Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Чем полезна ходьба пешком?

Чем полезна ходьба пешком

В нашем современном мире необходимость самостоятельного передвижения резко упала. Мы пользуемся лифтом, добираемся до места работы на собственном или общественном транспорте и целый день проводим в душном офисе, сидя за компьютером. А между тем даже непродолжительные прогулки пешком могут устранить большую часть проблем, вызванных сидячим образом жизни.

Чем полезна ходьба пешком?

Замечено, что люди, которые любят прогуляться перед сном или делают это по утрам, лучше выглядят и хорошо себя чувствуют. Они не жалуются на усталость и заряжены бодростью и оптимизмом. Польза от ходьбы пешком заключается в:

  • снижении риска развития заболеваний сосудов и сердца;
  • снижении веса без необходимости изнурять себя занятиями в спортзале;
  • укреплении костей и суставов, а значит улучшении работы опорно-двигательного аппарата;
  • повышении активности мышц и улучшении тока крови по венам, что способствует выведению из организма шлаков, токсинов и других продуктов распада, а также лишнего холестерина;
  • снижении застойных процессов в области малого таза, а соответственно и риска развития некоторых мочеполовых заболеваний.

Регулярная ходьба пешком повышает иммунную защиту, выносливость, улучшает качество сна, благотворно влияет на психическое здоровье. Чтобы начать терять калории при ходьбе пешком, необходимо двигаться в среднем темпе, выполняя 90–120 шагов в минуту при продолжительности тренировки не менее получаса. Если нет возможности выйти на улицу, можно выполнять ходьбу на месте, активно размахивая руками, поднимая высоко колени и стараясь не стучать пятками об пол. Очень полезна и ходьба по лестнице, но здесь важно не переусердствовать и контролировать свое дыхание и сердечный ритм. Свой идеальный пульс можно рассчитать, если от 220 отнять свой возраст. Полученной цифры и стоит придерживаться во время тренировки.

Похожие статьи
Зубной порошок - польза и вред
Зубной порошок справляется с зубным камнем лучше, чем паста, но регулярно его использовать не рекомендуется, так как могут развиться нежелательные последствия, типа повышенной чувствительности, эрозии и пр. Лучше сочетать эти два средства по уходу за полостью рта.
Фтор в зубной пасте - польза и вред
Фтор в зубной пасте способствует реминерализации эмали, то есть делает ее более твердой. Кроме того, он помогает противостоять разрушительному воздействию кислот и бактерий. Переизбыток фтора чреват развитием различных заболеваний.
Шиповник – польза и вред для мужчин
Природа подарила человеку целую народную аптеку, которая находится в общественном доступе. В этой статье вы сможете прочитать, в чем заключается польза и вред шиповника, а также узнаете, с какими болезнями он поможет справиться.
Массаж спины - польза и вред
В этой статье мы поговорим о пользе и вреде массажа спины. Вы узнаете о том, кому показан массаж спины, в том числе и точечный, а также при каких условиях от данной процедуры следует воздержаться.