пользе бега для мужского организма. Вы узнаете, какие системы и органы укрепляют регулярные пробежки, и как правильно бегать, чтобы не ощущать дискомфорт.
Как дышать при отжиманиях?
Для максимального эффекта при отжиманиях очень важно правильно дышать. В этой статье мы расскажем о том, как наобходимо дышать, чтобы извлечь максимум пользы от такого рода занятий.