Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как правильно делать приседания для ягодиц?

Ягодичные мышцы являются одними из наиболее крупных, поэтому в тренировке им нужно уделить особое внимание. Приседания – универсальное и наиболее доступное упражнение, подходящее для домашнего использования. Для повышения нагрузки используется дополнительный вес, к примеру, штанга или гантели. Необходимо разобраться, сколько надо делать приседаний, чтобы накачать ягодицы, а также как правильно выполнять упражнение, чтобы нагрузка приходилась не на бедра, а на ягодицы.

Стоит сказать о том, что приседания также дают нагрузку на мышцы спины и пресса, а также они укрепляют сухожилия коленей и голеностопов. Чтобы ощутить на себе всю пользу упражнения, следует знать технику, поскольку любые ошибки могут стать причиной получения травм.

Как правильно делать приседания для ягодиц – основные правила

Если вы решили тренироваться дома и попросить совета у тренера нет возможности, тогда для выработки правильной техники, следуйте таким рекомендациям:

  1. Ноги должны находиться примерно на уровне плеч, можно поставить их немного шире. Подобная постановка позволит проработать мышцы, которые расположены глубоко.
  2. Во время всей тренировки стопы должны быть плотно прижаты к полу и двигать их запрещено.
  3. Разбираясь в том, как делать приседания, чтобы накачать ягодицы, важно сказать о правильном положении спины, поскольку именно незнания в этой теме чаще всего становятся причиной получения травм. Она не должна быть округленной или наоборот прогибаться. От копчика до шеи спина должна быть идеально ровной.
  4. Во время тренировки следует контролировать положение колен. Они не должны заходить за большие пальцы стоп, сходиться и расходиться. Необходимо удерживать ноги на исходной ширине.
  5. Чтобы понять, как делать правильно приседания, чтобы накачать сколько приседаний нужно делать чтобы накачать ягодицыягодицы, важно учитывать особенности дыхания. Все дело в том, что именно от дыхания зависит количество и качество выполненных приседаний. Движение вниз совершается на вдохе, а подъем – на выдохе.
  6. Дойдя до точки, в которой бедра будут параллельны полу, рекомендуется задержаться на пару секунд, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. Именно в это время вы сможете почувствовать, правильно ли вы выполняете упражнение и получают ли ягодицы нагрузку.

Еще один важный момент – сколько приседаний нужно делать, чтобы накачать ягодицы. Не рекомендуется делать слишком много повторений. Оптимальным вариантом считается совершение 20-25 раз в 3-4 подхода.

Похожие статьи
Как правильно делать жим лежа?
Если поставлена цель – увеличить мышечный объем грудных мышц и подкачать руки, тогда стоит обязательно включить в тренировку жим лежа. В этой статье рассказывается, как правильно выполнять это упражнение.
Как правильно делать становую тягу?
Становая тяга является любимым упражнением бодибилдеров, поскольку оно позволяет достичь хороших результатов. В этой статье рассказывается о том, как выполнять это упражнение, а также даны полезные рекомендации.
Самые эффективные упражнения для ягодиц
Чтобы тело выглядело гармонично, следует в комплекс включать упражнения для ягодиц. В этой статье представлены самые популярные упражнения, а также рассказываются особенности их выполнения.
Упражнения с гирей
Если вы выбрали для себя тренировки с гирей, то эта статья позволит узнать много интересной информации. В ней рассказывается о пользе занятий, а также предлагаются некоторые упражнения.