Как научиться плавать?
Каждый человек умеет плавать - эта способность дана нам от природы. А тот кто думает, что плавать не умеет, просто боится воды, на сознательном или подсознательном уровне. А потому для начала стоит просто преодолеть свой страх, поняв, что наше тело по природе легче воды, и оно в любом случае будет всплывать на поверхность (если не добавить к нему дополнительных утяжелителей).
Как учат плавать начинающих?
В бассейнах, где маленькие дети постигают науку, как научиться хорошо и правильно плавать, их учат в первую очередь держаться на воде. Сначала дрейфовать на поверхности в положении «звездочка», лицом вверх (руки и ноги раскинуты, туловище спокойно лежит на воде). Если, находясь в этом положении, руки поднимать и опускать, не вынимая их из воды, то можно уже и поплыть на спине, а если добавлять еще и движения ногами, то скорость будет побольше.
Еще одно упражнение, которому обучают начинающих пловцов — «поплавок». Человек группируется, притягивая колени к подбородку и обхватывая их руками. Сначала в таком положении немного опускаешься под воду, а потом всплываешь — спиной вверх. В этом упражнении тренируется задержка дыхания. Кроме того, выполняя «поплавок», человек осознает, что вода всегда выталкивает его на поверхность, а значит ему ничто не угрожает.
Упражнение «поплавок» - ключ к тому, как можно быстро научиться плавать. Поняв, что тело само собой стремится оставаться на поверхности воды, начинающие пловцы учатся разгруппировываться в воде и выполнять движения руками (как будто рисуют полукруг перед собой) и ногами (слегка болтать в воде, как будто в ластах или по-лягушачьи отталкивать от себя воду). Поднимать тучу брызг при этом считается большой ошибкой.
Можно ли научиться плавать взрослому человеку?
Безусловно. Достаточно лишь самому потренироваться на мелководье у моря или реки или походить в бассейн, где учатся плавать дети и взрослые. Возможно, в бассейне будет удобнее, поскольку там есть бортики, от которых можно отталкиваться ногами.
Инструкция «как научиться плавать» все та же: чтобы преодолеть водобоязнь, полежите на воде, почувствуйте, что она удерживает вас на поверхности в любой позе: звездочки и в сгруппированном положении. Освоив поплавок и звездочку, можно переходить к упражнению Бревно.
Встаньте ровно, наберите в легкие воздуха. Одной ногой оттолкнитесь от бортика бассейна или от дна. При этом тело должно быть напряжено, а руки выпрямленными вперед над головой таким образом, чтобы ладони чуть касались друг друга. Ноги также прямые. Оттолкнувшись, вы будете скользить в воде, как бревно. Попробуйте сделать это упражнение несколько раз. Оно начнет получаться, и вы будете по инерции отплывать на несколько метров от бортика, можно будет начинать подключать ноги. То есть, вы оттолкнулись, выпрямились, проскользили 2-3 метра и начинаете делать попеременные движения ногами: сначала левой ногой вверх, слегка сгибая ее в колене, а правой ровной - вниз, потом наоборот. На первое время в бассейне можно попросить плавательную доску.
Неплохой вариант также нанять личного инструктора. Профессионал не только научит скользить по воде, но и подскажет, как научиться плавать тем или иным стилем взрослому человеку или ребенку.
На вопрос «за сколько времени можно научиться хорошо плавать?» единого ответа не существует. Бывали случаи, когда люди, попадавшие в экстремальные ситуации на воде, только доплыв до берега осознавали, что они до этого плавать не умели. Но в большинстве случаев человеку достаточно получить несколько уроков у частного инструктора или самому немного потренироваться на мелководье, чтобы почувствовать уверенность в собственных силах и начать делать самостоятельные заплывы.
