Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Уверенность в себе - упражнения

Уверенность в себе упражнения

Неуверенность в себе – причина многих проблем. Из-за нее люди проваливают сделки, рушат свою карьеру, и так и не решаются реализовать свою самую заветную мечту в жизни. А ведь быть уверенным в себе – это не так сложно как кажется: знать свои права и уметь отстаивать свою точку зрения, верить в себя и свои возможности, не волноваться из-за мнения окружающих. Если вы не можете причислить себя к людям, обладающим даже этим скромным набором, не отчаивайтесь - вам всегда поможет тренинг уверенности в себе – упражнения, развивающие самооценку и формирующие задатки лидера.

Упражнения на развитие уверенности в себе

Ряд представленных упражнений позволит вам не только сформировать уверенность в себе, но и развить волю и научиться подавлять слабости. Для выполнения некоторых из представленных примеров упражнений, вам понадобится помощь группы друзей или близких.

Упражнение «Формирование уверенности»

Цель упражнения: используя эту технику, вы сможете подавить свои страхи и опасения, обрести хорошее самочувствие и уверенность в своих силах.

Инструкция:

  • напишите отчет о своих положительных качествах, умениях и достижениях;
  • убедите себя в том, что у вас есть качества, которые можно и нужно развить. И
  • развивая эти качества, постоянно повторяйте это убеждение;
  • представьте себе, что вы уверенная в себе личность, которая уже достигла своих целей и завоевала авторитет окружающих;
  • научитесь чувствовать внутреннюю уверенность в своих силах каждой клеточкой организма.

Упражнение-рисунок «Я такой какой, какой я есть»

Цель упражнения: выработка более объективной самооценки.

Инструкция: соберитесь группой друзей, где каждый должен нарисовать себя, но так чтобы никто не видел. Когда все рисунки готовы, их нужно перемешать и обменяться впечатлениями по каждому творению, что видят участники на каждом рисунке и чего, по их мнению, в нем не достает.

Упражнение-техника «Sic volo»

Цель упражнения: техника помогает развить волю, обрести уверенность в себе и ощутить внутреннюю свободу.

Инструкция: в обеденное время или в конце дня расположите перед собой лист формата А3 или А4 в горизонтальном положении. В левом краю листа выпишите столбиком все дела выполненные сегодня. Именно те, что были завершены, например: «пришел в офис», «прочитал договор», «выпил кофе в обед». Пишите то что первым придет в голову и не бойтесь что можете забыть и не написать о каком то важном деле. Справа от каждого дела нарисуйте обратную стрелку ( <-- ) и напишите, зачем вы это сделали, ради чего или с какой целью. Если вы сделали два или три дела по одной и той же причине, проведите одну и ту же стрелку к этим делам. Но ведь для одних причин тоже есть причины. Например, к действию «поел» есть причина «мне нужны сила и энергия» а к ней в свою очередь тоже есть причина «в этом нуждается мой организм». Таким образом, вы должны искать причины причин пока это возможно. Их можно продолжать до бесконечности, но рано или поздно вы доберетесь до первопричин своих поступков. И большинство из них попадет под одну из этих категорий: «это моя обязанность», «это вышло случайно», «это привычка от которой я пока не хочу избавляться», «это потребности моего организма к которым я не могу не прислушиваться». Теперь, когда вы закончили рисовать схему и нашли все первопричины, у вас может появиться некоторое чувство удовлетворения. Однако, бывают случае когда вы не знаете что указать в качестве первопричины. Например, вы нашли бездомную кошку и ухаживаете за ней. Какова причина ваших действий? Если вы не знаете, какую причину указать в этом и похожих случаях, пишите в качестве первопричины фразу «Я так хочу», что и является переводом латинской фразы «Sic volo». Каждый такой случай где вы напишите эту фразу будет означать что вы готовы продолжать такой произвол в своих действиях, и готовы за него отвечать. И чем чаще вы будете говорить себе «Я так хочу», тем шире станет ваша внутренняя свобода и уверенность в себе.

Упражнения на повышение уверенности в себе

Если вы считаете, что в вас уже есть зачатки уверенности в себе, но их нужно немного подтянуть, вам помогут следующие техники.

Упражнение-самовнушение «Повышение уверенности»

Цель: упражнение помогает тем, кто переживает из-за недостатка уверенности при общении с окружающими.

Инструкция: примите удобную вам позу, в которой можно расслабиться. Минимум три раза произнесите каждую из фраз:

  • мое тело должно быть расслабленным;
  • мое тело должно быть тяжелым;
  • в моем теле должно ощущаться тепло.

Старайтесь расслабиться как можно сильнее и разогнать лишние мысли следующими фразами:

  • на несколько минут мой разум должен стать свободным;
  • все посторонние мысли должны постепенно улетучиться;
  • сейчас мне должно стать лень думать о чем-то постороннем.

Далее используйте формулы самовнушения, предназначенные для повышения уверенности:

  • я имею право быть независимым;
  • я имею право на успех;
  • я имею право быть выслушанным и принятым всерьез;
  • я имею право получать то, за что я плачу;
  • я имею право просить то, чего хочется;
  • я имею право делать ошибки и быть ответственным за них.

Упражнение "Подари себе имя"

Цель: достижение уравновешенного эмоционального состояния, спокойствия и уверенности. Выполняется в группе.

Инструкция: участники принимают удобную позу и расслабляются. Далее каждому говорится: «Вспомните событие, когда вы чувствовали себя уверенным и успешным. Где и когда оно произошло. Вспомните свои чувства и переживите это событие вновь». На выполнениеУпражнения на повышение уверенности задачи дается около 7 минут. По прошествии этого времени участники должны обсудить результаты своей визуализации события. Каждый должен рассказать об увиденном событии с обязательным дополнением источника вызвавшего чувство уверенности, успеха и т.д. После выслушивания всех рассказов группа придумывает каждому участнику новое имя, в котором должно отражаться то состояние, которое он получил, вспомнив событие. Например: «Я тот, который.. (делает то-то)», либо «Я уверен в себе, когда я.. (делаю то-то)».

Все упражнения стоит выполнять примерно раз в неделю. Хотя вполне возможно, что многим читателям одно только усвоение этих техник уже придаст силы и уверенности в себе.

Похожие статьи
Как стать сильной личностью?
Как приятно слышать, когда о тебе отзываются, как о сильной личности. Но к сожалению, харизма и сила духа даётся от природы не всем, да и не каждые родители способны воспитать эти качества в своём чаде. Но не стоит отчаиваться, ведь заняться саморазвитием никогда не поздно.
Как стать хорошим человеком?
Прежде чем ответить на вопрос «Как стать хорошим человеком?», давайте подумаем, а что представляет собой этот самый хороший человек. Он добрый, отзывчивый, чуткий и всегда готов прийти на помощь? Ну над такими втихаря посмеиваются и называют мягкотелыми! А какими же тогда качествами он должен обладать?
Положительные и отрицательные качества человека
С детства нам внушают, что нужно быть хорошим мальчиком или девочкой, и поступать «по совести». Но вырастая, не все из нас превращаются в добропорядочных людей. Как известно, от рождения в нас заложено и хорошее и плохое, а вот какую из сторон вы будете «кормить» решать только вам.
Свобода и ответственность личности
Понятие свободы человека связано с философской стороной жизни. Риторическим сегодня стал вопрос, обладает ли человек реальной свободой или все его поступки продиктованы нормами и правилами общества, в котором он живет? А ведь прежде всего – свобода, это возможность вольно мыслить и поступать, как хочется.