Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия – это терапия для лечения психологических расстройств, в основе которой лежит мнение о том, что поведения и чувства человека связаны не с конкретной ситуацией, в которой он пребывает, а исключительно с его личным восприятием происходящего. Зачастую мысли такого плана плохо осознаются человеком – любую свою реакцию мы склонны полагать как нечто само собой разумеющееся. Когнитивная терапия направлена на коррекцию такого поведения и позволяет вывести новые, адаптивные привычки.
Когнитивные процессы в психологии
Вообще когнитивная психология рассматривает память, внимание, принятие решений, понимание, действия, мышление. Поскольку убеждения и типичное поведение также относятся к этой области, решать проблемы, связанные с этим, следует именно на сеансах когнитивно-поведенческой терапии.
Как правило, человек долгое время не решается отправиться к специалисту, а ведь чем раньше провести диагностику и начать лечение, тем проще будет решить проблемы. Если вы замечаете, что вас постоянно сопровождает чувство тревоги, вы долгое время не можете преодолеть стресс, или депрессия стала вашим постоянным спутником – стоит обратиться к психотерапевту.
Впрочем, полезна такая терапия будет и тем, кто склонен к самоанализу и стремится стать более эффективным человеком, умеющим рационально воспринимать окружающий мир и реагировать на него адаптивно.
Когнитивная психотерапия: как проходит?
Занятия когнитивно-поведенческой терапии проводит, как правило, профессиональный психотерапевт. Это довольно короткие курсы: они состоят всего из 10-20 сеансов, которые нужно посещать дважды в неделю.
В ходе занятий пациенты осваивают важнейшие навыки:
- Пациенты учатся выявлять те негативные мысли, которые вызывают тревожное и депрессивное состояние. Это позволяет эффективно бороться с ними.
- Занятие прививают привычку анализировать свои негативные мысли, выявлять степень их правдивости и при необходимости – подменять их на более конструктивные и реальные представления.
- Пациенты начинают связывать свое психическое и физическое состояние, и исключают рабочие перегрузки, недостаточный сон, стрессы и прочие провоцирующие факторы, что значительно повышает качество жизни.
- После курса пациенты, как правило, сохраняют активный образ жизни, пользуясь навыкам противостояния депрессии.
- Занятия показывают, что окружающий мир – не враждебен, и что всегда можно обратиться за помощью к близким. Это улучшает коммуникативные навыки человека и вместе с тем помогает бороться со стрессом, не накапливать его.
- При желании, пациент может продолжать работать над собой, поскольку получает список литературы, с помощью которой можно углубить полученные знания и навыки.
Благодаря таким занятиям пациенты быстро отказываются от своих страхов, тревог, неверных убеждений и начинают жить более свободно и спокойно. Во многих случаях именно психотерапия помогает людям обрести новую, более счастливую жизнь.
Когнитивно-поведенческая терапия: когда стоит применять?
В настоящее время эффективность когнитивно-поведенческой терапии доказана научно. Ее рекомендуют применять при следующих состояниях:
- паническая атака;
- любые фобии;
- депрессия;
- тревожные и навязчивые расстройства.
Если степень расстройства довольно легкая, то когнитивно-поведенческая терапия позволит справиться с ней буквально за несколько занятий. Это очень эффективная мера, и если обратиться за помощью вовремя, то проблему будет решить довольно просто.
