Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как правильно дышать?

Как правильно дышать

Правильное дыхание – залог хорошего здоровья и профилактика многих заболеваний. Человек, который знает, как правильно дышать и активно использует технику дыхания в повседневной жизни точно никогда не будет страдать ожирением, бессонницей, повышенным артериальным давлением. И, конечно же, если мы научимся правильно дышать – можно забыть про стрессы и излишнюю нервную напряженность, что в свою очередь значительно повысит нашу работоспособность и улучшит общее самочувствие.

Рассмотрим несколько самых важных вопросов, волнующих тех людей, кто в первую очередь заботится о своей красоте, внешности и здоровье.

Что такое «правильное дыхание»?

По разным причинам многие люди дышат неправильно – в процессе дыхания у них поднимается и опускается грудная клетка. И вроде бы дыхание является полностью «автоматизированным» и тут не должно возникать ошибок, но, к сожалению, врачебная практика говорит об обратном. Обратите внимание на то, как вы дышите – во время вдоха ваш живот (а не грудь) должен вздуваться, а во время выдоха опускаться. Во время дыхания диафрагма (мышца, служащая перегородкой между грудной и брюшной полостью) совершает достаточно большие амплитудные движения, в результате которых живот надувается как шарик и сдувается до нормальных размеров. То есть правильное дыхание – это дыхание, в котором задействована диафрагма или, как некоторые говорят, дыхание животом.

Как научиться правильно дышать?

Для этого вам желательно лечь на кровать в тихой, уютной комнате, расслабиться и направить все ваше внимание на процесс дыхания. Одну руку положите на грудную клетку, а вторую - на живот. Сознательно делаем медленный вдох, рукой ощущаем, как поднимается живот. Вдох делаем до тех пор, пока не почувствуем как начинает подниматься грудь, в этот момент останавливаемся и начинаем медленно выдыхать. Рукой чувствуем, как опускается до прежних размеров брюшная полость. Выдох по длительности должен быть примерно в 2 раза длиннее, чем вдох. Это и есть правильный и единственный способ дыхания в повседневной жизни. Для того чтобы овладеть правильной техникой дыхания, следует практиковаться каждый день – сознательно себя заставлять дышать с помощью диафрагмы и живота.

Как правильно дышать по Бутейко?

Константин Павлович Бутейко – ученый, врач-физиолог разработал такой способ дыхания, при котором люди, болеющие астмой, могут ликвидировать приступы этой болезни. Также с помощью дыхательной техники Бутейко можно излечивать весь организм, тем самым повышать качество жизни. Правда это требует достаточно много времени, следует не один месяц ежедневно практиковаться данной методикой дыхания. Главная особенность техники дыхания Бутейко – сознательная ликвидация глубокого дыхания. Организм надо научить дышать так, чтобы была задействована только верхняя часть легких.

Константин Павлович акцентирует внимание на задержке дыхания во время вдоха и выдоха. Дышать следует как можно более поверхностно, задерживая дыхание на переходах между вдохом и выдохом. Делать это нужно так, чтобы не чувствовать острого дискомфорта с каждым занятием увеличивая время задержки дыхания. Как в традиционной технике дыхания, так и в технике Бутейко, правильно дышать обязательно нужно только носом. Так как рот не обладает такими свойствами, как согрев и фильтрация воздуха от пыли и микроорганизмов в отличие от носа.

Как научить ребенка правильно дышать носом?

Изначально мы рождаемся с умением правильно дышать, используя диафрагму и нос. Заметьте, грудные детки не умеют дышать ртом, только в более позднем возрасте мы начинаем дышать и ртом и носом.

Если вы заметили, что ваш ребенок уже разучился дышать правильно – его животик не вздувается при дыхании и рот все чаще является «путем прохождения воздуха», Как научить ребенка правильно дышатьто желательно сразу постараться научить вашего ребенка автоматически дышать правильно. "Как это сделать?" - спросите вы? Если вашему ребенку уже есть 5 лет или более, то это не составит труда – в этом возрасте дети уже все понимают. Главное, четко и простым языком объяснить ребенку, что надо делать и зачем это необходимо. Так как правильно дышать важно не только вашим детям, но и вам самим, то организуйте дома ежедневный кружок «йогов», в котором вы будете учиться правильно дышать. Детей легко можно заинтересовать любым делом, если оно происходит в форме игры, в которой присутствует похвала, поощрения, шутки и маленькие призы. Решите для себя – насколько вам важно ваше здоровье и здоровье вашей семьи и начинайте действовать. Все у вас получится!

Похожие статьи
Как развить выносливость?
Для многих начинающих спортсменов камнем преткновения становится недостаточно развитая выносливость, которая не позволяет им тренироваться в полную силу и достаточное количество времени. Тем не менее, развитие выносливости пойдёт на пользу не только профессионалам, но и нам с вами.
Как правильно заниматься на турнике?
Не у всех есть время и возможность посещать тренажёрный зал. Тем не менее, иметь красивые, накачанные руки и сильную спину мечтают многие мужчины. И выход из этой ситуации был найден уже очень и очень давно – не зря ведь практический в каждом дворе и парке есть турник.
Как правильно закаляться холодной водой?
О том, что закаливание – это полезнейшее мероприятие способное сохранить вашу молодость и здоровье на долгое время, знает каждый. Но вот о том, как правильно проводить эту процедуру, с чего стоит начать, и какие предосторожности следует соблюдать известно очень немногим.
Как научиться делать сальто?
В этой статье мы расскажем о том, как можно научиться делать сальто благодаря регулярным тренировкам, направленным на силу и координацию движений.