Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как научиться отжиматься 100 раз?

как научиться отжиматься 100 раз

Отжимания это не только простое, но и одно из наиболее эффективных упражнений для проработки мышц верхней части тела. Многие считают, что отжиматься от пола 100 раз очень сложно и справиться с этой задачей могут только опытные спортсмены и культуристы. На самом деле эта задача выполнима, и зная некоторые правила и особенности, с ней сможет справиться даже новичок, настроенный на результат.

Как отжиматься 100 раз?

Чтобы достичь такого результата, нужно тренироваться минимум по полчаса три раза в неделю. Рекомендуется делать все постепенно и на один цикл уйдет около 12 недель. Это позволит увеличить свой обычный результат в среднем на 30 отжиманий. В общем, если на данный момент вы можете сделать 20 повторов, то чтобы достичь цели нужно будет провести три цикла с трехнедельным перерывом.

Как научиться отжиматься 100 раз?

  1. Не нужно пропускать занятия. Единственное исключение – болезнь. Если чувствуете сильную усталость, то лучше уменьшить нагрузку, но не пропускать тренировку.
  2. Подкорректируйте питание. В рационе должно быть много углеводов для необходимой энергии и белков для мышечной массы.
  3. Начните с проверки своих способностей. После разминки попробуйте сделать максимально возможное количество отжиманий. Опускайтесь почти до пола.
  4. Не стоит намеренно увеличивать нагрузку, поскольку это может стать причиной истощения.
  5. Даже если чувствуете, что после тренировки остались силы, не стоит делать еще подходы, следуйте строго разработанной программе.

На результат могут влиять некоторые факторы. К примеру, более сложно будет человеку, который занимается физическим трудом. В таком случае рекомендуется снизить нагрузку и количество тренировочных дней, чтобы тело могло восстановиться. Сложно заниматься будет людям, которые курят и часто пьют алкоголь.

Пример тренировочной программы
как отжиматься 100 раз
Похожие статьи
Как накачать бицепс отжиманиями?
Для того, чтобы накачать мышцы рук, необязательно посещать тренажерные залы. Эта статья расскажет о том, как можно накачать бицепс при помощи отжиманий от пола.
Аргинин в бодибилдинге
Эта статья расскажет об аминокислоте аргинин, которую широко используют бодибилдеры как вспомогательное средство для наращивания мышечной массы.
Можно ли накачаться отжиманиями?
Эта статья расскажет об эффективности отжиманий, благодаря которым можно поддерживать в тонусе мышцы рук, не посещая дорогостоящие тренажерные залы.
Упражнения с собственным весом
Одними из самых доступных, но при этом, эффективных упражнений, по праву признанны упражнения с собственным весом. Эта статья расскажет о комплексе таких упражнений и правилах их выполнения.