Как стать внимательным?
Внимание – умение сконцентрироваться на каком-то одном объекте. Это качество необходимо для учебы и успешного выполнения порученной работы. Однако мозг человека устроен таким образом, что с легкостью реагирует на всевозможные раздражители. Поэтому если остро встал вопрос, как стать внимательнее и избавиться от рассеянности, нужно поработать над собой.
Как стать более внимательным?
Удержание внимания – это произвольный процесс, требующий усилий. Чем скучнее занятие, тем сложнее удержать на нем внимание. В таком случае человек часто делает ошибку, отвлекаясь с целью отдохнуть. Но после такой передышки вернуться к скучному занятию еще сложнее. Вместо того чтобы отвлекаться, нужно попробовать найти в скучном занятии интересный момент, тогда и работа покажется более увлекательной.
В некоторых случаях рассеянность внимания появляется из-за проблем, которые волнуют индивида. Перебороть такие мысли очень сложно, поэтому от них желательно избавиться конструктивно: записать все проблемы по пунктам и подумать над вариантами решения. Затем можно с чистой совестью сконцентрироваться на работе и больше не отвлекаться.
Чтобы тренировать внимание, можно выполнять следующие упражнения:
- «Одновременное рисование» - в течение 1 минуты рисовать одновременно треугольники левой рукой, круги – правой.
- «Описание картины» - в течение нескольких минут рассматривать картину или фото,
потом закрыть изображение и как можно подробнее описать его проверяющему человеку. - «Релакс» - в течение нескольких минут или более длительного времени наблюдать за явлениями природы, не отвлекаясь ни на что, затем описать происходящее.
Чтобы избавиться от рассеянности и стать внимательнее, врачи рекомендуют скорректировать режим дня и организовать полноценное питание. Стрессы, психическое и физическое переутомление, нехватка витаминов и минералов отрицательно сказываются на состоянии головного мозга и всех психических процессов, в том числе и внимания.
