Как правильно делать присед со штангой?
Присед со штангой – комплексное упражнение, в котором принимают участие огромное количество мышц. Использовать его можно не только начинающим, но и опытным спортсменам. Приседы и выпады должны быть в комплексе, поэтому нужно знать, как их делать правильно и в чем преимущества. Стоит заметить, что это упражнение помогает решить сразу несколько проблем: увеличить объем мышц, похудеть, развить силу и выносливость.
Как правильно делать присед со штангой?
Перед тем как выполнять это упражнение, следует уделить время разминке, которая будет направлена на разогрев коленного сустава, а также на растяжку связок, и мышц. Предварительный разогрев мышц помогает снизить риск получения травмы и подготовиться к основной нагрузке.
Чтобы понять, как правильно делать приседания со штангой, стоит подробно разобраться в особенностях исходного положения. Основные правила:
- Штангу следует разместить на такой высоте, чтобы можно было легко ее снять, немного присев. Ее нужно положить на трапециевидные мышцы.
- Гриф следует взять закрытым хватом, причем руки поместите на ширине плеч. Если взять штангу очень широко, то можно потерять равновесие во время выполнения упражнения.
- От стойки со штангой следует сделать несколько шагов назад, чтобы после выполнения подхода было удобнее подойти к опоре и поставить снаряд на место.
- На одном уровне должна находиться штанга, середина бедер и пятки. Говоря о том, как делать присед со штангой, следует указать на то, что упражнение нужно выполнять в одной плоскости.
- Важно подобрать для себя более удобную позицию ног, чтобы было легче держать равновесие. Носки должны быть немного разведены в стороны.
Теперь непосредственно разберемся, как делать приседания со штангой. Приняв исходное положение, сделайте вдох и медленно опуститесь до того уровня, как бедра будут параллельны полу. При этом важно отводить таз назад. Не делая остановок, медленно выдыхая, вернитесь в начальное положение. Важно заметить, что если опускаться ниже колен, то увеличивается нагрузка на колени. Учитывайте это замечание и если все в порядке со здоровьем, то приседайте глубже параллели. Контролируйте, чтобы не округлялась поясница. Еще один важный момент – колени не нужно сводить и разводить, они должны быть зафиксированными и двигаться только вверх-вниз. Во время выполнения упражнения нельзя отрывать пятки, стопа должна быть полностью прижата к полу.