Что есть перед тренировкой?
В процессе похудения и для увеличения мышечного объема большое значение имеет питание, благодаря которому организм получает необходимые вещества. Споры по поводу того, что можно съесть перед тренировкой и нужно ли делать это вообще, ведутся уже не один год. Чтобы занятие дало желаемый результат и у организма были силы для ее проведения, он должен получить «топливо» в виде правильно подобранных продуктов питания.
Что есть перед тренировкой?
Прием пищи перед занятием является обязательным, поскольку он предупреждает снижение уровня сахара в крови, в противном случае возникает ощущение усталости, понижается концентрация и сила мышц, а еще может появиться головокружение и тренировку продолжать будет просто невозможно. К тому же пища дает организму необходимую энергию для выполнения упражнений.
Разбираясь в том, что поесть перед тренировкой, стоит заметить, что организм должен получить белки и углеводы, а вот количество жира нужно снизить к минимуму. Рассмотрим каждую составляющую подробно:
- Белки. Они являются главными поставщиками аминокислот, которые необходимы для мышечной работы.
- Углеводы. Специалисты считают, что от общего количества съеденной пищи перед тренировкой 60% должны составлять углеводы, поскольку именно они снабжают организм необходимой энергией. Глюкоза непременно должна поступать в организм перед силовой тренировкой и лучше всего для этого отдать предпочтение сложным углеводам, которые высвобождаются постепенно.
- Жиры. Если перед тренировкой съесть много жирной пищи, то возникнет ощущение тяжести в желудке и тошнота, что негативным образом отражается на занятии.
Важно знать не только, что нужно есть перед тренировкой, но и в какое время это лучше всего сделать. К примеру, долго перевираемые продукты, такие так мясо, гарнир и хлеб, рекомендуется, есть минимум за 2 часа до занятия. Это время необходимо для переваривания. Что касается каш, творога, овощей и фруктов, то такую еду разрешается употреблять даже за 30 мин. до похода в зал, и это позволит исключить появление чувства голода во время тренировки. Специалисты не рекомендуют есть прямо перед занятием, поскольку процесс переваривания пищи в значительной мере снизит физическую активность.
Питание перед тренировкой для сжигания жира и для наращивания мышечной массы может включать в себя такие продукты:
- Мясо птицы, к примеру, курицу или индейку. В его состав входит много белка и протеина, которые незаменимы для организма во время занятий спортом.
- Нежирную паровую или запеченную рыбу. В ней также много белка, а еще кальция и других полезных веществ для организма.
- Что касается гарнира, то можно выбирать любой вариант, к примеру, рис, гречку или картофель.
- Можно перед тренировкой пить молоко или есть творог. Эти продукты являются прекрасным источником белка, а еще они улучшают обмен веществ.
- Перед занятием можно выпить чашку кофе или крепкого чая. Напиток активирует процесс выработки эпинефрина, который способствует использованию жировых запасов в качестве энергии.
Важно учитывать, что во время занятий спортом организм нуждается в большом количестве жидкости, поэтому стоит пить много воды. Если планируется вечерняя силовая тренировка, то на завтрак рекомендуется съесть блюдо с большим количеством сложных углеводов, к примеру, порцию каши. Это нужно для получения важного гликогена – вещества, которое вырабатывается только после 12-16 ч. после употребления углеводов. Для желающих получить хорошие результаты, можно перед тренировкой выпить гейнер – белково-углеводную добавку.
