Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Обратные отжимания для трицепса

обратные отжимания для трицепса

Обратные отжимания от скамьи – базовое упражнение, которое помогает нарастить мышечную массу. Нагрузку получают не только мышцы плеч и рук, но и спина, и грудь. Выполнять их можно на полу, скамье и брусьях.

Преимущества обратных отжиманий для трицепса:

Многие специалисты именно это упражнение считают одним из эффективных для прокачки трицепса.

К плюсам этого упражнения можно отнести:

  1. Возможность сохранять постоянное напряжение в руках во время отжиманий.
  2. Существует много вариаций отжиманий обратным хватом, к примеру, можно менять ширину хвата и положение ступней.
  3. Можно использовать дополнительный вес, что позволит постоянно улучшать результат.
  4. Отжимания на брусьях обратным хватом дают возможность снять нагрузку с локтевых суставов.
  5. Регулярные выполнения этого упражнения позволяют развить силу тела.

Как делать обратные отжимания?

Для выполнения этого упражнения необходимо подготовить две скамьи одинаковой высоты, которые нужно поместить параллельно друг другу на определенном расстоянии, подстраивая под свой рост. Руками упритесь о край одной скамьи так, чтобы пальцы были направлены в сторону спины. Ногами упритесь в другую скамью так, чтобы они не были согнутыми. Важно чтобы руки не были сильно прижаты к корпусу. На вдохе необходимо медленно согнуть локти и опуститься вниз, а затем на вдохе вернуться в начальное положение. Чтобы контролировать работу мышц, смотреть рекомендуется вперед, и не забывайте следить за спиной.

После того как сила в руках позволит выполнять несколько подходов по 15-20 раз, можно использовать дополнительное отягощение. В таком случае необходимо попросить кого-то положить блины на ноги, в области выше колен. Чтобы снизить нагрузку на суставы, делая отжимания с дополнительной нагрузкой, нужно слегка согнуть колени и не расправлять полностью руки.

Похожие статьи
Гиперэкстензия – как правильно делать?
Гиперэкстензия – популярное упражнение, которое помогает хорошо прокачать мышцы спины. В этой статье рассказывается о технике выполнения упражнения и о распространенных ошибках.
Восстановление после тренировки
Из этой статьи вы узнаете, что следует предпринять после спортивной тренировки. Вы найдете основные правила восстановления после занятия. Изучив эти правила, можно эффективно восстановить организм и предотвратить катаболические процессы.
Утяжелители для ног - какой вес выбрать?
Для повышения эффективности тренировочных занятий можно воспользоваться специальными утяжелителями для ног. Наша статья расскажет о том, как правильно подобрать вес утяжелителей в зависимости от того, какой результат вы хотите получить.
Как правильно делать присед со штангой?
Присед со штангой является очень эффективным упражнением, которое непременно должно быть в комплексе. В этой статье рассказывается об особенностях техники выполнения приседа со штангой.