Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как уснуть, если не хочется спать?

как уснуть если не хочется спать

Примерно четверть своей жизни человек тратит на сон. В самом начале жизненного пути он спит почти круглые сутки, а затем, с ростом организма, количество часов, необходимых для сна, постепенно уменьшается. Однако, потребность в нем никуда не исчезает. Поэтому во время бессонницы человек мучается, если длительное время не может заснуть.

Как быстро уснуть ночью, если не можешь?

Бессонница может быть вызвана самыми различными причинами. Ваша постель может быть неудобной. Жаркой, жесткой или чересчур мягкой. Никто не будет спать в некомфортной обстановке. Поэтому для начала следует создать благоприятные условия для сна.

Способы уснуть при бессоннице

Если вы всерьез взялись за борьбу с бессонницей, то попробуйте перед сном принимать ванну. Это успокоит вас и расслабит мышцы. Так же можно посоветовать заниматься ежедневной зарядкой, однако делайте ее лишь по утрам. Приятный тонус для организма, хорошая физическая усталость под вечер, а также способ держать себя в форме.

Почитайте перед сном. Это лучше расслабляет, чем мысли о тяжелом дне. Кстати, противопоказано считать овец или еще как-то концентрировать свое внимание.

Не курите и не пейте кофе перед сном. И никотин, и кофеин призваны взбадривать человека и оказывают диаметрально противоположные эффекты на организм. Не самое лучшее решение, когда надо заснуть, не правда ли?

Как уснуть, если не хочется?

Для начала проветрите каждую комнату. Воздух, обогащенный кислородом способен изгнать бессонницу.
  1. Старайтесь не думать о проблемах и предстоящих важных делах.
  2. Послушайте успокаивающие и гармоничные мелодии.
  3. Найдите наиболее удобную для вас позу.
  4. Зажгите ароматические палочки. Они способны расслабить и снять излишнюю тревогу и стрессовые состояния.
  5. Не пейте алкоголь перед сном. Да, это усыпляет, однако алкоголь плохо влияет на сон, и после бурного вечера вы можете проснуться абсолютно не выспавшимся.
  6. Не курите и не пейте кофе перед сном. И никотин, и кофеин призваны взбадривать человека и оказывают диаметрально противоположенные эффекты на организм. Не самое лучшее решение, когда надо заснуть, не правда ли?
  7. Подготовьте свое место для сна: в комнате должно быть темно и тихо. Если этого достичь не удается, используйте повязку на глаза и беруши. Для сна лучшего всего подойдет температура от 15 до 20 градусов. Матрас, подушка, одеяло – все должно быть удобным для вас.
  8. Днем лучше не спать. Это расшатает режим. Помните, вам нужен здоровый сон именно ночью, а не дневной.

Существуют более радикальные способы уснуть при бессоннице:

  1. Выпейте пустырник. Это седативное средство, снимающее возбужденность и положительно влияющее на качество сна.
  2. Выпейте снотворный препарат, продающийся в аптеке без рецепта.
  3. Измотайте себя физическим трудом до сильной усталости.

Как не уснуть, если очень хочется?

Теперь разберем совершенно противоположенную ситуацию: вас сильно клонит в сон, но вы понимаете, что этому чувству поддаваться нельзя.

  1. Самый банальный совет – выспитесь накануне. И правда, если вы уже отдохнули и полны сил, спать не так уж и тянет.
  2. Включите свет! Да-да, наполните все помещение, в котором вам надо не заснуть, светом. Организм тогда начнет думать, что сейчас вовсе и не вечер, и начнет работать. Ненадолго, но обманет.
  3. Жуйте что-нибудь. К примеру, жевательную как не уснуть если очень хочетсярезину с ментолом. Сам ментол действует бодряще, но гораздо эффективнее в этом случае будет работа челюстями. Мозг сразу активизирует организм на борьбу с новой порцией пищи.
  4. Если вы в морозное утро прыгните с разбега в сугроб, то еще как взбодритесь. Летом можете попробовать более бюджетный вариант с мороженым или ледяной водой. Вообще холод неплохо бодрит.
  5. Бывает массаж расслабляющий, а бывает и бодрящий. К последним относится точечный. Если рядом с вами есть массажист или кто-то, способный вас хорошо пощипать/поколоть – позовите его на помощь. Главное – никаких плавных движений!
  6. Попробуйте слушать громкую и энергичную музыку. Возможно, даже пуститесь в пляс.
Похожие статьи
Как успокоить зубную боль в домашних условиях?
Конечно, лучше не доводить состояние зубов до того, чтобы пришлось мучиться от боли, но бывает всякое, поэтому следует знать доступные и эффективные способы избавления от зубной боли в домашних условиях.
Чем полезна ходьба пешком?
Ходьба пешком очень полезна для сердца и сосудов, мочеполовой системы, опорно-двигательного аппарата. Тот, кто регулярно прогуливается в среднем темпе, лучше выглядит, хорошо себя чувствует и спит. Пешие прогулки можно заменить ходьбой на месте или по лестнице.
Зубной порошок - польза и вред
Зубной порошок справляется с зубным камнем лучше, чем паста, но регулярно его использовать не рекомендуется, так как могут развиться нежелательные последствия, типа повышенной чувствительности, эрозии и пр. Лучше сочетать эти два средства по уходу за полостью рта.
Фтор в зубной пасте - польза и вред
Фтор в зубной пасте способствует реминерализации эмали, то есть делает ее более твердой. Кроме того, он помогает противостоять разрушительному воздействию кислот и бактерий. Переизбыток фтора чреват развитием различных заболеваний.