Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как дышать при отжиманиях?

как дышать при отжиманиях

Кислород очень важен для нормального функционирования организма. Он необходим для протекания различных реакций, которые способствуют выработке энергии. Во время занятий спортом, в том числе и при отжиманиях от пола, правильное дыхание немаловажное условие. Тренеры говорят, что если неправильно дышать, то тренировки могут быть абсолютно бесполезными. К тому же неправильное дыхание может стать причиной появления проблем с сердечно-сосудистой системой.

Как дышать при отжиманиях?

Многие считают, что при отжиманиях нужно правильно и как можно ниже опуститься, но при этом совершенно не учитывают дыхание. Правильное дыхание при отжимании должно быть таким: при опускании тела нужно вдохнуть и при этом надуть живот, а при подъеме делается медленный выдох. В общем, выдох должен приходиться на момент максимального усилия. Дыхание должно быть ритмичным, следуя повторениям. Изначально правильное дыхание может показаться неудобным, но немного практики и это войдет в привычку. В итоге тело станет более выносливым, и нагрузка будет переноситься гораздо легче.

Многие не зная, как правильно дышать при отжиманиях, стараются вообще задержать дыхание. Обычно эта ошибка возникает у новичков. В итоге из-за этого появляется слабость, головокружение и человек может просто упасть в обморок. Еще задержка воздуха приводит к увеличению давления, а это может стать причиной появления проблем с сосудами.

Важно не только правильное дыхание при отжимании, но и техника выполнения, только так можно будет получить желаемый эффект. Нужно следить за спиной она должна быть идеально ровной. Обязательно следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице. Для более заметного эффекта, нужно выполнять несколько подходов. Изначально достаточно начать с трех подходов по 10 раз. Между ними нужно делать перерывы, что позволит мышцам восстановиться.

Похожие статьи
Как научиться отжиматься 100 раз?
В этой статье мы предлагаем ознакомиться с программой, которая позволит в максимально короткие сроки отжиматься 100 раз, а также о правилах выполнения такой программы.
Как накачать бицепс отжиманиями?
Для того, чтобы накачать мышцы рук, необязательно посещать тренажерные залы. Эта статья расскажет о том, как можно накачать бицепс при помощи отжиманий от пола.
Аргинин в бодибилдинге
Эта статья расскажет об аминокислоте аргинин, которую широко используют бодибилдеры как вспомогательное средство для наращивания мышечной массы.
Можно ли накачаться отжиманиями?
Эта статья расскажет об эффективности отжиманий, благодаря которым можно поддерживать в тонусе мышцы рук, не посещая дорогостоящие тренажерные залы.