Повышаем эффективность самовнушения с помощью дыхания
Действие любой формулы самовнушения, которая произносится во время релаксации, будет тем сильнее, чем лучше человек расслабится. Поэтому во время аутотренинга или медитации с использованием аффирмаций большое внимание надо уделять своему дыханию, так как именно оно помогает достичь полного покоя и увеличивает эффективность любой техники.
Взаимосвязь дыхания и внутреннего состояния человека
При расслаблении и снятии мышечного и нервного напряжения не зря рекомендуется спокойное и медленное дыхание. Ведь именно так мы дышим во время сна – без пауз и задержек дыхания, размеренно и плавно чередуя фазы вдоха и выдоха. И если вы стремитесь достичь глубокой, полной релаксации – просто дышите спокойно и медленно. Тогда ваше тело само начнет расслабляться и успокаиваться.
Не делайте пауз между вдохом и выдохом, если только они не предусмотрены техникой, которой вы пользуетесь. При этом ни в коем случае не форсируйте свое дыхание, пусть оно будет для вас комфортным, но обязательно ровным и спокойным, это важно.
Для расслабления и обретения тонуса – разное дыхание
Вдох – это активность, энергия, действие, а выдох – это расслабление, отдых, покой. Поэтому, когда мы делаем короткий вдох и длинный выдох, мы быстро входим в состояние транса, похожее на то, которое возникает в момент засыпания, отключения сознания от внешнего мира. Если мы, наоборот, акцентируем вдох, делая его глубоким и сильным, а выдыхаем легко и быстро – то заряжаемся бодростью и активностью.
Попробуйте использовать этот прием, когда вам нужно быстро восстановиться и восполнить недостаток энергии для какой-либо деятельности. Вы почувствуете, что буквально переполняетесь изнутри. Конечно, полноценный отдых необходим, чтобы набраться сил, но в особых случаях этот способ дыхания всегда нас выручает – недаром перед каким-либо ответственным делом люди делают глубокий вдох, когда хотят собраться с духом и мыслями и настроиться на дальнейшие действия.
Делайте спокойный вдох и чуть более долгий выдох, если вы занимаетесь релаксацией. Можете считать про себя: делать вдох на 3 счета, а выдох – на 4, 5 или 6 счетов. У каждого будет свой комфортный способ дыхания, главное, чтобы фаза выдоха была немного дольше вдоха.
Дыхание, помогающее внушению
Самовнушение можно делать с помощью представления желаемых образов или специальных формул – аффирмаций. Выбирайте то, что вам больше нравится или легче получается.
Если вы используете аффирмации, проговаривая их про себя или слушая в записи, подстраивайте свое дыхание таким образом, чтобы на вдох приходились слова со звуком «р», а на выдох – слова со звуком «с». Например: (вдох) мое здоровье (выдох) становится все более (вдох) крепким (выдох), я наполняюсь (вдох) бодростью (выдох) и силой».
Так как вы дышите спокойно и медленно, эти фразы тоже должны проговариваться спокойно и медленно. Между словами могут быть паузы, их можно произносить, слегка растягивая гласные. Однако тон должен быть достаточно твердым. То есть формула должна звучать немного плавно, расслабленно, но в то же время уверенно.
Работа воображения также подчиняется фазам дыхания. Так, подготовившись к вдоху, начинайте представлять свое желаемое состояние, вдыхая, делайте этот образ максимально ярким, эмоционально насыщенным и четким. На выдохе расслабляйтесь, как бы отпуская от себя мысленные картины. А завершая выдох, снова возвращайте их и делайте красочными и реалистичными на вдохе. Используя таким образом свое дыхание, вы можете усилить эффект самовнушения.
А чтобы выйти из расслабленного состояния, вздохните глубоко несколько раз – так наше тело получает сигнал, что отдых завершился и пора возвращаться к активности.
