Как заставить себя уснуть?
Страдающие от бессонницы люди понимают, сколько проблем доставляет ситуация, когда не знаешь, как заставить себя уснуть и понимаешь, что наутро будешь чувствовать себя просто «разбитым». Чтобы разрешить проблему, надо знать всего лишь несколько правил, которые помогут отдохнуть и восстановить силы, а также «погрузиться в объятия Морфея».
Как заставить себя уснуть ночью?
Для начала, давайте разберемся, что отсутствие желания спать может появиться из-за ряда причин. Во-первых, проблема может заключаться в наличие определенных заболеваний, поэтому если человек понимает, что бессонница преследует его уже больше 7-10 дней, ему необходимо обратиться к врачу. Самостоятельно решить подобную ситуацию не получиться.
Во-вторых, проблема того, как заставить себя уснуть, если спать не хочется, может заключаться в «сбитом режиме». С такими ситуациями часто сталкиваются люди после отпуска или праздников.
И, наконец, возможно, что бессонница начала мучить человека из-за стрессовой ситуации, и он просто не может расслабиться. Определив причину проблемы, можно начинать решать ее. Итак, в первом случае следует обратиться к врачу. Специалист поможет поставить диагноз, а также подберет препараты и методы для устранения недуга.
Если же причина кроется в «сбитом» режиме дня, то следует предпринять определенные меры, необходимо как минимум в течение 1 недели вставать рано утром (не позже 8-9 часов), даже если человек накануне лег спать в 3-4 часа ночи. При этом важно не позволять себе «прикорнуть» днем, и уже через 2-3 дня человек спокойно будет засыпать в 22-23 часа, и просыпаться утром, а не ближе к полудню.
В том случае, когда причина заключается в стрессе или тревоге, можно сделать следующее:
- Отказаться от позднего ужина.
- Принять перед сном горячую ванну.
- Выпить за час до того как лечь в постель стакан теплого молока.
- Принять успокоительное средство, например, «Персен» или «Новопассит».
- Отказаться от просмотра телевизора перед сном.
Все эти способы помогут, как быстро заставить себя уснуть, так и снять тревогу.
Также погрузиться в дремоту помогает массаж. Можно самостоятельно сделать себе массаж ступней, но все-таки, более эффективным будет, если кто-то сможет размять вам мышцы спины. Достаточно всего получаса для того, чтобы человек почувствовал себя более расслабленным, а значит, более готовым погрузиться в сон.