Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Питание после тренировки для набора мышечной массы

питание после тренировки для набора мышечной массы

Если не подпитать вовремя организм полезными веществами, то после занятий спортом он приведет к разрушению мышечных волокон для восстановления потраченной на занятиях энергии. Очень важный вопрос для атлетов, какое питание должно быть после тренировки для набора мышечной массы.

Необходимо разобраться с тем, как правильно питаться после тренировки и оказать стимулирующее действие на рост мышц.

При тренировке происходит разрушающее действие мышечных волокон. Сам же набор мышечной массы происходит при восстановлении и отдыхе. И от правильного питания после физических нагрузок зависит, восстановятся ли новые мышцы, и будет ли восстановление эффективным. Мускулатура состоит из белка и воды, включающих в себя набор аминокислот. Следовательно, для роста мышц необходима энергия, углеводы, белки и жиры. Также организм нуждается в микро и макроэлементах, выступающих в роли катализаторов, позволяющих ускорить разные процессы, которые происходят в организме.

Питание после тренировки для набора массы

Хорошим питанием после тренировки считается потребление пищи на протяжении 15-30 минут после тренировки. Этот промежуток времени именуется белковым или углеводным окном. По мнению многих, в этот период организму необходимы питательные вещества, способствующие накоплению гликогена в мышечной ткани. То есть, рекомендуется после тренировки по истечению 15-30 минут употреблять пищу, которая легко усваивается. К примеру, можно съесть несколько бананов или выпить протеиновый коктейль. Не нужно бояться съесть и мучное изделие, запив его молочным продуктом. Такое питание положительно повлияет на набор мышечной массы.

Второй вариант основан на том, что после тренировке в течение суток рекомендуется употреблять витамины с минералами, белки, углеводы и жиры. Витамины и минералы выступают в качестве катализаторов, стимулирующих процессы превращения белков в мышечную массу. То есть, чтобы оказать воздействие на мышечную массу после тренировки необходимо полезное питание и потребление жидкости для ее восстановления.

Похожие статьи
Что можно есть перед тренировкой?
Питание и тренировка - два основных фактора, влияющих на то, как быстро будет идти продвижение к цели. Эта статья расскажет о том, что можно и нужно есть перед тренировкой, в зависимости от того, какие цели преследуются.
Молоко после тренировки
Питанию после тренировок необходимо уделять должное внимание, потому что от того, насколько правильно составлен рацион, зависит эффективность занятий. Эта статья расскажет о целесообразности приема молока после тренировочного занятия.
Что можно есть на ужин, чтобы похудеть?
От ужина зависит очень многое. Это и здоровье, и спокойный отдых, и конечно же, состояние фигуры, так как правильно подобранные продукты для ужина могут помочь избавиться от лишнего веса.
Что есть перед тренировкой?
Для тех, кто регулярно тренируется, не важно с какой целью, питание играет важную роль, так как именно от того, какие вещества и в каких количествах поступают в организм, будет зависеть эффективность проделанной работы.