Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Что нужно есть после тренировки?

что нужно есть после тренировки

Система питания после тренировки разрабатывается в зависимости от того, какой результат в итоге хочется получить, то есть похудеть или увеличить мышечный объем. Как бы удивительно это ни звучало, но именно оттого, что человек съел после тренировки, во многом зависит результат.

Что нужно есть после тренировки для набора массы?

Как известно, сразу после занятия образуется так называемое углеводное окно и если его не закрыть, то начнут разрушаться мышечные волокна и результат от тренировки будет противоположным. Организм должен получить как белок, так и углеводы. В первые 20 мин. нужно съесть что-то небольшое, но питательное. Важно, чтобы пища легко усваивалась. Быстрые углеводы после тренировки – это идеальный вариант, чтобы закрыть углеводное окно и восстановить энергию, и сладкие фрукты подходят для этого как нельзя лучше. Важное замечание – если цель тренировок заключается в похудении, то не рекомендуется после занятий спортом вообще есть в течение 2-х ч. Все дело в том, что организм для восстановления энергии будет пользоваться жировыми запасами. После тренировки стоит выпить воды, чтобы восстановить баланс.

Полноценный прием пищи должен проходить через 1-2 ч. после занятия. Многих интересует, можно ли есть творог после тренировки или этот продукт не будет полезным. Если вы хотите набрать мышечную массу, то молочные продукты прекрасный вариант для вашего меню. Можно приготовить полезный коктейль, к примеру, из творога, кефира, меда и банана. В меню должны входит и углеводы, и белки, которых должно быть много, чтобы восстанавливались мышечные волокна. После тренировки можно есть яйца, творог, сыр, курицу, идейку и другие продукты. Стоит упомянуть и о жирах, которые замедляют пищеварение и организм не получает необходимые ему вещества. Именно поэтому количество жиров и даже полезных стоит снизить к минимуму. Важно, чтобы организм получил витамины и минералы, поэтому в меню стоит внести свежие овощи, зелень и фрукты. Только стоит учитывать, что еда после тренировки для похудения не должна содержать жиры и много углеводов.

что можно съесть перед тренировкой

Приведем пример полноценного приема пищи после тренировки:

  • бурый рис – 300 г;
  • отварная индейка – 200 г;
  • курага – 100 г;
  • вода.

Не рекомендуется в течение 2-х ч. после занятий спортом употреблять продукты, которые содержат кофеин. Все дело в том, что он не дает нормально вырабатываться инсулину, что, в свою очередь, не дает гликогену в полной мере доходить до печени и мышц.

Похожие статьи
Как правильно питаться при тренировках?
Правильно выстроенный и спланированный тренировочный процесс включает в себя не только тренировочные занятий, но и режим дня и питание. Эта статья расскажет о правилах питания в период регулярных физических нагрузок.
Арахис - польза и вред для мужчин
Эта статья - подробное описание полезных качеств арахиса, в его витаминного состава и воздействия, которое он оказывает на организм. Также вы узнаете, чем полезен этот орех тем, кто активно занимается спортом.
Сырые яйца - польза и вред для мужчин
Как известно, яйцо - отличный источник качественного белка, который особенно важен для мужского организма. В этой статье мы поговорим о полезных свойствах сырых яиц и их возможном вреде.
Зеленый чай - польза и вред для мужчин
Из этой статьи вы узнаете, какое положительное воздействие оказывает зеленый чай на мужской организм, отражается ли он на потенции и почему этот полезный напиток не стоит употреблять перед сном.