Все, что вы хотели знать о возможности выспаться за короткое время

Штирлиц, который успевал выспаться за 20 минут, Наполеон, советующий умным людям спать поменьше, и другие деятели науки и искусства предпочитали нетрадиционную продолжительность сна. Все это наталкивает на вопрос о том, можно ли действительно выспаться за 15 минут, и что это дает человеку. Хитроумный обман биологических ритмов или индивидуальные особенности организма? Попытаемся разобраться.

Еще пять минуточек...

Эту фразу в течение жизни мы слышали и говорили сами. На самом деле, современному человеку остро не хватает сна. Часто мы пытаемся восполнить дефицит в выходные, что тоже не слишком полезно для организма. Однако регулярный недосып плохо сказывается на всех системах, в том числе сердечно-сосудистой, нервной, обменных функциях организма. Со временем это приводит к серьезным заболеваниям.

Существуют апологеты дневного досыпа. Они считают, что можно восстановить силы буквально за 15 - 30 минут дневного сна. Так ли это на самом деле, и кому могут помочь такие меры, разбираются ученые разных стран. И вот что им удалось выяснить.

Отоспаться в выходные

Спать в выходные дольше обычного не так эффективно, как считают многие. Кроме того, с возрастом эффект от этой привычки снижается. Это может привести, напротив, к ухудшению настроения и апатии, вялости организма. Кроме того, мы вновь теряем драгоценное время для жизни.

Ученые советуют спать не меньше семи часов. Именно столько в комфортных лабораторных условиях спит человек, который не знает о наступлении дня или ночи за окном. Некоторые считают, что полезно спать по 3 - 4 часа с перерывом. Многие действительно просыпаются ночью в это время без видимых причин. Однако физиологи отмечают, что эта особенность скорее сложилась у человека исторически, когда ему приходилось защищать ночью свою пещеру от опасности. В ходе эволюции этот механизм не утратился.

Так делали Леонардо да Винчи и Маргарет Тетчер

Наполеон считал, что мужчине более чем достаточно 6 часов сна. Маргарет Тетчер и Вольтер спали всего по 4 часа в день. А знаменитый Леонардо да Винчи обошел всех по экономии времени на сон. Он спал всего лишь 15 минут через каждые 4 часа. Но это не означает, что все гениальные люди мало спят.

Альберт Эйнштейн, например, спал не меньше 10 часов. А английский математик Абрахам де Муавр спал иногда до 20 часов в сутки. Многие известные люди страдали расстройством сна или сами прививали себе нестандартный биоритм.

Неспящая элита

Ученые установили, что потребность во сне с возрастом становится меньше. Это обусловлено постепенным нарушением механизма передачи сигнала об усталости организма. Некоторые люди имеют врожденную способность высыпаться за малое время. На Земле их около 1 - 2%. Такую способность они получили благодаря мутации одной из цепочек генов. При этом они сохраняют энергичность в течение всего дня. Среди так называемой «бессонной элиты» много гениев и успешных людей. Ведь они тратят меньше продуктивного времени жизни на отдых.

Так стоит ли спать днем?

Ученые считают, что дневная сиеста, особенно продолжительная, без особой необходимости несет скорее вред, чем пользу. Хотя в некоторых случаях такой режим оправдан. Например, при тяжелой физической работе. Также стоит поспать немного, когда вы долго находитесь за рулем или выполняете ответственную работу, требующую концентрации внимания.

Остальным же людям оптимально использовать 7-9 часов ночного сна. Желательно при этом отдыхать с 22-23 часов до 6-7 утра.