Как развить внимательность?
Внимательность – это возможность сконцентрироваться на существующем (материальном) и не существующем (не материальном, плодом фантазии, размышлений) предмете. Вы можете концентрироваться произвольно, с применением усилий или непроизвольно, когда вас внезапно что-то отвлекло и пленило ваши мысли. Развитие внимательности не требует длительных многочасовых занятий, это даже весело. Однако не стоит относиться к своей рассеянности снисходительно, ведь из-за нее вы все-время допускаете глупые, ненужные ошибки, ставите крест на своем личностном и карьерном росте.
Обращаем внимание на мир вокругЕсть категория людей, которые всегда парят в облаках и живут «на своей волне». Такой человек может выйти в дождливый день без зонта и пройти пешком нешуточное расстояние, пока заметит, что промок. Если вам это кого-то напоминает, изучим первый шаг на пути как развить внимательность.
Выходя из дому (с работы, места учебы), оставьте все окружающие мысли и заботы за дверью и просто идите, наблюдая за окружающим миром. Вы начнете замечать вещи, о которых раньше и не догадывались, взглянете по-новому на мир вокруг.
ЗапоминаемЕще один способ как повысить внимательность – это научиться фиксировать свои мысли на едином предмете в экстренном режиме. Взгляните на неизвестную вам картинку – 3-4 секунды. Потом уберите ее и перечислите все, что вы о ней запомнили. Если это меньше пяти деталей/предметов – вам пора задуматься о своем внимании, если от пяти до девяти – у вас все хорошо, а если свыше 9 – просто отлично.
Работает оба полушарияВы представить себе не можете, каким внимательным вы станете, если заставите одновременно концентрироваться оба полушария мозга. Этот способ наверняка поможет вам, как улучшить
внимательность. В обе руки берете по карандашу и начинаете одновременно рисовать: левой –круг, правой – треугольник. Сначала получаться вообще не будет, но зато потом, вы сможете не просто использовать это, в качестве способа удивить и покорить девушку, но и научитесь вместе с тем задействовать оба полушария головного мозга.
Еще одна беда рассеянных людей – они не могут концентрировать свое внимание на разговоре с собеседником, и им часто приходится краснеть при выражениях «я же тебе это уже говорил». Для того чтобы повысить внимательность в общении, слушая, визуализируйте каждое слово собеседника: ощутите на себе его шкуру и пытайтесь чувствовать и видеть все то, о чем вам рассказывают. Эта способность не только поможет развить внимательность, но и повысит чувство эмпатии – вы сумеете ощущать чувства другого, как свои собственные.
