Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как заставить себя уснуть?

как заставить себя уснуть

Страдающие от бессонницы люди понимают, сколько проблем доставляет ситуация, когда не знаешь, как заставить себя уснуть и понимаешь, что наутро будешь чувствовать себя просто «разбитым». Чтобы разрешить проблему, надо знать всего лишь несколько правил, которые помогут отдохнуть и восстановить силы, а также «погрузиться в объятия Морфея».

Как заставить себя уснуть ночью?

Для начала, давайте разберемся, что отсутствие желания спать может появиться из-за ряда причин. Во-первых, проблема может заключаться в наличие определенных заболеваний, поэтому если человек понимает, что бессонница преследует его уже больше 7-10 дней, ему необходимо обратиться к врачу. Самостоятельно решить подобную ситуацию не получиться.

Во-вторых, проблема того, как заставить себя уснуть, если спать не хочется, может заключаться в «сбитом режиме». С такими ситуациями часто сталкиваются люди после отпуска или праздников.

И, наконец, возможно, что бессонница начала мучить человека из-за стрессовой ситуации, и он просто не может расслабиться. Определив причину проблемы, можно начинать решать ее. Итак, в первом случае следует обратиться к врачу. Специалист поможет поставить диагноз, а также подберет препараты и методы для устранения недуга.

Если же причина кроется в «сбитом» режиме дня, то следует предпринять определенные меры, необходимо как минимум в течение 1 недели вставать рано утром (не позже 8-9 часов), даже если человек накануне лег спать в 3-4 часа ночи. При этом важно не позволять себе «прикорнуть» днем, и уже через 2-3 дня человек спокойно будет засыпать в 22-23 часа, и просыпаться утром, а не ближе к полудню.

В том случае, когда причина заключается в стрессе или тревоге, можно сделать следующее:

  1. Отказаться от позднего ужина.
  2. Принять перед сном горячую ванну.
  3. Выпить за час до того как лечь в постель стакан теплого молока.
  4. как заставить себя уснуть ночью
  5. Принять успокоительное средство, например, «Персен» или «Новопассит».
  6. Отказаться от просмотра телевизора перед сном.

Все эти способы помогут, как быстро заставить себя уснуть, так и снять тревогу.

Также погрузиться в дремоту помогает массаж. Можно самостоятельно сделать себе массаж ступней, но все-таки, более эффективным будет, если кто-то сможет размять вам мышцы спины. Достаточно всего получаса для того, чтобы человек почувствовал себя более расслабленным, а значит, более готовым погрузиться в сон.

Похожие статьи
Как увеличить объем легких?
Эта статья расскажет о способах увеличения жизненного объема легких, что положительно сказывается на состоянии здоровья и полезно для тех, кому необходимы хорошо развитые легкие.
Как быстро вернуть голос?
Решить проблему пропавшего или охрипшего голоса помогут простые советы, изложенные в нашей статье. Их легко выполнить в домашних условиях, и самое главное, они восстановят голос за предельно короткий период.
Слезятся глаза - что делать?
Глаза - очень чувствительный орган. Они реагируют на малейший раздражитель, практически, мгновенно. Такой реакцией может стать покраснение, зуд и слезоточивость. Иногда наличие этих признаков может указывать на присутствие заболевания.
Укусила собака - что делать?
Общение с братьями нашими меньшими иногда заканчивается получением травм. Что делать если укусила собака, где окажут первую помощь и чем может грозить полученная рана - расскажет данная статья.