Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Когнитивно-поведенческая терапия

когнитивно поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия – это терапия для лечения психологических расстройств, в основе которой лежит мнение о том, что поведения и чувства человека связаны не с конкретной ситуацией, в которой он пребывает, а исключительно с его личным восприятием происходящего. Зачастую мысли такого плана плохо осознаются человеком – любую свою реакцию мы склонны полагать как нечто само собой разумеющееся. Когнитивная терапия направлена на коррекцию такого поведения и позволяет вывести новые, адаптивные привычки.

Когнитивные процессы в психологии

Вообще когнитивная психология рассматривает память, внимание, принятие решений, понимание, действия, мышление. Поскольку убеждения и типичное поведение также относятся к этой области, решать проблемы, связанные с этим, следует именно на сеансах когнитивно-поведенческой терапии.

Как правило, человек долгое время не решается отправиться к специалисту, а ведь чем раньше провести диагностику и начать лечение, тем проще будет решить проблемы. Если вы замечаете, что вас постоянно сопровождает чувство тревоги, вы долгое время не можете преодолеть стресс, или депрессия стала вашим постоянным спутником – стоит обратиться к психотерапевту.

Впрочем, полезна такая терапия будет и тем, кто склонен к самоанализу и стремится стать более эффективным человеком, умеющим рационально воспринимать окружающий мир и реагировать на него адаптивно.

Когнитивная психотерапия: как проходит?

Занятия когнитивно-поведенческой терапии проводит, как правило, профессиональный психотерапевт. Это довольно короткие курсы: они состоят всего из 10-20 сеансов, которые нужно посещать дважды в неделю.

В ходе занятий пациенты осваивают важнейшие навыки:

  1. Пациенты учатся выявлять те негативные мысли, которые вызывают тревожное и депрессивное состояние. Это позволяет эффективно бороться с ними.
  2. Занятие прививают привычку анализировать свои негативные мысли, выявлять степень их правдивости и при необходимости – подменять их на более конструктивные и реальные представления.
  3. Пациенты начинают связывать свое психическое и физическое состояние, и исключают рабочие перегрузки, недостаточный сон, стрессы и прочие провоцирующие факторы, что значительно повышает качество жизни.
  4. После курса пациенты, как правило, сохраняют активный образ жизни, пользуясь навыкам противостояния депрессии.
  5. Занятия показывают, что окружающий мир – не враждебен, и что всегда можно обратиться за помощью к близким. Это улучшает коммуникативные навыки человека и вместе с тем помогает бороться со стрессом, не накапливать его.
  6. При желании, пациент может продолжать работать над собой, поскольку получает список литературы, с помощью которой можно углубить полученные знания и навыки.

Благодаря таким занятиям пациенты быстро отказываются от своих страхов, тревог, неверных убеждений и начинают жить более свободно и спокойно. Во многих случаях именно психотерапия помогает людям обрести новую, более счастливую жизнь.

когнитивная психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия: когда стоит применять?

В настоящее время эффективность когнитивно-поведенческой терапии доказана научно. Ее рекомендуют применять при следующих состояниях:

  • паническая атака;
  • любые фобии;
  • депрессия;
  • тревожные и навязчивые расстройства.

Если степень расстройства довольно легкая, то когнитивно-поведенческая терапия позволит справиться с ней буквально за несколько занятий. Это очень эффективная мера, и если обратиться за помощью вовремя, то проблему будет решить довольно просто.

Похожие статьи
Глубинная психология
Глубинная психология основана на идее того, что личность и сознание – неравные между собой понятия и теоретически подтверждает правильность выражения, гласящего, что все болезни от нервов.
Передается ли шизофрения по наследству?
Вопрос передачи по наследству шизофрении на первый взгляд кажется малоинтересным. Но, если в роду одного из родителей были больные шизофренией, то интерес к данному вопросу значительно возрастает.
Бихевиоризм в психологии
Бихевиоризм относительно молодое направление психологии, которое затрагивает изучение взаимосвязи личности человека и его поведения от факторов окружающей среды. Подробно об этом направлении расскажет наша статья.
Сколько процентов мозга использует человек?
Существует некое утверждение, что человеческий мозг использует что-то в пределах 10-15% от своих возможностей. Эта статья расскажет, стоит ли верить такой информации, или это очередной миф.