Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как научиться садиться на шпагат?

как научиться садиться на шпагат

Возможность садиться на шпагат – свидетельство великолепной спортивной формы и хорошей растяжки. Вопрос как научиться садиться на шпагат задают не только спортсмены, но и те, кто хочет приблизиться к ним в своей физической форме.

На какой шпагат легче сесть?

Способности к растяжке и шпагату у всех людей индивидуальны, они зависят от уже имеющейся гибкости мышц и суставов, а также от физического резерва, которым располагает организм. Кому-то легче сесть на продольный шпагат, кому-то – на поперечный, но есть факторы, которые облегчают эту задачу:

  • возраст – чем старше человек, тем более закрепощены его мышцы и суставы, и тем сложнее ему сесть на шпагат;
  • природные данные – люди различных конституций, с неравным содержанием эластина и коллагена в мышцах растягиваются по-разному (считается, что женщинам сесть на шпагат гораздо легче, т.к. их тело гибче);
  • физическая подготовка – чем спортивнее человек, тем легче будут растягиваться мышцы (отсутствие тренировок в течение полугода делает из бывшего спортсмена человека с обычными задатками).

Как правильно растягиваться, чтобы без травм сесть на шпагат?

Сесть на шпагат без необходимой эластичности мышц и связок невозможно. Добиться гибкости, чтобы сесть на шпагат, можно, выполняя упражнения на растяжку. Но прежде чем приступать к основной части занятий, необходима разогревающая мышцы интенсивная разминка, пренебрегать которой нельзя – это может привести к травме. Главный симптом травмы – острая боль, если она появилась, нужно прекратить тренировку, приложить лед к травмированной мышце и обратиться к врачу.

Упражнения, чтобы сесть на шпагат:

  1. Разминка – бег на месте, махи руками и ногами, вращения, наклоны (5-10 минут).
  2. Сесть с вытянутыми вперед сдвинутыми ногами, дотянуться руками до ступней и постараться лечь животом на колени, удерживать положение 15-30 секунд.
  3. Сидя раздвинуть ноги максимально, нагибаться попеременно к каждой ноге и к центру между ними, фиксируясь на 15-30 секунд.
  4. Из положения стоя, ноги вместе, достать ладонями до пола, зафиксировать положение на 15-30 секунд.
  5. Опуститься на одно колено, вторую ногу вытянуть пред собой, наклоняться к выпрямленной ноге, стараясь лечь на нее.

Как сесть на шпагат поэтапно:

  • первый этап – улучшение общей физической подготовки, без которой сесть на шпагат невозможно;
  • второй этап – растяжка плюс дополнительные упражнения для спины, пресса и рук (отжимания, подъемы туловища);
  • третий этап – к ежедневным тренировкам следует добавить попытки сесть на шпагат.

Как за короткий срок сесть на шпагат?

Поставив себе цель освоить на шпагат, человек начинает усиленно растягивать мышцы, часто пренебрегая правилами безопасности и травмируясь. Следует знать, что нетренированному человеку сесть на шпагат за неделю и даже за месяц нереально. При наличии хорошей физической подготовки требуется 4-6 недель, чтобы это желание стало реальностью, неспортивный человек сможет сесть на шпагат после 3-6 месяцев усиленных регулярных тренировок.

Чтобы ускорить процесс растяжки, тренеры советуют скорректировать питание и сделать акцент на нежирных белковых продуктах, которых ежедневно должно быть не менее 2,5 г на килограмм массы человека. Белковая диета улучшает эластичность мышц и их способность к восстановлению, что помогает быстрее сесть на шпагат. Улучшить состояние суставов помогают продукты с желатином – желе, студни, холодцы.

В процессе тренировок не следует торопиться и форсировать события, нужно прислушиваться к своему организму и его ощущениям. И даже пока шпагат остается лишь мечтой, тело будет радовать спортсмена растущими силой и гибкость.

упражнения чтобы сесть на шпагат
Похожие статьи
Обратные отжимания для трицепса
Многие мужчины уделяют особое внимание тренировкам рук. В этой статье рассказывается о пользе обратных отжиманий для трицепса, а также описывается техника выполнения.
Гиперэкстензия – как правильно делать?
Гиперэкстензия – популярное упражнение, которое помогает хорошо прокачать мышцы спины. В этой статье рассказывается о технике выполнения упражнения и о распространенных ошибках.
Восстановление после тренировки
Из этой статьи вы узнаете, что следует предпринять после спортивной тренировки. Вы найдете основные правила восстановления после занятия. Изучив эти правила, можно эффективно восстановить организм и предотвратить катаболические процессы.
Утяжелители для ног - какой вес выбрать?
Для повышения эффективности тренировочных занятий можно воспользоваться специальными утяжелителями для ног. Наша статья расскажет о том, как правильно подобрать вес утяжелителей в зависимости от того, какой результат вы хотите получить.